وزن ٹریننگ میں ڈراپ سیٹ کے بارے میں کیا جاننا ہے

ناکام رہنے کے دوران وزن کم کرنا

ڈراپ سیٹ وزن ٹریننگ سیٹ ہیں جس میں سیٹ کے ایک گروپ کو انجام دینے کے بعد ہر سیٹ میں وزن کم ہوجائے گا.

ایک سیٹ واحد مشق کے تکرار کے ایک گروہ ہے. ایک تکرار ایک ورزش کا ایک مکمل عملدرآمد ہے؛ مثال کے طور پر، ایک بایسپ کرول کے ساتھ ، ایک بار پھر ایک بار پھر اس کے بعد اونچائی کو کم کرنے کا عمل ہوگا.

پہلا سیٹ ایک وزن کے ساتھ ہونا چاہئے جس میں حتمی تکرار میں "ناکامی" میں اضافہ ہوتا ہے.

وزن کی تربیت میں ناکامی کا مطلب یہ ہے کہ جب تک آپ تکلیف یا پٹھوں کی کمزوری کا سامنا نہیں ہوتا تو اس وقت تک آپ درست طریقے اور ٹیکنالوجی کو برقرار رکھنے میں آخری بار پھر انجام نہیں دے سکتے.

ڈراپ سیٹ میں، آپ اس کی طرف سے فارمیٹ مختلف کر سکتے ہیں:

• وزن کم کرنے اور بعد میں سیٹ میں تکرار کی تعداد میں اضافہ
• وزن کم کرنا اور اسی کی تکرار کی تعداد میں رکھنا
• سیٹ کے درمیان آرام دہ اور پرسکون آرام کا وقت (یا کوئی بھی نہیں)
• وزن کم کرنا یا بہت کچھ.

آپ وزن ٹریننگ گائیڈ میں زیادہ وزن کی تربیت کے بنیادی اصولوں کو چیک کرسکتے ہیں.

ہمارے ورزش کا پروگرام تین ڈراپ سیٹوں کو ناکام ہونے میں چھ تکرار پر شروع کرنے کا مطالبہ کرتا ہے، ہر سیٹ کے لئے 15 فیصد اور وزن میں کمی کے ساتھ ناکامی کی ترقی میں وزن کم کرنا.

ناکام ہونے کی تربیت کیوں؟

کچھ تربیت کاروں کو یقین ہے کہ ناکامی کی تربیت زیادہ پٹھوں کی ترقی کی طرف جاتا ہے. مزید اعلی درجے والے وزن والے ٹرینرز کے لئے جو پلیٹاو ترقی میں پہنچ چکے ہیں، اس تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے انہیں اس پلیٹاو کے ذریعے توڑنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ "کسی درد، کوئی فائدہ نہیں ہے" کو یقین ہے کہ ناکامی نقطہ کی تکلیف ایک اشارہ ہے کہ پٹھوں کے سائز اور طاقت میں اضافہ حاصل کرنے کے لئے پٹھوں کو کافی زور دیا پر زور دیا ہے کے بارے میں مطلع ہے.

ریورس پرامڈ سیٹ

ڈراپ سیٹ بعض اوقات ریورس پرامڈ سیٹ کہتے ہیں کیونکہ آپ ایک ہیویویٹ کے ساتھ شروع کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ اس کو کم کرتے ہیں: اوپر اوپر اوپر اور کم نیچے تنگ، جیسا کہ اوپر کے نیچے پرامڈ کی طرح.