ان نئے ورزش تجربات کی کوشش کریں
دیکھو، اگر آپ فٹنس hullabaloo کے بارے میں حوصلہ افزائی نہیں کر رہے ہیں کہ ناگزیر طور پر نئے سال گھیر لیں تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. بڑے پیمانے پر ٹریڈمل کے راستے سے لڑنے کے لئے بھیجا کے ذریعے لڑائی کے بارے میں زیادہ حوصلہ افزائی کرنے کے لئے مشکل ہے جہاں آپ کو مکمل اور بولی بور کے باہر مشین سے گرنے سے صرف ایک چیز بگ بگ تھیوری کا تازہ ترین واقعہ ہے.
کوئی بات نہیں. آپ کو ٹریڈمل سے پیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
تاہم آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے، تاہم، اگر آپ اصل میں فٹ ہونے کے تجربے سے لطف اندوز کرنے میں ایک شاٹ چاہتے ہیں، تو آپ کو مختلف قسم کے ورزش کی تلاش کرنا ہے. صنعت ان میں سے ایک ہے. وہاں سائیکلنگ، قطار، رقص، اور باکسنگ ہے ، صرف چند نام کرنے کے لئے. اور جبکہ سب سے زیادہ جدید طبقے عام طور پر فاسٹ اینجلس جیسے لاس اینجلس اور نیو یارک شہر میں واقع ہیں، وہ اب بھی آپ کے قریب یا اسی طرح آپ کے قریب اسی طرح کے کلاسوں کو تلاش کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک پریرتا کی حیثیت سے کام کرسکتے ہیں. گھر پر مبنی معمول ان نو ورزشوں کو چیک کریں جو عملی طور پر آپ کو اس سال کام کرنے کے لۓ بنانا چاہتے ہیں .
1 - آبیفائیکل فلوٹٹ ® HIIT
اگر آپ نے ابھی تک ایک ورزش کے لئے سوئمنگ پول نہیں مارا ہے تو، Aquaphysical کے فلوفٹی ® HIIT آپ کو اس رجحان کو تبدیل کر سکتا ہے. یہ 30 منٹ گروپ فٹنس طبقے کو برانڈ کے ایکبیابیس inflatable فلوٹنگ بورڈوں کا استعمال کرتا ہے لہذا شرکاء پانی کے سب سے اوپر کام کر سکتے ہیں.
ایکبیبیس بورڈز اسٹینڈ اپ پڈلے بورڈ کی طرح ہوتے ہیں، لیکن وسیع، زیادہ مستحکم ڈیزائن کے ساتھ ہی خود کو مشق کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ فلوٹفٹ ® HIIT اساتذہ کو squats، پھیپھڑوں، burpees، پہاڑ پر چڑھنے، بنیادی کام، اور زیادہ شامل کرنے کے قابل بناتا ہے، جبکہ تمام شرکاء سوئمنگ پول یا جھیل کی سطح پر پھیلتے ہیں.
کیونکہ پانی مسلسل مسلسل تبدیلی پیدا کرتا ہے، شرکاء کو دو اضافی فوائد کا لطف اندوز ہوتا ہے: سب سے پہلے، عام طور پر اعلی اثرات، جیسے جگہ اور برپیس میں چلتے ہیں، پانی کی سطح پر کم اثرات کا سامنا کرتے ہیں، جیسے جیسے وہ ٹرمپولین یا ریت میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا. دوسرا، شرکاء کو بورڈ پر متوازن رہنے کے لئے سخت محنت کرنا ضروری ہے، ان کے بنیادی عضلات کو سراغ لگانا، ان کے چھوٹے، استحکام کو یقینی بنانے اور بالآخر تعاون کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے.
2 - ملت بڑھائیں
مقبول سائیکلنگ اور قطار کے درختوں کے ڈویلپرز نے دل کی پمپنگ کے سازوسامان اور ایک کلب کی طرح ترتیب سنجیدگی سے سخت محنت کش کرنے کی آرٹ میں مہارت حاصل کی ہے. اب جشن والش، مشہور شخصیت ٹرینر اور ایوارڈ نیشنل کے پیچھے ماسٹر مینڈ نے ان تصورات کو ایک مکمل نیا سازوسامان اور Versaclimber تک استعمال کیا ہے.
ہر 30 منٹ کی بڑھتی ہوئی قوم کی کلاس کے دوران، شرکاء نے "1500 سے 6 ہزار فٹ" کے درمیان "چڑھنے" کے دوران. دوسرے سٹوڈیوز سے الگ ہونے والے ایوارڈ کو کونسی نسل متعارف کرایا ہے. سامان کی اس "رفتار غیر جانبدار" ٹکڑے آپ کے جسم کو ورزش کے دوران ایک سیدھی جگہ میں جگہ دیتا ہے، اور جب تک کہ آپ اسے منتقل نہیں کر رہے ہیں اس وقت تک منتقل نہیں ہوسکتا ہے- آپ اپنے کام میں کوئی حرج نہیں کرسکتے. یہ ہر ایک کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ کسی قسم کے متوازن جسم کو فروغ دینے کے بغیر آزادانہ طور پر منتقل ہوجائے.
ایوارڈ نیشنل کے سربراہ ٹرینر، لوئی پیشیکو نے کہا کہ ورزش کی مقبولیت کو ترجیح دیتے ہیں، "میں اپنے پہلوؤں کے ردعمل کو دیکھتا ہوں جب اندھیرے میں گر جاتے ہیں اور کمرے کو سیاہ ہو جاتا ہے. ایسا ہی ہوتا ہے جیسے وہ نہیں جانتا اور کیا اس سے پہلے اسے معلوم ہے، کمرے موسیقی اور لائٹس سے بھرتی ہے. آپ اس تجربے کو کہیں اور نہیں حاصل کرسکتے ہیں اور اس لیے ہمارے گاہکوں کو واپس آنے کی ضرورت ہے. پلس، یہ صرف 30 منٹ ہے! زیادہ سے زیادہ نتائج اور مختصر وقت. . "
3 - کوٹ سکیٹ جم
فرانس، پیرس میں واقع Colette Skate جم کے بانی اور خالق ریپیل ڈوب، کہتے ہیں، "میں آپ کو یہ بتانا چاہتا ہوں کہ میرے پاس اس آسمانی سکیٹ کی دکان ونڈو کے سامنے ہے، لیکن سچ یہ ہے کہ یہ نتیجہ ہے میرے گاہکوں کے ساتھ کام کرنے کے گھنٹے، نئے مشقوں کے بارے میں سوچنے کے لئے ان کی مدد سے ان کی تفریح میں ایک مذاق ابھی تک مؤثر طریقے سے ہے. اسکیٹ بورڈ کا بہترین برتن تھا. عجیب، نوجوان، دلکش اور پیداواری ... اور میں اپنے آپ کو سکیٹبورڈ کرتا ہوں. "
یہ واقعی ایک باصلاحیت خیال ہے. اسکاٹ بورڈنگ روایتی مشقوں میں ایک نیا چیلنج شامل کرتے ہوئے اپنے توازن، تعاون، اور بنیادی طاقت کو چیلنج کرنے کا ایک قانونی طریقہ ہے. بدقسمتی سے، ڈوب کی کلاس ابھی تک پاریس سے باہر نہیں بڑھا ہے، لیکن آپ آسانی سے اپنے پیینی سکیٹ بورڈ (کلاس کے استعمال کے برانڈ) کے ساتھ، یا اس کے ساتھ ہی اسکیٹ بورڈ کے ساتھ آپ آسانی سے ورزش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. بس ڈوب کی طرف سے فراہم کردہ ان مشقوں میں سے کچھ کوشش کریں.
- راکی اسکواٹس. آپ کے بورڈ پر کھڑے ہو جاؤ، بازو ہوا میں پھیل گئی. اپنے ٹخوں کو چھونے اور اپنے ہپس کو دباؤ کے طور پر آپ کو احتیاط سے بورڈ کے سامنے اپنی گلیوں کو کم سے کم کرنے کے لئے اپنے ٹخنوں کو چھونے کے لئے نیچے سکیٹ. اپنی پیٹھ کو جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر رکھیں اور براہ راست آپ کے سامنے دیکھیں جیسے آپ مشق کے ذریعے منتقل ہو جائیں. آپ ترقی میں اس سے کام کرسکتے ہیں، سب سے پہلے آپ کے گھٹنوں کو چھونے، پھر بچھڑے، پھر ٹخنوں، آخر میں سکیٹ بورڈ کو چھونے کا ارادہ رکھتے ہیں. 20 ریپس کے تین سیٹ انجام دیں جیسے آپ اپنے جسم کو چیلنج کرتے ہیں، بشمول آپ کے گائٹس، کوئڈ، ہڑتال، اور بچھڑے.
- متحرک پلور. اپنے چاروں طرف ایک چٹائی پر اپنا مقام بناؤ، دونوں ہاتھوں کے ساتھ مضبوطی سے بورڈ کے کناروں کو پکڑنے کے لۓ، لہذا آپ کے کھجور آپ کے کندھے کے نیچے ہیں. آپ کے غائب سے مشغول کریں اور بورڈ سے احتیاط سے آپ کے ہاتھوں کو آگے بڑھانے کے لۓ اپنے ہاتھوں سے آگے بڑھیں. جب آپ نے جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اس وقت جب آپ اپنا چائے، چالیس، سینے، کندھے، abs، اور بورڈ کا استعمال کرتے ہوئے بورڈ کو دوبارہ شروع کرنے کی پوزیشن میں استعمال کرتے ہیں. 20 تکرارات انجام دیں.
- پہیے پر کھینچیں. قد کھڑے ہو، سکیٹ بورڈ پر ایک پاؤں (بورڈ کو براہ راست آگے بڑھنا) کے ساتھ، اور فرش پر دوسرا پاؤں، آپ کے پاؤں آپ کے ہونٹوں کے نیچے گزرے ہیں. آپ کے ہاتھوں پر ایک "Y" کی حیثیت میں اپنا ہاتھ اٹھائیں. آپ کے بنیادی مصروفیت کے ساتھ، احتیاط سے سکیٹ بورڈ کو آگے بڑھانے کے طور پر آپ اپنے سامنے گھٹنے جھکاؤ میں جھکتے ہیں، فرش کی طرف آپ کے پیچھے گھٹنے کو کم کرتے ہیں. جیسا کہ آپ کھینچتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو "ٹی" کی حیثیت میں کمائیں، تاکہ توازن کے ساتھ مدد کریں. جب آپ کے پیچھے گھٹنے فرش کو چھونے سے شرمندگی محسوس کرتی ہے، تو اس کے سامنے کھلے ہوئے ہیل کو سکیٹ بورڈ ڈیک میں ڈالنا ہے، اور آپ کو کھڑے ہونے کے لۓ بورڈ واپس لے جانے کے لۓ اپنے ٹانگوں کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں. جیسا کہ آپ کھڑے ہیں، اپنے ہاتھوں کو "Y" پوزیشن میں واپس اٹھائیں. ٹانگ فی 20 تکرار انجام دیں.
کارروائی میں کچھ مشقوں کو دیکھنے کے لئے، اس ویڈیو کو چیک کریں.
4 - فضائی طبیعیات فضائی ریشم
کسی شخص کے لئے سرکٹ ڈو سویلیل فنکاروں کے ڈرامہ اور ایتھلیٹیززم کی وجہ سے، آپ کو لاس اینجلس کی بنیاد پر جم، فضائی فزیک میں فضائی سلک کلاس کی کوشش کر کے ریشم چڑھاؤ (اور قاتل کل جسم ورزش) حاصل کر سکتے ہیں. جار فرینکین کی طرف سے تیار کردہ اس طبقے کو جسمانی طور پر اوسط ایئر یوگا کی کلاس سے کہیں زیادہ مطالبہ ہوتا ہے، اور اس میں ایک کارکردگی کا پہلو شامل ہے جو جینیفر گرنر جیسے مشہور شخصیات کے ساتھ مقبول ہوتا ہے.
پلس، یہ صرف سادہ مذاق ہے. جیسا کہ فرینکین نے خود کو تسلیم کیا، "نہ صرف ایئر ریشم کلاس آپ کے بنیادی اور اوپری جسم کو سرزد کرے گی، اس کے ساتھ ساتھ آپ کو مزاج کا بوجھ مل جائے گا. آپ کلاس کے دوران، آپ کی ایک بڑی تعداد سیکھ جائے گی. آپ کے جسم اور دماغ کے لئے بہترین نتائج کے ساتھ زبردستی احساس. یہ ایک خوشگوار ورزش ہے. آپ کو یہ احساس نہیں ہوگا کہ آپ کتنے پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتے ہیں جب تک آپ اگلے دن آپ کے گلے کی پٹھوں محسوس نہیں کرتے ہیں. "
5 - پلیٹ فارم
پہلی بار جب آپ پلیٹٹ سٹوڈیو میں چلتے ہیں، تو آپ کو اپنے ابرو کو کمرے بھرنے کے غیر معمولی سائز پاور پلیٹوں پر بڑھا سکتے ہیں. لیکن یہ سامان کے ان مضحکہ خیز ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ہیں جو آپ کو مزید کے لئے واپس آ رہے ہیں.
آپ دیکھتے ہیں، پاور پلیٹس پورے جسم کمپن کمپن کی پیش کش کرتی ہیں جو ورزش کے دوران مسلسل پٹھوں کی سگریت کی ضرورت ہوتی ہے، معیاری ورزش کے تجربے کو بڑھانا. اس مشق پر عملدرآمد کی وجہ سے، کلاسوں کو صرف 27 منٹ تک رکھا جاتا ہے، اور ہر طبقے کی چھوٹی، مباحثہ نوعیت کو انسٹرکٹر سے انفرادی توجہ کی اجازت دیتا ہے.
بہترین حصہ یہ ہے کہ آپ پاور پلیٹ پر ورزش کے کسی بھی انداز کے بارے میں کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو یوگا فائی، بارری فئٹ، بوٹ کیمپ فیٹ یا HIIT-FIT جیسے کلاسوں کے درمیان منتخب کر سکتے ہیں. اور اگر آپ واقعی ایک سنجیدہ وصولی کی کلاس کی ضرورت ہے تو، وہاں سے ہمیشہ کی وصولی ایف آئی آئی ہے، جو بجلی کے پلیٹ پر بہت ضروری مساج کی طرح محسوس ہوتا ہے.
6 - شیڈو باکس
شیڈو باکس گروپ فٹنس کا تجربہ ہے جب آپ باکسنگ کک باکسنگ کلاس کے سایڈ باکسنگ کو ایک باکسنگ جیم کی بھاری بیگ کے کام کے ساتھ ملاتے ہیں، ایک بوٹ کیمپ کا کنڈیشنگ چلتا ہے، اور دکان سائکلنگ سٹوڈیو کی طول و عرض سٹوڈیو کی ترتیب. دوسرے الفاظ میں، اس نے کئی مختلف مشہور فٹنس کے تجربات کے پہلوؤں کو لے لیا اور انہیں مکمل طور پر نئے ورزش میں شامل کیا. کلاسز دل کی پمپنگ کے سوراخوں کے ساتھ لنگر کر رہے ہیں، جبکہ 45 منٹ کی کلاس تیز رفتار سے ہونے میں مدد کرنے کے لئے مشقیں تیز شدت کے راؤنڈوں سے نمٹنے کے قابل ہیں.
7 - زوبا کی طرف سے مضبوط
زبرا نے اس کے اپنے موڈ (اور فٹنس انڈسٹری کے) کو اپنا توڑ دیا، اس کے تحت ایک نئے نئے ورزش پیدا کرنے کے لئے اس کی عمر کے کامیاب رقص فٹنس کے تجربے سے دور نکل کر: زوبا کی طرف سے مضبوط. اس کلاس کے بارے میں سوچیں کہ ایک تیز شدت سے متعلق تربیتی بوٹ کیمپ جس کی طاقت اور کنڈیشنگ کو بہتر بنایا جا سکے. واقف آواز؟ یہ ہونا چاہیے. سٹوڈیو اور آن لائن میں یہ قسم کا ورزش بڑے پیمانے پر دستیاب ہے.
لیکن زوبا کی طرف سے مضبوط نہیں ہے وہاں روکا. پروگرام کے ڈویلپرز نے فیصلہ کیا کہ موسیقار کی قیادت میں وقفے کی تربیت پر توجہ مرکوز کی طرف سے تصور کو دوبارہ برقرار رکھا جائے. اس کے بجائے موسیقی کے بعد ایک بعد کے طور پر منتخب کرنے کے بجائے، یا صرف پہلے سے منتخب کردہ گیت کی شکست کے سلسلے میں متعدد حرکتوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، سب سے پہلے مکمل طور پر مطابقت پذیر بیٹیاں تیار کرنے سے قبل مجموعی طور پر تجربے کو بڑھانے کے لۓ، زببا تخلیق کاروں نے پہلے ہی مکمل ایچ آئی آئی ٹی ورزش کا تعارف کرکے شروع کیا. دوسرے الفاظ میں، موسیقی ورزش کرنے کے لئے ریورس انجینئرنگ ہے، نہ ہی دوسرا راستہ.
8 - متسیستری صحت
جب آپ کو ایک روایتی ورزش سے ایک وقفے کی ضرورت ہوتی ہے، یا واضح طور پر، انسان کے طور پر زندگی سے، یہ ہو سکتا ہے کہ وہ ہوٹل ڈیل کورونڈو میں رہنے کے لئے کیلیفورنیا کے دورے پر رہیں. اور نہ صرف اس وجہ سے کہ چھٹی! -لیکن ڈیل ڈیل ایک متسی متسی متسیستری صحت کی کلاس میں پیش کرتا ہے.
جی ہاں، آپ نے صحیح کہا. متسیستری صحت . شرکاء اصل میں ایک متسیانگ متسیانگنا پونچھ پہنتے ہیں جو کلاس کے دوران پہننے کے لئے تیونس، کور کام، کارڈیو اور طاقتور تربیت کی سہولت فراہم کرتا ہے.
ماسٹر مینڈ اور ورزش کے استاد، ویرونیکا روہن کہتے ہیں "مہمانوں متسیانگنا بننے کے لئے اتنا حوصلہ افزائی ہے! یہ مشق کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ وہ لٹل متسیانگری سے ایریل کی طرح محسوس کرتے ہیں." پلس، یہ آپ کا بنیادی کام کرنے کا بہترین طریقہ ہے. آپ کو متعدد پانی کی مزاحمت کے ذریعہ متسیستری پونچھ منتقل کرنے کے لئے آپ کے مڈسنسیشن کا استعمال کرنا ہے، اور آپ کو مشکل کام کرنے کے لئے اپنے پیروں پر بھروسہ نہیں کر سکتے ہیں.
9 - ڈامر گرین AG6 آرکیڈ کلاس
جب آپ اپنے اندرونی بچے کو اپنی فٹنس کو کم کرنے کے لئے استعمال کرنا چاہتے ہیں تو، اسفالٹ گرین کی آرکیڈ-حوصلہ افزائی، ہائی شدت سرکٹ ٹریننگ کلاس، AG6 سے زیادہ نہیں دیکھیں. نومبر 2016 میں، اے این 6 شمالی وزیر خارجہ کی پہلی کلاس تھی جس میں خصوصی PRAMA ٹیکنالوجی کے دباؤ حساس دیواروں اور فرشوں کی خصوصیات شامل ہوتی ہے جو ایل ای ڈی لائٹس کا استعمال کرتے ہیں اور انھوں نے فصلی فٹنس کے تجربے کو تخلیق کرنے کے لئے آواز دی جہاں کھلاڑیوں کو روشنی کے اشارے پر ردعمل کرنا چاہیے. 45 منٹ کا ورزش جسمانی وزن کی مشقیں، کیٹلیبلس، BOSU گیندوں، دوا گیندوں، اور دیگر ورزش کے آلات کو آرکیڈ طرز روشنی کے نظام کے ساتھ مل کر شرکاء، توازن، رفتار، چپلتا اور ردعمل کے وقت کو فروغ دینے کے لئے استعمال کرتا ہے.
بدقسمتی سے، اگر آپ نیویارک شہر میں نہیں ہیں، تو آپ کو اس طرح کے طبقے کو تلاش کرنا مشکل وقت ہوسکتا ہے. خوشخبری یہ ہے کہ، آپ اپنے اپنے آرکیڈ طرز گھر جم کی طرف سے گھر میں اپنے، "غریب آدمی کا" ورژن تیار کرسکتے ہیں.