یونانی ہالی ووڈ مرغی سیاہ آنکھ مٹر ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 288

موٹی - 13 گرام

کاربس - 32 جی

پروٹین - 12 جی

کل وقت 15 منٹ
10 منٹ پہلے ، 5 منٹ کک
سروسز 4 (ہر ایک کے بارے میں 1 کپ)

میں اپنے جڑوں پر واپس جا رہا ہوں اس یونانی سے حوصلہ افزائی کی ہدایت سیاہ آنکھوں کے مٹروں کے لئے، دوسری صورت میں موروومیٹیکا کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ کم از کم پیڈ کے ساتھ ایک فاسٹ ڈش ہے اور صرف ہر دن بہتر ہو جاتا ہے کیونکہ اس کی وجہ سے اس کی مقدار بہت بڑی مقدار میں ہوتی ہے اور ہر ہفتے کھاتا ہے.

ڈش ایک عظیم سائڈ ڈش ہے یا اضافی ریشہ اور پودوں پر مبنی پروٹین کے لئے ایک روایتی چربی سبز سلاد یا اناج کٹورا میں شامل کیا جا سکتا ہے. ریشہ اور پروٹین کی شمار ذیابیطس کے دوستانہ غذا کے لئے بہترین بناتی ہیں، کیونکہ وہ خون میں خون کی شبیہیں سے بچنے میں مدد کرتے ہیں.

اجزاء

• 3 کپ بندھے ہوئے سیاہ آنکھ مٹر ، ناپسندیدہ، پگھلنے، اور اچھی طرح سے رینج
• 2 چمچوں ٹھیک ٹھیک کٹ کٹا
• 2 چمچوں نے پتلی تازہ اجمی کٹائی
• 1 للی لہسن، لہسن پریس یا بہت پتلی منشیات کے ساتھ کچل دیا
• 1/4 کپ کٹا ہوا اسکالین، ترجیحی طور پر صرف بوتل (تقریبا 1/2 چھوٹا سا گروپ)
• 3 چمچ سرخ شراب سرکہ
• 3 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل
• 1/4 چائے کا چمچ ٹھیک سمندر نمک
• کالی مرچ کا مرچ
• 1/4 کپ فٹے ہوئے

تیاری

1. درمیانے کٹوری میں فیٹا پنیر کے علاوہ تمام اجزاء کو یکجا اور یکجا کے ساتھ آہستہ مرکب کریں.

2. چار کٹوریوں میں تقسیم کریں اور پھٹے ہوئے فیفا (ہر ایک چمچ فی فی خدمت) کے ساتھ.

3. ایک ہفتے تک کسی بھی باقی باقی باقیات کو تازہ کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

ویگن یا لییکٹوز فری ڈش کے لئے فیٹا آسانی سے اتار دیا جا سکتا ہے.

اگرچہ روایتی طور پر سیاہ آنکھ مٹر استعمال کیے جاتے ہیں، لیکن یہ ڈش بہت سے دوسرے قسم کے پھلیاں جیسے سفید پھلیاں، گردوں کے پھلوں یا چکنوں کے ساتھ بنایا جا سکتا ہے.

ایک اور امیج سرکہ جیسا کہ سفید شراب سرکہ ریڈ شراب سرکہ کی جگہ میں استعمال کیا جا سکتا ہے لیکن بسترامک سرکہ جیسے میٹھا سرکہ نمایاں طور پر ذائقہ بدل جائے گا.

آپ کے ذائقہ کی ترجیحات کے مطابق زیادہ سے زیادہ لہسن استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن ذہن میں رکھو کہ خام لہسن زیادہ شدید ہو جائے گی کیونکہ یہ کھا جاتا ہے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

ڈبے کے بجائے، آپ کو ٹینڈر اور موٹی تک خشک پھلیاں بنانا نہیں ہے.

اگر یہ پیشگی میں تیار ہوجائے تو اس ڈش کے کمرے کے درجہ حرارت پر کھایا جا سکتا ہے. خدمت کرنے سے پہلے دوبارہ مکس کریں یاد رکھیں کہ پھلیاں ڈریسنگ اور جڑی بوٹیوں سے اچھی طرح سے لیپت ہیں.

ذہن میں رکھو کہ بھوک کے نچلے حصے میں بیت الخلا کے نچلے حصے میں اضافی تیل اور سرکہ ہو جائیں گے، لہذا آپ باقاعدگی سے چمچ کی خدمت کرتے ہیں اور اس کا استعمال کرتے ہیں جب اضافی اچار کر سکتے ہیں تو آپ کو ایک سلاٹ چمچ استعمال کرنا چاہتے ہیں. ایک سوادج vinaigrette کے طور پر کام!