ہائپوناتیمیم، جسے پانی میں نشست بھی کہا جاتا ہے، عام طور پر سادہ پانی کے زیادہ مقدار میں پینے کا نتیجہ ہوتا ہے جو خون میں سوڈیم کی کم حراستی کا سبب بنتا ہے. کھیلوں کے واقعات میں نایاب واقع ہونے کے بعد، حصہ لینے میں اضافے کے طور پر یہ زیادہ مقبول ہو جا رہا ہے اور نوى مشق کرنے والوں کو صبر پذیر واقعات میں داخل ہونے کا امکان ہے.
وجہ ہے
اعلی شدت کے ورزش کے دوران، پسینے کے ساتھ سوڈیم کھو جاتا ہے.
ایک کھلاڑی جو صرف پانی کے ساتھ گمشدہ سیال کی جگہ لے لیتا ہے خون میں سوڈیم حراستی کم ہو گی. مثال کے طور پر، نمک پانی کی مکمل گلاس پر غور کریں. اگر آپ شیشے کے نصف نصف سے باہر نکالتے ہیں (جیسے کہ پسینہ میں کھو جاتا ہے) اور اسے صرف پانی کے ساتھ تبدیل کر دیا جاتا ہے، تو گلاس میں سوڈیم تناؤ بہت کم ہے اور پانی زیادہ کمزور ہے. یہ ایک کھلاڑی کے خون کے سلسلے میں ہوسکتا ہے جو زیادہ سے زیادہ پسینے میں پانی کے ساتھ صرف ہائیڈریٹ دیتا ہے. نتیجہ hyponatremia ہے.
مناسب سوڈیم توازن کو اعصاب آلووں اور مناسب پٹھوں کی تقریب کو منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے، اور اس حراست کی معمولی کمی بھی مسائل پیدا کر سکتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پسینے کی ایک بڑی لچکدار کو 2 گرام نمک کو کھو سکتا ہے. ایونٹ کے دوران اسے تبدیل کرنا کارکردگی اور حفاظت کے لئے اہم ہے.
برداشت کے واقعات
طویل عرصے سے اور زیادہ سے زیادہ پسینے میں یہ خطرہ بڑھ جاتا ہے کہ ایک کھلاڑی خون میں سوڈیم حراستی کے نازک توازن بدل جائے گا.
چونکہ سوڈیم پسینے میں کھو جاتا ہے کیونکہ ان لوگوں کے لئے جو طویل عرصے سے کسی بھی ضائع ہونے کے لۓ زیادہ شدت پسندوں کے ساتھ مشق کرنے کے لئے ضروری ہے.
ریسرچ نے یہ پتہ چلا ہے کہ طویل مدتی برداشت ہونے والی واقعات، جیسے لوہین مین فاصلے پر ٹریلولسن، اکثر خون میں سوڈیم سنجیدگی سے ختم ہوتے ہیں. زیادہ تر خطرے میں وہ لوگ ہیں جو کورس میں سب سے طویل ہیں کیونکہ وہ واقعہ کے دوران سب سے زیادہ پانی پیتے ہیں.
رینجرز دوڑ سے پہلے دن میں اضافی سیال پینے والے ہیں یا لوگ دوڑ میں چلتے ہوئے پانی کی روک تھام کو روکنے کے لئے ہائپوٹیمیمیم کے خطرے میں بھی ہیں.
حقیقت میں، نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیکل میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ بوسٹن میراتھن کے رنوں میں سے 13 فیصد نے بہت زیادہ پانی پینے سے ہپونٹیمیمیم تیار کیا. جبکہ اسی جریدے میں شائع ایک اور مطالعہ پایا گیا ہے کہ آئرن مین یورپی چیمپئن شپ کے 10.6 فیصد نے پانی میں نشہ بنایا. خاص طور پر، 9 گھنٹوں یا اس سے زیادہ لوگ دوڑ میں مقابلہ وقت کے ساتھ خواتین کے تناظر میں ہائپوٹرمیمیا سے زیادہ حساس ہوتے ہیں.
علامات
ابتدائی انتباہ علامات اکثر ٹھیک ٹھیک ہوتے ہیں اور پانی کی کمی کی طرح ہوسکتے ہیں اور نیزہ، پٹھوں کے درد، بدبختی، تیز رفتار تقریر اور الجھن شامل ہیں. اس وقت، بہت سے کھلاڑیوں کو زیادہ پانی پینا پڑتا ہے کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ وہ ڈایڈڈیٹ ہوتے ہیں. بدقسمتی سے، اکیلے پانی میں hyponatremia کی مسئلہ میں اضافہ کرے گا. سب سے زیادہ سختی سے کھلاڑیوں پر حملہ، کما، یا موت کا تجربہ ہوسکتا ہے.
علاج
علامات کے پہلے نشان پر، ایک کھلاڑی سوڈیم پینے کے لئے کھیلوں کے ساتھ کھیلوں کو نمکین کھانے پینے یا کھاتے ہیں. مثالی طور پر، ایک کھلاڑی آگے بڑھانے اور اس کے مائع نقصان کا تخمینہ لگانا اور اس تقریب کے دوران سوڈیم متبادل کی ضرورت ہے، اور ریس کے دوران ہائیڈریشن شیڈول پر رہنا چاہئے.
علامات انتہائی ہیں تو، ایک طبی پیشہ ورانہ ہونا چاہئے.
روک تھام
اس طرح کے مسائل سے بچنے کے لئے ایک کھلاڑی کے لئے بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اس دن کی دوڑ میں مقابلہ کریں گے. ہائیڈریٹ کی سفارشات میں شامل ہیں:
- اس سادہ فارمولہ کے ساتھ اپنے پانی کی مقدار کا حساب لگائیں.
- طویل فاصلے کے دوران کھیلوں کے مشروبات پر مشتمل سوڈیم کا استعمال کریں، زیادہ شدت سے متعلق واقعات جو 60-90 منٹ سے زائد عرصے تک ہیں.
- فی دن نمک کی مقدار میں اضافہ ہونے سے قبل کئی دنوں تک، جب تک آپ کو ہائی ہائپر ٹھنڈن نہیں ہے. اضافی سوڈیم فراہم کرنے والی غذائی اجزاء میں چکن نوڈل سوپ، ایک ڈیل اچار، پنیر، پریٹز اور ٹماٹر کا رس بھی شامل ہے.
- مزید پسینے کی کوشش نہ کریں تو آپ پسینہ کرتے ہیں.
- میراتھن کے دوران، انگوٹھے کا ایک اچھا اصول ہر 20 منٹ کے بارے میں ایک کپ سیال پینے کے لئے ہے.
- اینٹائڈیلیل اینٹی سوزش (NSAIDS) دوائیوں کے استعمال سے بچیں جس میں سوڈیم موجود ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ منشیات hyponatremia کرنے کے لئے رنر پیش گوئی کر سکتے ہیں.
ذہن میں رکھو کہ تمام کھلاڑیوں کو مشق کرنے کے لئے مختلف جواب دینا؛ جس کا مطلب یہ ہے کہ سیال اور سوڈیم کی ضرورتیں انفرادی ہیں.
ہمیشہ کے طور پر، اگر آپ کو کسی بھی صحت کے مسائل کی تاریخ ہے یا صحت کی حالت کے لئے کسی بھی دوا لے جا رہے ہیں تو خصوصی خیالات کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے.
ذرائع:
بادام سی ایس، شین ای، فورٹس بچی EB، وغیرہ. بوسٹن میراتھن میں رنز کے درمیان ہائپونٹیمیمیا. این انجل ج میڈ 2005؛ 352: 1550-1556.
پہلی بین الاقوامی مشق - ایسوسی ایٹ ہائپونیٹیمیا، اتفاق رائے ترقی کے کانفرنس، کیپ ٹاؤن، جنوبی افریقہ 2005 کے متفقہ بیان. کھیلوں کے میڈیکل آف کلینیکل جرنل. 15 (4): 208-213، جولائی 2005.
آئین مین یورپی چیمپئن شپ میں دانت ایم، پوٹجن K، ٹونجس پی پی، ہیکنبیبی جے، برونیکر ایس ہپونیٹیمیمیا کے تھراتلیوں کے درمیان. این انجل ج میڈ. 2016 مارچ 10؛ 374 (10): 997-8.