غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 101
موٹی - 3 جی
کاربس - 9 جی
پروٹین - 10 جی
کل وقت 10 منٹ
10 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 2
ٹونا سلاد ایک پرستار پسندیدہ آسان ناشتا ہے (یا دوپہر کا کھانا) کے اختیار، لیکن کلاسیکی میئونیس بہار ورژن ہمیشہ سب سے زیادہ غذائیت نہیں ہے. پکا ہوا اور کریمی avocado کے لئے میئونیز ذبح کرکے اور کٹا تازہ کیلوری میں اضافہ، یہ ٹونا سلاد بھاری بھرا ہوا بغیر ذائقہ اور ذائقہ والا ہے.
اجزاء
- پانی میں 4 آون ڈبے بند ٹونا ، کم سوڈیم، نالی
- 1/4 پائپ اییوکوادا
- 1 چائے کا چمچ نیبو کا رس
- 1 چمچ سرخ پیاز diced
- 1-2 چائے کا چمچ پتلی کٹی کلوتررو
- لال مرچ لالچ
- گرنش کے لئے اختلاط، تازہ cilantro
- گارنش کے لئے گرم، شہوت انگیز چٹنی، اختیاری
- 4 براؤن چاول کیک
تیاری
ایک چھوٹا سا کٹورا میں، ٹونا، آوکوادا، نیبو کا رس، سرخ پیاز، کٹا کیلنڈر، اور لال مرچ کا فلیکس جمع. جب تک مجموعی طور پر مشترکہ ایک کانٹا کے ساتھ ملائیں.
بھوری چاول کے کیک پر ٹونا سلاد کی خدمت کریں. کٹ کے لئے تازہ کیلوریرو اور گرم چٹنی کے چند ڈیش چھڑکیں.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
کامل آوکوادا کو تلاش کرنا بدنام مشکل ہے، خاص طور پر جب آپ کو اسے صحیح طور پر ضرورت ہے. تازہ اییوکوادا کے لئے بہترین متبادل پری بنایا گیا ہے کہ آپ کسی بھی کرسی کی دکان پر خرید سکتے ہیں.
نہ صرف یہ آسان ہے، لیکن ایوکوادا کے لئے تیار گاکامام متبادل کرنے سے، آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی کے طور پر نہیں کیا جائے گا اگر آپ ٹونا سلاد کو درست نہیں کرنا چاہتے ہیں تو آپ کا اوسوکو مکمل طور پر پکانا ہے.
پہلے سے تیار guacamole کی خریداری کرتے ہیں، تمام اجزاء کے ساتھ بنایا قسم کے لئے دیکھو - تمام guacamole واقعی ضروریات کی avocado، نیبو یا چونے کا رس، نمک اور کبھی کبھی پیاز اور مرچ ہے.
کنسین سیلون اس ہدایت میں مساوات سے اچھی طرح سے کام کریں گے اور ساممون بھی دماغ بڑھانے والی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہے. ٹونا کے طور پر، پانی میں ڈبے بند اور کم سوڈیم یا بغیر اضافی نمک کو منتخب کریں. میں سارڈین استعمال کرنے سے بھی محبت کرتا ہوں، جو زیادہ پائیدار، امیگ 3 امیر مچھلی ہے. کوشش کریں- آپ واقعی یہ پسند کر سکتے ہیں!
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
جبکہ براؤن چاول کے کیک اس ٹونا سلاد کے لئے ایک اچھی روشنی کا مرکز ہیں، اس میں پوری طرح سے اناج کڑھائیوں یا ٹوسٹوں کی خدمت کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوسکتے ہیں، یا یہاں تک کہ کریکرز یا خام سبزیوں کے ساتھ غیر جانبدار ڈپ کے طور پر.
اگر آپ کسی پارٹی کے اشتہاری کے لئے اس کی خدمت کرتے ہیں، یا آپ اپنے دن میں زیادہ وگیاں شامل کرنا چاہتے ہیں تو، "ککڑی کپ،" ایک سپر مذاق انگلی کا کھانا میں ٹونا سلاد کی خدمت کرنے کی کوشش کریں. ایک ککڑی لمبائی سے لمبائی سے چھلھائیں لیکن صرف نصف جلد سے چھٹکارا کھاؤ، جس میں میں نے "گھڑی" کا طریقہ استعمال کیا.
تصور کریں کہ آپ ککڑی میں ایک اختتام پر دیکھ رہے ہیں- آپ کو بارہ بجے ککڑی کی لمبائی چھڑک کر شروع ہو جائے گا، ایک بجے چھوڑ دو، دو بجے ایک اور پٹی چھڑی، تین بجے اور پورے راستے جاری رکھیں.
کچھ جلد چھوڑنے پر آپ کی ککڑی کے کپ کو اچھی طرح سے پکڑنے میں مدد ملتی ہے، لیکن باقی جلد اسے کھانے کے لۓ بہتر گرفت فراہم کرتا ہے.
آکسائڈریشن کی وجہ سے، avocados فوری طور پر کاٹ کرنے کے بعد بربنگ کے لئے بدنام ہیں. چونکہ آپ اس ہدایت میں صرف ایک یکساں اوسط (نصف نصف) کا استعمال کرتے ہیں، ایک منفرد چال باقی سہ ماہی کے قیام میں تازہ پانی غسل کی مدد کرے گا! پانی کے ساتھ ایک ایوو ڈش میں آوکوڈو آدھا کٹ کے نیچے کھینچنے اور 24 گھنٹے تک ریفریجریٹر میں اسٹور کے کنارے اور اسٹور کے لۓ رکھیں.