اس طرح کے طور پر بھی جاننا: ہوائی جہاز کی کمی
ناک کی قسم : کھڑے، توازن
فوائد : ٹانگوں کو مضبوط بناتا ہے، توازن اور بنیادی طاقت کو بہتر بنا دیتا ہے .
ہدایات:
1. آپ کے دائیں پاؤں کے ساتھ وار وار میں شروع کریں. اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں پر لے لو.
2. اپنے وزن کو اپنے دائیں پاؤں میں آگے بڑھانا. اپنے بائیں گھٹنے جھکاو رکھو کیونکہ آپ اپنے بائیں پاؤں کو پاؤں کے نیچے سے اوپر سے پھینک دیتے ہیں.
3. اپنی دائیں ٹانگ کو سیدھے سیدھا رکھیں اور فرش کو ایک متوازی حیثیت کے لۓ ٹورسو لانے کے لئے جاری رکھیں. اپنے بائیں ٹانگ اٹھانے اور سیدھا راستہ بڑھانے کے توازن کا مقابلہ کرنے کے لئے اپنے ٹورسو آگے بڑھائیں. بالآخر، ٹورسو اور بائیں ٹانگ دونوں تقریبا ایک ہی وقت میں منزل پر متوازی آتے ہیں.
4. گردن کو آرام دہ رکھو، جیسا کہ یہ ریڑھ کی قدرتی توسیع ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی نظر فرش کی طرف رہتی ہے.
5. آپ کو مکمل طور پر اپنے بائیں ٹانگ کو توسیع کے طور پر ہپس کی سطح دونوں کو رکھیں اور فرش کی طرف اشارہ کریں. بائیں ہپوں کو مرچ کرنا چاہتا ہے لہذا فرش کی جانب اشارہ کرتے رہیں. آپ کے ہونٹوں پر آپ کے ہاتھ آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
6. بائیں پاؤں کو فلیکس کریں اور انگلیوں پر اشارہ انگلیوں کو رکھیں. بالآخر بائیں ٹانگ کے عضلات کو مشغول کرتے ہیں.
7. جب آپ تیار ہو جائیں تو اپنے ہتھیار واپس لے آؤں.
8. یودقا میں واپس قدمی کرنے کے لئے اپنے دائیں ٹانگ کو جھکانا. دوسری طرف پیسہ دوبارہ دو.
ابتدائی تجاویز:
1.
دیوار پر پیسہ کرو آپ یا تو دیوار کا سامنا کرسکتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو دیوار پر اپنے ہاتھوں سے آگے بڑھا سکتے ہیں یا اس کے ارد گرد گھومتے ہیں اور دیوار پر پھنسے ہوئے پاؤں لاتے ہیں. کوئی بھی آپ کو آپ کے استحکام کو پورا کرنے کے لئے استحکام دے گا.
2. دیوار کو استعمال کرنے کی بجائے ایک کرسی پر رکھو.
اعلی درجے کی تجاویز:
ایک اور بازو کی تبدیلی کی کوشش کریں.
1. آپ کے سامنے بازوؤں کو لے لو. اپنے کانوں کے آگے بائیسیں رکھو تاکہ آپ کے بازو آپ کی پیٹھ کے ٹانگ میں رہیں. ہاتھوں کندھوں کو فاصلے سے الگ کر سکتے ہیں یا آپ کو ہتھیاروں کو چھونے کے لۓ لا سکتے ہیں.
2. اپنی پیٹھ کے پیچھے ناماسب پوزیشن کو ریورس کرنے کے لئے ہاتھ لاو.
3. اپنے بازوؤں کو ہوائی جہاز کی طرح دونوں جانب لے لو.