عام کم کارب علامات کی وجہ اور علاج
جنوبی بیچ غذائی ایک مقبول، کم کارب غذائی رژیم ہے جس میں اچھی carbs اور چربی کے درمیان ایک صحت مند توازن پر توجہ مرکوز ہے اور خراب کاربونوں اور چربی سے بچنے کے.
فوڈز منتخب کیے جاتے ہیں ان کے گالیسیمیک بوجھ اور تین مراحل سے زیادہ غذا میں مرحلے پر مبنی ہے. مرحلے میں سب سے مشکل سمجھا جاتا ہے اور دو ہفتے کے عرصے تک کھانے کی عادات میں اکثر بہت سخت تبدیلی شامل ہوتی ہے.
یہ جب آپ سے پوچھا جائے گا کہ آپ اکثر باقاعدہ کاربن کو محدود کرتے ہیں، جن میں پھل، روٹی، چاول، آلو، پادری، چینی، شراب اور بیکڈ مال بھی شامل ہیں.
یہ اس مرحلے کے دوران ہے کہ لوگ عام طور پر چمکنا اور / یا قبضے کے علامات کا تجربہ کریں گے. زیادہ تر مقدمات میں، علامات سنگین نہیں ہوں گے اور گھر میں آسانی سے علاج کیا جا سکتا ہے.
جنوبی بیچ غذا پر بلنگ
عام طور پر مرحلہ ون کے دوران، پیٹ کے دوران چمکتا جنوبی ساحل کے کھانے کے ابتدا مرحلے کے دوران عام ہے لیکن بعض اوقات فیز دو میں اچھی طرح سے توسیع.
چمکنے والی وجہ یہ ہے کہ بڑے پیمانے پر، غذائیت ریشہ میں اچانک اضافہ کرنے کے لئے جو گیس کی تعمیر کو روک سکتا ہے. سبزیوں اور پھلیاں بڑھانے میں زیادہ تر الزامات پائے جاتے ہیں، آرکیچیکٹس کے ساتھ، اسپرگس، بروکولی، گوبھی، برسل، گندم، ککڑی، ککڑی، سبز مرچ، پیاز، مچھلی، کجری اور گجرات کے ساتھ ملحقہ مشتبہ افراد کے درمیان. آپ کے غذا میں پورے اناج کو شامل کرنے میں خاص طور پر اگر آپ بہتر شدہ اناج کھانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے بھی شامل کر سکتے ہیں.
جبکہ چمنی عام طور پر اپنے وقت پر حل کرے گی، ابتدائی علامات کو دور کرنے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں:
- بہت سے منشیات اور گروسری اسٹوروں میں ملتی ہوئی ضمیمہ بیانو میں، قدرتی ہضماتی انزمی ہے جس میں پھلیاں اور سبزیوں سے گیس کی پیداوار کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
- آپ باقاعدگی سے مشق کرتے ہوئے اضافی گیس نکالنے میں مدد کرسکتے ہیں. تیز چلنے، بیٹھ اپ، اور یوگا خاص طور پر مؤثر ہیں.
- زیادہ سے زیادہ انسداد اینٹی گیس کے علاج جن میں polyethylene glycol یا simethicone بھی شامل ہو سکتے ہیں.
جنوبی بیچ کی خوراک پر قبضہ
کم کارب dieters کی طرف سے تجربہ ایک عام مسئلہ ہے. یہ جنوبی بیچ بیچ کی خوراک کے ابتدائی مراحل کے دوران خاص طور پر سچ ہے.
اگر آپ بہت زیادہ پھل، ریشہ دار امیر کاربس، یا اعلی موٹی بیکڈ مال کھانے کے عادی ہیں تو، غذا میں اچانک تبدیلی آپ کے جسم کو تیار نہیں کرسکتی ہے. ان میں سے بہت سے کھانے کی چیزیں قدرتی طور پر خطرناک اثرات ہیں جن سے آپ کا جسم عادی ہو گیا ہے. جب تک ہضم نظام اس خسارہ کے لئے معاوضہ دے سکتا ہے، آپ کو بیک وقت بیک اپ کیا جا سکتا ہے.
اس سے نمٹنے کے کئی طریقے ہیں:
- فی دن کم از کم آٹھ شیشے کا پانی پائیں.
- روزانہ کم از کم چار سے پانچ کپ سبزیاں کھائیں.
- پرسیلیم، میتییلکلیلولس، یا پولی کاربفیل پر مشتمل انسداد فائبر ضمیمہ لینے پر غور کریں.
- مشق بھی آنتوں کی حوصلہ افزائی اور کشش کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
قبضے خاص طور پر برا ہے تو آپ انیمیم کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن باقاعدگی سے ایسا کرنے سے بچنے کے لۓ یہ آپ کے الیکٹرروائٹ توازن کو سنجیدگی سے متاثر کرسکتا ہے.
اسی طرح الیکشن کے استعمال پر لاگو ہوتا ہے. اگر زیادہ استعمال کیا جاتا ہے تو، زراعت پسندوں کو کالونیوں کے اعصاب پر اثر انداز کر سکتا ہے اور عام طور پر معاہدہ کرنے کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے.
ایک لفظ سے
اگر آپ جنوبی بیچ غذا پر چمکنے، قبضے یا کسی دوسرے پیٹ کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کیونکہ یہ ایک بنیادی صحت کی حالت کی نشاندہی ہوسکتی ہے.
> ماخذ:
> ویلی- Rosett، ج .؛ ایبرسولڈ، کے .؛ کنونٹن، بی بی او ایل. "کم کاربوہائیڈریٹ خوراک کے صحت کے اثرات: نیا تحقیق کہاں جانا چاہئے؟" نصاب ڈیاب ریپ . 2013؛ 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.