پرامڈ ان میں سے ایک ہوتا ہے جہاں آپ واقعی مستقل عمل کے نتائج دیکھ سکتے ہیں. یہ ہر دن کھوئۓ اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کی ہڑتالیں کھولنے کے بعد آپ کو آگے بڑھایا جائے گا. یہ بھی کسی بھی ہنگامہ کاری کے لئے ایک گرم گرم اپ ہے کہ آپ کی منصوبہ بندی ہو سکتی ہے.
سب سے پہلے، میں آپ کے ہاتھ کو فرش پر یا بلاکس پر رکھنے کی سفارش کرتا ہوں تاکہ آپ کو ٹپ کرنے کے بارے میں فکر نہ کرو.
اسی وجہ سے آپ کی چٹائی کے اطراف کی جانب سے اپنے موقف کو وسیع کرنا ٹھیک ہے. بعد میں، آپ اپنے ہاتھوں کو فرش سے باہر نکالنے اور اپنے موقف کو محدود کرکے اپنے بنیادی طاقت میں شامل کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.
ناک کی قسم : کھڑے، آگے جھکنا
فوائد : ٹانگوں کو کھینچتا اور مضبوط کرتا ہے، خاص طور پر ہڑتال، بنیادی طاقت کو بہتر بناتا ہے.
ہدایات
- نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اپنا دائیں ہاتھ اپنے دائیں ہاتھ کے اندر آگے بڑھاؤ.
- اپنی انگلیوں پر آو. پاؤں کے بارے میں اپنے بائیں پاؤں آگے بڑھو. اپنے بائیں انگلیوں کو تھوڑا تھوڑا سا بائیں اور اپنے بائیں ہیل کو کم کریں تاکہ آپ کے پاؤں کا واحد چٹائی پر چسپاں ہو.
- اپنے دائیں ٹانگ کو سیدھا کرو.
- اپنے ٹھوس کو کھڑے مقام پر اٹھاو.
- اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھو تاکہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہپ پوائنٹس چٹائی کے سامنے کی طرف بڑھ رہے ہیں.
- ریڑھ کی لمبائی تک پھیلانا.
- اگلے پرجوش پر، آپ کے دائیں ہپ کی تخلیق کو گہرائیوں کے طور پر آپ آگے بڑھنے کے لۓ اپنے دائیں ٹانگ پر جھکتے ہیں. اپنی کم از کم پیچھے رہیں. جب آپ اپنے مکمل توسیع میں آتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے کہ تھوڑی دیر میں ریڑھائی کو چھوڑ دو. منزل پر اپنے ہاتھوں کو کم کرو. اپنی انگلیوں پر رہو یا اپنے کھجوروں کو فرش پر پھینک دیں.
- ہر سینے پر، ریڑھ کی لمبائی تک پہنچ جاتا ہے. تم بھی ہتھیاروں پر ایک فلیٹ واپس آ سکتے ہو. ہر خارجی طور پر، آگے بڑھیں تھوڑا گہری. آپ کے ہونٹوں سے بچنے کے لئے صحیح ہپ واپس ڈرائنگ رکھیں. Microbend آپ کے دائیں گھٹنے تو یہ بند نہیں ہے. تقریبا پانچ سانس رہو.
- جسم کو توازن میں رکھنے کے لۓ، بائیں جانب دہرائیں.
ابتدائی تجاویز
- اگر آپ ہاتھ میں منزل تک پہنچنے کے قابل نہیں ہیں تو، مدد کے لئے ان کے تحت بلاکس استعمال کریں . یہ ضروری ہے کہ آپ کے ہاتھ آپ کے شال کے علاوہ کسی چیز پر باقی رہیں.
- آپ کے پاؤں ٹرین پٹریوں پر، تنگ تنگ نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ کو اپنے ہونٹوں کے سامنے آگے بڑھنے میں دشواری ہوتی ہے تو، آپ کی ٹرین کو تھوڑی دیر سے ٹریک لیتی ہے.
اعلی درجے کی تجاویز
- ایک توازن چیلنج کو شامل کرنے کے لئے، جب آپ کھڑے ہو جاتے ہیں تو آپ کے ہاتھوں کے پیچھے ہاتھوں میں مداخلت کرنے کی کوشش کریں. جب آپ آگے جھکتے ہیں ہاتھوں کو اوپر اور اوپر لے لو.
- اپنی پیٹھ کے پیچھے ریورس ناماسب لے لو. اپنے ہتھیاروں کو ایک دوسرے کے ساتھ دباؤ رکھو اور اپنے کوہوں کو آگے بڑھنے کے طور پر آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھو.