کون سی رننگ جوتے مجھے نقصان سے روکنے میں مدد کرے گی؟

سوال: میں ایک رنر ہوں جو چل رہا ہے جبکہ گھٹنے کا درد تیار ہوتا ہے. ایک جسمانی تھراپسٹ نے اپنے پیروں کو دیکھا اور محسوس کیا کہ میں زیادہ سے زیادہ متفق ہوں. کیا میں چلنے کے دوران مستقبل کے زخموں کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے خاص قسم کے جوتا استعمال کرنا چاہوں؟

جواب:

چل رہا ہے ایک عظیم کھیل ہے، لیکن یہ بھی ٹانگوں کے جوڑوں پر سخت ہو سکتا ہے. چلنے والے زخموں کے لئے ہونٹوں، گھٹنوں اور ٹخوں میں شامل ہونے والے مسائل عام سائٹس ہیں.

پٹیللوفیمورٹری کشیدگی سنڈروم اور iliotibial بینڈ رگڑ سنڈروم ایسے زخم ہیں جو شفا دینے کے لئے ہفتوں یا مہینے لگ سکتے ہیں اور آپ کے چلنے والے شیڈول کو ختم کر سکتے ہیں. اگر آپ رنر ہیں تو آپ کو اپنے کیریئر کے دوران چلنے سے متعلق کسی قسم کا نقصان پہنچایا جا سکتا ہے، اور آپ کو چوٹ کے موقع میں کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے بہت سے علاج اور چالیں دستیاب ہیں.

آپ کے چلانے والے جوتے کو تبدیل کرنے اور جوتے پہننے کے لئے جو خاص طور پر اپنے پیروں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے وہ چلنے والے زخمیوں کو روکنے کے لئے ایک عام خیال ہے. لیکن چل رہا ہے (یا چلنے) کے دوران صحیح جوتے پہننے کے لئے چوٹ پہنچا ہے؟

زخم کی وجہ کے طور پر زیادہ ارتقاء کے لئے کیس

زیادہ سے زیادہ اعادہ ایک ایسی حالت ہے جہاں آپ کھڑے ہونے اور چلنے یا چلنے کے دوران آپ کے پاؤں یا پاؤں زیادہ حد سے بڑھ جاتے ہیں. اگر آپ اپنے پاؤں کو زیادہ سے زیادہ تسلیم کرتے ہیں تو یہ زمین پر حملہ کرتا ہے، آپ کو آپ کے پاؤں اور ٹخن کو گھومنے اور آپ کے آرٹ کے پھیلے کو دیکھ سکتے ہیں. جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کی چم اور ران بھی اندرونی طور پر گھومتا ہے.

آپ کے ٹانگ کے زیادہ اندرونی گردش چلنے یا چلنے کے دوران آپ کے پاؤں، گھٹنے، اور ہپ کے ارد گرد کے ڈھانچے پر بڑھتی ہوئی کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. آپ کے ٹانگ میں پٹھوں، یعنی ہتھیاروں، quadriceps، اور gluteus کے medius، پھر آپ کے ٹانگ کو چلانے کے لئے ممکنہ پوزیشن میں برقرار رکھنے کے لئے سخت محنت کرنا ضروری ہے.

ایسا کرنے کے لئے ان عضلات کی ناکامی چوٹ کا سبب بن سکتا ہے.

لہذا اگر آپ کے پیر کی زیادہ سے زیادہ اندرونی گردش کا باعث بنتا ہے، تو آپ کی ٹانگ کی زیادہ سے زیادہ اندرونی گردش چوٹ پہنچ سکتی ہے، پھر معاون جوتے اور آٹھوٹکس کے ساتھ اضافی ضمنی مسئلہ کو درست کر سکتا ہے؟

شاید نہیں.

سالوں کے دوران، رنوں اور دوسرے کھلاڑیوں نے ان کے پیر کی حیثیت سے مناسب جوتے منتخب کیے ہیں. زیادہ سے زیادہ اقلیتوں کے جوتے، پاؤں کی مدد کرنے کے لئے ضروری جوتے، غیر جانبدار پاؤں کے ساتھ غیر جانبدار جوتے کی ضرورت ہوتی ہے، اور نیچے کے ضمیر (supinators) جوتے کی ضرورت ہے جو کچھ اضافی تحریک کی اجازت دیتا ہے.

آتے ہیں

برٹین جرنل آف کھیل میڈیسن میں 2013 میں شائع کردہ ایک تحقیقی مطالعہ کے لئے غیر جانبدار جوتا پہننے کے اثرات کا جائزہ لیا، قطع نظر پاؤں یا پوزیشن کے بغیر.

محققین نے 927 نویں رنز اور فوڈ پوزیشن کی جانچ پڑتال کی. زیادہ سے زیادہ ضمیر، غیر جانبدار پاؤں، یا نیچے کے ضمیروں کو بھی ایک ہی غیر جانبدار چلانے والی جوتا دیا گیا تھا اور ایک سال کے بعد کیا گیا تھا. شرکاء کو چوٹ کے لۓ نگرانی کیا گیا تھا، جس میں چلانے کے نتیجے میں ٹانگیں یا پیچھے کی کسی بھی مشکوک کنکاللی شکایت شامل تھی.

اس مطالعہ میں حصہ لینے والے 927 رنز میں سے 252 شرکاء نے رنز کے نتیجے میں چوٹ پہنچا. جب اعداد و شمار میں پاؤں کی شکل کی نوعیت کا اندازہ لگایا گیا تو، اس سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں تھا کہ آپ کے پاس کیا پیر تھا؛ قطعے کی شرح پیر کی قسم کے مطابق قطع نظر اسی طرح کی تھی.

حقیقت میں، زیادہ ناگزیر افراد نے غیر جانبدار پاؤں کی قسم کے ساتھ شرکاء سے کم زخمی کیا.

امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ نے آپ کے جوتے میں گھٹنے کے آسٹیوآرتھرائٹس کا علاج کرنے میں مدد کی ایک خاص قسم کے داخل کرنے کے اثرات کی جانچ پڑتال کی. امتحانوں نے میڈیکل گھٹنے کے درد کے لئے پس منظر پلے کے اندر داخل ہونے کے بارے میں بہت سے مختلف مطالعات کے نتائج کا تجزیہ کیا. یہ انتباہ آپ کے گھٹنے کی حیثیت کو تبدیل کرنے میں مدد کرتے ہیں اور مشترکہ اندر گٹھرایاتی ڈھانچے سے دباؤ ڈالتے ہیں اور اس طرح درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

تجزیہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ گھٹنے کے درد کے لئے پسلی ہیل شیروں کا استعمال کچھ لوگوں نے گھٹنے کے درد میں کمی کی.

جب جوتے میں غیر جانبدار داخل ہونے کے مقابلے میں، گھٹنے کے درد کی امداد میں ایک اہم فرق نہیں تھا. ایسا لگتا ہے کہ گھڑیاں یا خاص جوتے کی اقسام کے ساتھ پاؤں کی پوزیشن تبدیل کرنے میں گھٹن کے درد کو متاثر نہیں ہوتا.

کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر کسی کو جو کچھ بھی وہ چاہے وہ صرف پہننا چاہئے. شاید نہیں. امریکی اکیڈمی کے پیڈریٹریز کی طرف سے 2014 کی پوزیشن کا کاغذ نوجوانوں میں انفرادی کرسیٹیٹ لگمنیت کی چوٹ کے لئے پیرس کے اضافے کے لئے ایک خطرناک عنصر کے طور پر درج کی گئی ہے. ممکن ہے کہ نوجوان کھلاڑیوں کے لئے ممکنہ پوزیشن میں پاؤں کو کچھ فائدہ ہوسکتا ہے.

نیچے کی سطر

مطالعہ کے نتائج کے مطابق، آپ کے جوتے کے انتخاب کو چلنے کے دوران زخموں کو روکنے میں مدد کے لئے ایک مضبوط متغیر نہیں لگتا. چلنے اور چلنے کے دوران آپ کو آرام دہ اور پرسکون جوتے چلانے کا انتخاب کرنا ٹھیک ہے.

چلنے والی پروگرام شروع کرنے کے بعد، یہ فیکٹر کے معالج سے ملنے کے لئے ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے تاکہ وہ عوامل کی جانچ پڑتال کرسکیں جو چوٹ پہنچ سکتی ہے. وہ یا وہ آپ کی لچکداری اور طاقت کا اندازہ کر سکتا ہے اور ایک مشق پروگرام کا تعین کرسکتا ہے جو آپ کے جوڑوں کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو درد سے پاک رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

ذرائع: نیلسن آر، ایت. "ایک غیر جانبدار جوتا پہننے والی نوشی رنروں میں اضافہ ہونے والی چوٹ کے خطرے کے ساتھ فوٹ انتباہ نہیں ہے: 1 سالہ ممکنہ کوہوٹر مطالعہ." بر ج کھیل میڈ. 13 جون 2013
پارکز MJ، مارکر N، Lunt M، et al. میڈیکل گھٹنے آسٹیوآیرتھٹائٹس کے ساتھ مریضوں میں درد کے لئے قدامت پرست علاج کے طور پر جراحی برج Insoles: ایک میٹا تجزیہ. جاما. 2013؛ 310 (7): 722-730