موسم بہار Asparagus اور مونگ پھول چکن منجمد چاول

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 362

موٹی - 11 جی

کاربس - 34 جی

پروٹین - 32 جی

کل وقت 30 منٹ
10 منٹ پہلے ، 20 منٹ کک
سروسز 4 (2 کپ ہر ایک)

کشتی لے آؤٹ آپ کو یہ صحت مند بھوری بھوری چاول کے ساتھ 30 منٹ میں چکن اور اسپرگوس کے کھانے کے میز پر ہوسکتا ہے، اسی وقت کے بارے میں آپ ترسیل کا انتظار کریں گے. یہ ہدایت سفید چاول کے لئے ریشہ دار امیر بھوری چاول تبدیل کرتا ہے، جس سے آپ کو مکمل طور پر رکھنے میں مدد ملتی ہے اور خون میں چینی کی شناخت رکھتا ہے.

اجزاء

• 2 چمچیلی مونگھل تیل، تقسیم
• 1 پونڈ چکن چھاتی، کاٹنے سائز کے ٹکڑے ٹکڑے میں کٹا
• ½ زرد پیاز، کھلی اور کٹ
• 1 گاجر، سنوکر اور کٹ
• 3 لہسن للی، کھلی اور منفی
• 1 چائے کا چمک کمانے والا
• تقریبا 2 پونڈ گاؤن سے 2 کپ کٹا ایسپرگوگس
• ⅓ کپ پانی
• 2 کپ بھوری چاول، پتلی
• 2 چمچ کم سوڈیم سویا چٹنی
• ¾ کپ منجمد سبز مٹر

تیاری

1. بڑے پیمانے پر درمیانے اونچی گرمی پر 1 چمچ مرچ کا تیل گرم کریں. چکن شامل کریں اور تمام اطراف پر سونے کا کھانا پکائیں اور تقریبا 5 سے 7 منٹ تک پکایا جائے. چمک سے چکن کو ہٹا دیں اور ایک کٹورا میں الگ کر دیں.

2. صافی صاف کریں. درمیانے درجے پر باقی چمچ کا تیل کھالیں اور گرمی میں شامل کریں. پیاز، گاجر، لہسن، اور ادرک شامل کریں. پیاز 2 سے 3 منٹ تک پیاز پیاز ہے. asparagus اور ⅓ کپ پانی میں ہلچل، نیچے کسی بھی بھوری ہوئی بٹس scraping. اسپرگوس ٹینڈر تک کک تک کک نہیں بلکہ اب بھی روشن سبز اور پانی 5 منٹ کے قریب پھیل گیا ہے.

1. چاول اور سویا چٹنی میں ہلچل اور کھانا پکانا، بعض اوقات ہلکا پھلکا، تھوڑا سا کچا اور گرمی کے ذریعے گرم تک، تقریبا 5 منٹ کل تک. مٹروں میں ہلچل اور گرمی کے ذریعے اضافی منٹ پکانا.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر آپ عام طور پر بھوری چاول کی بھاری ذائقہ کے پرستار نہیں ہیں تو، آپ کو یہ ڈش میں اس طرح کی تلاش کرنے کے لئے حیران کن ہوسکتا ہے. بھوری چاول کی غذائیت کا ذائقہ میوے کا تیل میں فوری ہلکا پھلکا سے نکال دیا جاتا ہے. تاہم، اگر آپ اب بھی فروخت نہیں کر رہے ہیں تو، آپ سفید اور بھوری چاول کا مرکب کرنے یا سفید چاول کے ساتھ بنا سکتے ہیں.

اناج اور سبزی بنانے کے لئے ایک ٹیمپلیٹ کے طور پر اس فوری اور آسان ہدایت کے بارے میں سوچو. چاول سے باہر دیکھو اور مختلف سارا اناج کی کوشش کریں. Quinoa پروٹین کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے اور اسی بھوک ساختہ ہے. جوار میں ایک نرم ذائقہ ہے جو بھاری چاول سے لطف اندوز کرنے والے بہت سے لوگ خوشگوار ہو جائیں گے. آپ یہ بھی فاررو یا معدنیات سے متعلق اناج جیسے دیگر تمام اناج کے ساتھ بنا سکتے ہیں، جو ان کے بڑے اناج سے ایک نٹی ذائقہ اور چیلی ساختہ ادا کرتے ہیں.

یہ ڈش کے ریگستان کو بنانے کے لئے، چکن کے ٹوفو کیوب تبدیل کریں. آپ پہلے اسے کھینچنا چاہتے ہیں یا موسمی مسالا کے ساتھ ٹاسکنا چاہتے ہیں، جیسے نیبو مرچ کا موسم. خود کی طرف سے ٹفیو خوبصورت ہے. آپ یہ سور کا گوشت ٹینڈرلوین یا لان ہیم کے ساتھ بھی بنا سکتے ہیں.

گلوٹین فری فرڈ چاول کے لئے، سویا ساس کے بجائے tamari استعمال کریں.

تماری سویا اور گندم کے مرکب کے مقابلے میں سویا بینوں سے بنا سویا ساس ہے. اگر آپ سویا میں الرج ہیں تو، ناریل امینوس کی تلاش کریں، جو اسی طرح امامی ذائقہ ہے.

آپ یا آپ کے خاندان کو لطف اندوز سبزیوں کے کسی بھی مجموعہ کا استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں! میں نے اسے زچینی، سبز پھلیاں، بروکولی اور مرچ کے ساتھ بنا دیا ہے جو کہ کراس کی دکان میں فروخت یا موسمی طور پر ہے.

ان لوگوں کے لئے جنیاتی الرجی کے ساتھ، یہ تلھی تیل کے ساتھ بناؤ، جو اسی طرح کے غذائیت کا ذائقہ، یا آپ کے پسندیدہ غیر جانبدار ذائقہ تیل جیسے کینول یا آیوکودا ایندھن کا تیل شامل کرتا ہے. زیتون کے تیل سے بچیں، جو اس ڈش کے لئے بہت سخت ذائقہ ہے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اس ڈش کا سب سے اہم حصہ اس بات کا یقین کر رہا ہے کہ آپ کے بھوری چاول سرد ہے، ورنہ یہ ایک گلی، پادری استحکام ملے گی. رات کو اس سے پہلے تیار کرو اور اسے ریفریجریٹڈ رکھو، یا منجمد، فکسڈ بھوری چاول کا استعمال کریں، مائکروویو میں گرمی سے صرف ایک منٹ کے لئے گرمی کا باعث بننا. تفریح ​​حقیقت: کھانا پکانے اور ٹھنڈا کرنے والی چاول کو مزید مزاحم نشست بنانے کی اجازت دیتا ہے، لہذا یہ خون کے شکر پر اثر انداز نہیں ہوتا.

میں اس کو بھاپنے والی یا ہلکا پھلکا سبز پھلیاں ساتھ تھوڑا سا سویا چکن، انگلی اور تلھی کے بیجوں سے پھینکتا ہوں.