کھانے کے مچوں کے درمیان ان لوگوں کے مقابلہ کرنے کے لئے، سب سے بہتر کام پروٹین پیکڈ ناشتا تک پہنچ جاتی ہے . لیکن نہ صرف کسی اعلی پروٹین کا کھانا. یہاں چھ ہائی پروٹین اٹھایا جاتا ہے جو پاؤنڈ پر پیک نہیں کرے گا.
ایک انڈے موگ (اکا مائکروویو انڈے محرم)
چلو ایک کلاسک کے ساتھ شروع: انڈے پیالا. آپ کو ایک ناشتا کے طور پر ایک انڈے خرابی کے بارے میں نہیں لگتا، لیکن ہم آپ سے وعدہ کرتے ہیں کہ یہ ایک بہترین انتخاب ہے.
کیلوری میں کم، پروٹین میں اعلی، اور بنانے کے لئے سپر آسان. یہ سب کچھ ہے جو آپ کو ایک ناشتا سے پوچھ سکتے ہیں!
یہاں ایک بنانے کا طریقہ یہاں ہے. ایک بڑے مائکروویو محفوظ محفوظ پیالا کے ساتھ شروع کریں اور یہ غیرسٹیک سپرے کے ساتھ spritz. 3/4 کپ انڈے کے سفید یا موٹی فری مائع انڈے متبادل کے علاوہ آپ کے پسندیدہ آملیٹ موسمیات شامل کریں. 1 1/2 منٹ کے لئے مائکروویو. کم چربی پنیر، ایک منٹ کے لئے مائکروویو کی چمچ میں ہلچل، اور تقریبا 120 کیلوری اور 20 گرام پروٹین کے ساتھ مکمل طور پر حصہ کنٹرول ناشتا. سوادج نکالنے کے لئے خیالات کے ساتھ تفصیلی راہنمائی کے بارے میں ایک نظر ڈالیں!
سلائسڈ ترکی چھاتی
ترکی کا چھاتی سلائسیں ایک مکمل طور پر زیر جامہ سنیپ انتخاب ہیں. ایک 2-اون. خدمت (تقریبا 2-4 سلائسیاں) 13 گرام پروٹین ہیں اور صرف 60 کیلوری ہیں - یہ ایک چھوٹی کیلوری سرمایہ کاری کے لئے ایک بڑا پروٹین بینگ ہے! سوڈیم-کاؤنٹر: کم سوڈیم یا نم نمک اضافی اقسام کی تلاش کریں.
یا پھر انہیں کچھ کھانوں کے لئے اچانک کھوئے ہوئے سپیئرز یا ککڑی سلائسوں کے ارد گرد کھا لیں.
ایک بہت زیادہ ناشتا کے لئے، روشنی موززریلا تار پنیر کی ایک چھڑی کے ارد گرد سلائسس لپیٹیں: یہ آپ کے ناشتا تقریبا 120 کیلوری اور 20 گرام پروٹین کو لے آئے گا. ایک مطمئن ناشتا کے بارے میں بات کرو!
ٹپ: دفتر فرج میں دوپہر اٹھا لینے کے لئے ترکی سلائسوں کا ایک پیکج رکھیں. وینڈنگ مشین کو مارنے سے زیادہ ہوشیار.
Nonfat یونانی دہی
آپ نے شاید یہ کہا ہے کہ یونانی دہی باقاعدہ قسم کے مقابلے میں زیادہ پروٹین ہے، لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ یہ 5.3-اوز ہے. کنٹینر کے بارے میں 16 گرام پروٹین ہے؟ یہ سچ ہے! اور اس کے پاس صرف 100 کیلوری ہے. بس یقینی بنائیں کہ آپ 0 فی صد چربی کی طرح حاصل کر رہے ہیں. کیلوری میں مکمل فاسٹ دہی زیادہ ہے. چوبنی سے نیا بس 100 ذائقہ میں سے کچھ کی کوشش کریں، جیسے اسٹرابیری کیلے یا مخلوط ریڈ بیری. یا مکس-ان کے ساتھ اپنے گھر میں اپنے مزہ ذائق بنائیں .
مشکل بویے انڈے کے اشارے
انڈے کی سفیدیاں ان کے اپنے دائیں میں پروٹین پاؤڈر ہیں (17 کیلوری انڈے سفید میں 3.5 گرام پروٹین ہیں). اور جب آپ ان کو سختی سے بچاتے ہیں اور انہیں نصف میں ضائع کرتے ہیں، تو وہ زیادہ پروٹین رکھنے کے لئے بہترین برتن بن جاتے ہیں. لوگوں کو پاپ کریں اور ایک چمچ شامل کریں یا آپ کے دو پسندیدہ پسندیدہ. ٹونا اور hummus عظیم ہیں کیونکہ وہ snack کے لئے بھرتی پروٹین شامل ہیں، اور سالسا ایک اور شاندار انتخاب ہے کیونکہ یہ آپ کو بہت کم کیلوری کے لئے بہت ذائقہ فراہم کرتا ہے. ٹپ: ہفتے کے اختتام پر ایک درجن انڈے کھودیں اور کھینچیں، اور آپ کو ہر ہفتے طویل عرصہ تک صحت مند نمکین ملے گی.
جیری
جیری بف سے باہر چلے گئے ہیں ... وہاں ترکی، سور، چکن، اور یہاں تک کہ ویگن کی قسمیں موجود ہیں. یہ ایک شاندار عارضی طور پر ناشتا ہے کیونکہ یہ شیلف مستحکم، پورٹیبل، اور مکمل طور پر مزیدار ہے!
اپنی آنکھیں ان غذائی لیبلوں پر رکھیں، تاہم، کیونکہ کچھ قسمیں فیٹی کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. نقطہ نظر؟ بیکن جیری. ایک اون کے لئے دیکھو. تقریبا 80 کیلوری اور 10 گرام پروٹین کے ساتھ خدمت کرتے ہیں. ہمارے موجودہ پسندیدہ برانڈز بس بس Snackin، کرری Jerky، اور Lorissa کے باورچی ہیں.
200 کیلوری یا کم کے ساتھ پروٹین بار
ایک پروٹین پیکڈ سنیک بار ایک ہوشیار اور آسان انتخاب ہوسکتا ہے، لیکن آپ کے انتخاب کے بارے میں ہوشیار رہو. ہمیشہ غذائی لیبل پڑھائیں. کچھ سلاخوں کے اوپر 350 کیلوری ہیں. ایک کے ارد گرد 200 کیلوری اور کم از کم 10 گرام پروٹین کے ساتھ دیکھو. بونس پوائنٹس اگر یہ ریشہ کے کئی گرام ہیں.
ہماری سب سے اوپر انتخاب میں کویسٹ ڈبل چاکلیٹ چکن سلاخوں اور لونا پروٹین سلاخوں شامل ہیں. وہ میٹھی کی طرح ذائقہ کرتے ہیں لیکن ایک سنجیدہ پروٹین کارٹون پیک کرتے ہیں.
پروٹین سے خطاب کرتے ہوئے، معلوم کریں کہ پروٹین پاؤڈر وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں .