اییوکوڈو پاک کے ساتھ تندور فرڈ کوڈ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 131

موٹی - 6 جی

کاربس - 11 جی

پروٹین - 9 جی

کل وقت 30 منٹ
10 منٹ پہلے ، 20 منٹ کک
سروسز 4

یہ ہدایت آپ کو ایک ذیابیطس کے دوستانہ راستے میں خشک موٹی مچھلی سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے. پورے اناج مکئی کے ساتھ روٹی ہوئی، کوڈ کے لئے یہ ہدایت گہری فیری کی بجائے تندور میں پکا جاتا ہے. سب سے اوپر یہ گھریلو آوکوادا پاکی کے گڑوپ کے ساتھ، صحت مند چربی اور ریشہ سے بھرا ہوا ہے.

اجزاء

• 4 6 ونس کوڈ فائلیں
• ¼ کپ پتھر زمین کارنمل
• ¼ چائے کا چمچ نمک
• ¼ چائے کا چمچ کالی مرچ
• 1 درمیانے اویوکوادی، کھلی ہوئی، پٹی، اور کٹ
• ½ کپ پختہ سرخ پیاز کو کم کر دیا
• 2 چمچیں چونے کا رس
• ¼ چائے کا چمچ نمک

تیاری

1. گرمی تند 400 ڈگری تک. زیتون کے تیل کے ساتھ بڑے بیکنگ شیٹ سپرے.
2. ایک بڑی پلیٹ پر cornmeal پھیلاؤ. نمک اور مرچ میں ملائیں. مکھی میں ہلکی ڈپ مچھلی. بیکنگ شیٹ پر فورا ترتیب دیں. زیتون کے تیل کے ساتھ مچھلی کے سب سے اوپر چھڑکیں تو پھر تندور 20 منٹ تک پکائیں، جب تک کہ اس کے ذریعے پکایا جاسکتا ہے.
3. ایک کٹورا میں میش اویوکوادا. لال پیاز، چونے کا رس، اور نمک میں مکس.

1. آوکوڈو پاکی کے ایک بڑے گڑپپ کے ساتھ مچھلی کی خدمت کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

میں تندور بھرا کے لئے پتھر کی زمین کارنمی کا استعمال کرنا چاہتا ہوں کیونکہ حیرت ہے- یہ اصل میں ایک مکمل اناج ہے ! پورے اناج کے آٹے میں اب بھی اناج کی بیماری اور بیماری شامل ہوتی ہے، ریشہ، وٹامن اور معدنی مواد میں اضافہ ہوتا ہے، یہ ذیابیطس کے دوستانہ خوراک کے لئے صحت مند کاربوہائیڈریٹ انتخاب کرتا ہے. پلس، cornmeal کوٹنگ کرنے کے لئے ایک مزیدار ذائقہ اضافہ. اگر آپ اسے کرایہ دار اسٹور یا مقامی کسان کے بازار میں نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں، تو آپ کو ٹھیک پولنٹ، ماس، یا باقاعدہ cornmeal متبادل کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے. اگر آپ ہاتھ پر ہے تو آپ بادام کھانے کا بھی استعمال کرسکتے ہیں.

اگر آپ مسالہ دار فرش مچھلی سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو، پیپرک کا چمچ شامل کریں اور مرکب کو چند دانشوں میں شامل کریں. ایک اور موسم گرما کا اختلاط اختتام پذیر کر رہا ہے، جس میں عام طور پر پیاز پاؤڈر، لہسن پاؤڈر، تھائی، اجنبی، پیپرکا، اور کینی کے ساتھ بنایا جاتا ہے. اگرچہ یہ پہلے سے ہی نمک پر مشتمل ہوسکتا ہے، لہذا اضافی نمک کو چھوڑ دو.

اگر آپ avocados کے ذائقہ پر بڑا نہیں ہیں تو، ایک اسٹور کے لئے ایوکوڈو پائیدار کو تبدیل کرنے پر غور کریں جو گھر خریدا یا گھر کی سالسا. ذاتی طور پر، میں مچھلی پر آم یا آڑو سالسا کی طرح پھل سلفیوں سے محبت کرتا ہوں.

وقت بچانے کے لئے، خریدا گیوامامول ذخیرہ کرنے کے لئے آزاد محسوس. حالانکہ ہمیشہ تازہ ذائقہ چکھاتا ہے، پہلے سے تیار بھی ایک زبردست خریداری بھی ہے، خاص طور پر اگر آپ اسٹور میں کوئی پکا ہوا آکوکاس نہیں ملسکتے ہیں یا آپ کے آوکوڈاس استعمال کرنے سے قبل آپ پر برا لگے جاتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

چیک کرنے کے لئے کہ اگر آپ کا آاسوکوادی پکا ہوا ہے تو اس بات کو یقینی بنانے کے لۓ اس کی کوئی جلد ہی بغیر کسی جلد کی جلد کی جلد ہوتی ہے. ابھی تک نرم دباؤ کو مضبوط کرنے کے لئے تیار ہونا چاہئے. آپ اس کے نیچے رنگ کی جانچ پڑتال بھی کر سکتے ہیں، جو ہلکا سبز ہونا چاہئے. اگر یہ پیلا پیلا یا بھوری ہے، تو اسے پکانا کچھ اور دن کی ضرورت ہے. اگر یہ گہری بھوری ہے، تو یہ ختم ہو گیا ہے.

اس کھانے کو دور کرنے کے لئے، بھوری چاول یا ایک دوسرے کے پورے گندے کے ساتھ خدمت کرتے ہیں جیسے فریرو یا کوئونا ، تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ پھینک دیا. یہ بھاری ہوئی یا بنا ہوا میٹھا آلو کے ساتھ بھی مزیدار ہے. میں خاص طور پر میٹھا آلو سے لطف اندوز ہوتا ہے مرچ پاؤڈر کے ساتھ. میٹھی اور مسالیدار مجموعہ کافی اپیل ہے.

چیزوں کو سادہ رکھنے کے لئے، برے ہوئے سبزیوں کی طرف سے اس کی خدمت کریں. چونکہ زیادہ تر سبزیاں 400 ڈگری پر روٹ جاتی ہیں، آپ کو مچھلی کے نیچے پکانا کرنے کے لئے مچھلی کے نیچے رین پر تندور میں زیتون کے تیل کے ساتھ کٹ سبزیاں کی بناوٹ شیٹ ڈال سکتے ہیں.