ہوم ہوم چھٹیوں کے صحت کے حل
اگر آپ سال کے دوران کسی بھی وقت اپنے ورزش کو کھینچنے کے لئے جا رہے ہیں تو، شاید یہ چھٹی کے موسم کے دوران رہیں گے. سفر کی منصوبہ بندی ، بچوں کی اسکول کی سرگرمیوں، خاندان کے اجتماعات، خریداری، کھانا پکانے، اور مختلف چھٹیوں کے جماعتوں میں شرکت کرنے کے درمیان، آپ کا شیڈول نئے ذمہ داریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو طریقوں سے کاموں کو دھکا آسان بناتا ہے.
لیکن یہاں یہ ہے کہ آپ اس سال اپنے ورزش کو کیوں نہ ڈالو، خاص طور پر چھٹی کا موسم کے دوران:
- ورزش ایک کشیدگی ریلیف ہے . یہاں تک کہ اگر آپ چھٹیوں سے محبت کرتے ہیں تو یہ کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے. مندرجہ بالا وجوہات کی فہرست ملاحظہ کریں.
- ورزش انسداد بیلنس وڈیو غذائیت میں مدد کرتا ہے . چھٹی کے موسم سال کا وقت ہے جب آپ کو کچھ اضافی کاک، کرسمس کی کوکیز کا ایک سماراسبور، اور ترکی اور ہام کا آپ کا منصفانہ حصہ لطف اندوز ہونے کا امکان ہے. جب آپ اب بھی اس خوراک کو اعتدال پسندی کے ساتھ ملنا چاہیں گے، جب تک کہ آپ ایک مشق کی معمول کو برقرار رکھے ہو، آپ کو اعتماد محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے اضافی کیلوری کی کھپت آپ کو پورے سال میں کئے گئے تمام محنت کو واپس نہ کریں گے.
- ورزش آپ کو مرکز اور ٹریک پر رکھتا ہے . جب آپ کی زندگی میں سب کچھ تھوڑا دور دور ہو جاتا ہے، تو یہ ناقابل یقین حد تک توازن ہے کہ ایک یا دو جانے والی معمولیاں جو آپ کو معمول کی معنی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہیں. آپ کے ہفتہ وار ورزش کو برقرار رکھنے کے ذریعے، آپ کو چھٹی کے موسم اور نئے سال میں آرام دہ اور پرسکون طریقے سے لے جانے کے قابل ہو جائے گا، نہ صرف 1 جنوری کے بعد اپنی زندگی کو دوبارہ دوبارہ کرنے کی کوشش کریں گے.
- ورزش موڈ کو فروغ دیتا ہے . اس بات کا یقین، تعطیلات خوش ہونا چاہئے، لیکن آپ اپنے شوہر کو کتنی دفعہ ملتی ہے یا آپ کے بچوں کے ساتھ جلدی محسوس کرتے ہیں، اس وجہ سے کہ آپ کی زندگی کس طرح سے محسوس ہوتی ہے؟ ورزش محاصرہ جاری کرتا ہے جو موڈ بڑھانے اور مثبت نقطہ نظر کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے.
- ورزش پروڈکٹیوٹی کو بہتر بناتا ہے. ان افراد جو باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں وہ ذہنی توجہ مرکوز کرتے ہیں اور انکے مقابلے میں زیادہ محتاط ہیں. جب آپ کو آپ کے پلیٹ پر بہت کچھ مل گیا ہے تو، آپ کے دن میں فٹنس نچوڑ اصل میں آپ کی مدد سے آپ سب کچھ زیادہ مؤثر انداز سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں.
چھٹیوں کی صحت کے معمول کا کام کیسے بنائیں
- مختصر، ہائی شدت انٹرولول روٹیاں منتخب کریں. اچھی خبر ہے، آپ کو طویل ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے. مختصر، مشق کا شدید طوفان طویل عرصہ سے مؤثر ریاستی تربیت کے طور پر، یا اس سے بھی زیادہ ہو سکتا ہے. ایک ہفتے میں تین سے پانچ ورکشاپ کا اہتمام کرتے ہوئے، ہر ایک 20 سے 45 منٹ تک چل رہا ہے، آپ اپنے صحت کے موجودہ سطح پر (اور بھی بہتر) کو برقرار رکھنے کے دوران مشق کے فوائد کا فائدہ اٹھائیں گے.
- گھر پر رہو اگر آپ وقت کے بارے میں فکر مند ہیں تو، جم کو ڈرائیو کو چھوڑ دیں. یہ آپ کے جم کے واقعہ پر منحصر ہے، اس کے مطابق آپ کے نامزد ورزش کے وقت سے 10 سے 40 منٹ تک اکیلے ہوئے. اور اس پر یقین کرو یا نہیں، آپ کو فٹ رہنے کے لئے جم نہیں ہے. آپ کو کام کرنے کے لئے آپ کو خصوصی فٹنس کا سامان بھی ضرورت نہیں ہے. جسمانی وزن کی تربیتی مشقوں پر توجہ مرکوز کریں جو نمایاں طور پر اپنے دل کی شرح میں اضافہ کرتے ہیں جبکہ آپ کے بڑے عضلات کے گروہوں کو چیلنج کرنا ہے.
- پروگرام کی پیروی کریں . تعطیلات کے دوران روزگار کی معمول کو چپکنے کے لئے آپ کی بہترین شرط، خاص طور پر اگر آپ گھر میں مشق کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو وہ حقیقی پروگرام کی پیروی کرنا ہے. یہ آپ کے اپنے کاموں کی منصوبہ بندی اور عملدرآمد کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کس طرح شروع کرنا ہے. ہوم پروگراموں کو تلاش کرنے کیلئے Pinterest اور YouTube کو چیک کریں، یا گھر میں ٹرینر کی قیادت کی کلاسوں پر عمل کرنے کے لئے آن لائن ویڈیو سروسنگ کے لئے سائن اپ کریں.
یہ نمونہ انٹرولال ورزش کا استعمال کریں
وقفہ ٹریننگ پروگرام کی قسم کی مثال کے طور پر آپ کو عمل کرنا چاہئے، اس ٹیباٹا پر مبنی وقفہ معمول کی کوشش کریں.
ٹباٹا ورزش
جب ٹیباٹا ورزش کا مظاہرہ کرتے وقت، آپ کے کمپیوٹر یا اسمارٹ فون پر ایک ٹیباٹا ٹائمر مقرر کریں، لہذا یہ آپ کو 8 وقفہ کی مدت دیتا ہے، ہر ایک 20 سیکنڈ کام اور 10 سیکنڈ باقی ہیں. دوسرے الفاظ میں، آپ 20 سیکنڈ کام انجام دیں گے، تو آپ اس سیکنڈ کو آٹھ کل اوقات دوبارہ دوبارہ دیکھ لیں گے. ہر تبباٹا میں چار منٹ لگتے ہیں.
یہ ٹیباٹا ورکشاپ میں چار، چار منٹ ٹیباٹا شامل ہیں.
ٹباٹا # 1: Skaters
- 20 سیکنڈ کام کے 8 سیٹ انجام دیں، 10 سیکنڈ باقی.
ٹباٹا # 2: ماؤنٹین پہلوان
- 20 سیکنڈ کام کے 8 سیٹ انجام دیں، 10 سیکنڈ باقی.
ٹیباٹا # 3: Moguls
- 20 سیکنڈ کام کے 8 سیٹ انجام دیں، 10 سیکنڈ باقی.
ٹباٹا # 4: ریچھ اسکواٹس
- 20 سیکنڈ کام کے 8 سیٹ انجام دیں، 10 سیکنڈ باقی.
ذرائع:
بالچین آر، لنڈی ج، بلیک ہورسٹ ڈی، روچ ایچ جی. "ڈپریشن کو ختم کرنے کے لئے؟ ڈپریشن پر سختی کا اثر." مؤثر خرابی کے جرنل . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/ خلاصہ. والیول 200 پگ. 218-221. اگست 2016.
> کانگڈسٹ ایم بی، کریسسنسن جے آر، سوجگاارڈ جی، سوگارڈڈ K. "صحت کی دیکھ بھال کارکنوں کے درمیان کام کی پیداوار پر جسمانی فٹنس اور جسمانی ورزش کا اثر." یورپی کالج آف سپور سائنس کے 20th سالانہ کانگریس. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.