ٹریڈر جو ایک گروسری کی دکان کا پسندیدہ ہے. ہوائی اڈے پر پہننے والے ہوائی قمیض سے آپ دوستانہ ویبٹ حاصل کرتے ہیں اور بچوں کو مزہ اور دلچسپ شاپنگ کا تجربہ بنانے کے لئے مارکی اسٹور کی شبیہیں تلاش کرنے کے دوران اپنے آپ کو نمونے سے نمٹنے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. سب سے اہم بات اگرچہ، تاجر جو جو ایماندار قیمتوں پر اچھے معیار کی مصنوعات پیش کرتا ہے.
جبکہ تاجر جو جو کچھ بھی نہیں ہے وہ صرف صحت مند ہے کیونکہ یہ تاجر جو کی طرف سے ہے، بہت سے مصنوعات ہیں.
یہ بالکل مشکل ہے کہ آپ وہی خریدیں جو آپ خریدنے جا رہے ہیں، لیکن اگر آپ کو کچھ مدد کی ضرورت ہے، تو میں ان دس مصنوعات کی سفارش کرتا ہوں. وہ آسان، قیمت کا حق ہے، اور اچھے غذائیت اور ذائقہ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے.
نامیاتی ٹسکن کلی
| نامیاتی ٹسکن کیلی غذائیت کی حقیقت | |
|---|---|
| سائز 1/3 بیگ (94 گر) کی خدمت | |
| ہر خدمت کرنے پر | ڈیلی ویلیو * |
| کیلوری 40 | |
| فیٹ 0 سے کیلوری | |
| کل فیٹ فیٹ | 0٪ |
| سنسرپت فیٹی 0.5g | 0٪ |
| کولیسٹرول 0 ایم جی | 0٪ |
| سوڈیم 40mg | 2٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 9 جی | 3٪ |
| غذائی فائبر 2 جی | 8٪ |
| شکر 0 جی | |
| پروٹین 3 جی | |
| وٹامن اے 290٪ وٹامن سی 190٪ | |
| کیلشیم 15٪ · آئرن 8٪ | |
| > * 2،000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر | |
تاجر جو جو نامیاتی ٹسکن کیلی آسان، آسان، اور مزیدار ہے. یہ پہلے سے ہی دھویا جاتا ہے، صاف اور آپ کے لئے کاٹ دیا تاکہ آپ کو کسی بھی کام کی ضرورت نہیں ہے. اس سے کچھ زیتون کا تیل، نمک، مرچ، اور پریمنن کے ساتھ تیز کالی چپس کے لئے ٹھوس ڈالنا یا کسی بھی کھانے کے ذائقہ اور غذائیت کی پروفائل کو ٹھنڈا کرنے کے لئے سوپ ، سٹو یا ایک انڈے کی شکل میں پھینک دیں.
پلس، کیلی ایک غذائیت پاؤڈر ہے ، آپ کی وٹامن اے کی روزانہ کی ضروریات تقریبا تین گنا اور آپ کے وٹامن سی کی ضروریات کو دوگنا.
منجمد وائلڈ نامیاتی بلبیریز
بلب بربیاں اینٹی آکسائٹس ، ریشہ، وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی ہیں. انہیں منجمد کرو اور آپ کو غذایی پروفائل کے ساتھ ساتھ شیلف زندگی میں اضافہ کریں گے. تازہ مقابلے کے مقابلے میں آپ کی مقدار ڈبل کے لۓ $ 1.00 بھی بچائے گی.
یہ دہی چوٹی کے طور پر استعمال کریں، انہیں smoothies میں مرکب کریں، یا انہیں آپ کے پسندیدہ پینکیک، اسکون یا بلیک بیری مفن ہدایت میں مکس کریں.
ایک کپ کی خدمت 80 کیلوری، 0 ملی چربی، 0 جی سنبھالنے والی چربی، 0mg کولیسٹرول، 18 جی کاربوہائیڈریٹ، 4 جی فائبر، 13 جی چینی، اور 1 جی پروٹین سے بھی کم ہے.
مسالیدار، Smoky، پیچ Salsa
یہ جدت پسند، ذائقہ دار سالسا سوڈیم میں زیادہ سے کم اور کیلوری اور سپر سوادج میں کم سے کم ہے. آڑو، ٹماٹر، مرچ مرچ، اور سیب سیڈر سرکہ کے ساتھ بنا دیا، یہ ایک آملیٹ، انڈے کی انگوٹھی یا لپیٹ میں ایک اچھا کک شامل کرتا ہے. یا صرف آپ کے گرے ہوئے چکن، برگر، یا ترکاریاں میں گڑپپ شامل کریں. دو چمچوں کے لئے آپ کو 15 کیلوری، 0 فیٹ چربی، 0 جی سوراخ کرنے والی چربی، 0 میگا کولیسٹرول، 90 ملی گرام سوڈیم، 4 جی کاربوہائیڈریٹ، 0 جی فائبر، 4 جی چینی، 0 جی پروٹین مل جائے گا.
نامیاتی رنگ گاجر
اگر آپ کو اندردخش کھانے کی کوشش کر رہے ہیں، تو مختلف رنگوں کے گاجر کھانے کے بارے میں سوچیں. تاجر جو جو ایک بیگ-جامنی رنگ، نارنج، اور سفید میں رنگ گاجر ہے. نہ صرف آپ کو مختلف قسم کے فلیوونائڈز کے فوائد مل جائیں گے جو ملٹی رنگوں میں مل جاتے ہیں، آپ کو میٹھا، کچلنے والے ذائقہ کے ساتھ خوشی سے حیرت انگیز ہو جائے گا.
عام گاجر عام طور پر بچے کے مقابلے میں زیادہ سوادج ہیں. ضرور، آپ کو کچھ چھڑکنے اور کاٹنا کرنا پڑے گا، لیکن یہ بہت قابل ہے. 1 گاجر کے بارے میں 30 کیلوری، 0 فیٹ چربی، 0 میگا کولیسٹرول، 50mg سوڈیم، 7 جی کاربوہائیڈریٹ، 2 جی فائبر، 2 جی چینی، 1 گر پروٹین پر مشتمل ہے. آپ کو ایک دن کی قابل قدر وٹامن اے (110 فیصد) بھی ملے گی.
میچا گرین چائے (Unsweetened)
سبز چائے کے پاؤڈر سے ملبوس سبز چائے، ان دنوں بہت مقبول ہیں. عام طور پر گرم، یا پاؤڈر کے فارم میں استعمال کیا جاتا ہے اور ڈیسرٹ اور smoothies میں استعمال کیا جاتا ہے، سبز چائے نہ صرف یہ مزیدار بھی صحت مند ہے. فلوان -3 3 mon moners یا catechins کہا جاتا ہے flavonoids کے ایک گروپ میں گرین کشور خاص طور پر امیر ہیں. فلیوونائڈز میں اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات ہیں جو بیماری کی روک تھام میں کردار ادا کرسکتے ہیں.
یہ ناگزیر شدہ چائے ایک گراب - این جانے والی مشروبات کے لئے بہترین ہے جو کیلوری مفت ہے اور اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ بھری ہوئی ہے. یہ بھی مناسب قیمت ہے: ایک 8.2 اچھ کے بارے میں $ 0.99 خرچ کر سکتا ہے.
ایک میں 0 کیلوری، 0 فیٹ چربی، 15 ملی گرام سوڈیم، 0 چینی، 0 پروٹین، اور 100 فیصد وٹامن سی پر مشتمل ہے.
گیس فیڈ نامیاتی بیف
یہ بہت اچھا ہے جب آپ شیلف مستحکم فوڈز (جیسے روٹی)، پیداوار اور گوشت کے لئے ایک اسٹور پر جا سکتے ہیں. تاجر جو جو میں نامیاتی گھاس کھلایا گوشت ایک بہت اچھی تلاش ہے کیونکہ قیمت صحیح ہے اور یہ سوادج اور ورسٹائل ہے. مرچ، ٹاکس، گوشت بال ، برگر، اور زیادہ بنانے کے بعد اس کا استعمال کریں.
بونس کے طور پر، گھاس کھلایا گوشت کے طور پر اناج کھلایا گوشت کی نسبت عام طور پر کم کل چربی اور زیادہ دل صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے. چار آئن کی خدمت کرنے کے لئے آپ کو 240 کیلوری، 17 جی چربی، 7 جی سیر شدہ چربی، 75 میگا کولیسٹرول، 75 ملی گرام سوڈیم، 0 کاربوہائیڈریٹ، 21 جی پروٹین مل جائے گا.
صرف خشک برسے ہوئے بادام کا ایک ہنر مند ہے
یہ پورٹیبل، پری سے تیار بادام صرف ایک ناشتا کے لئے صحیح رقم ہیں. بادام فائبر، پروٹین، اور صحت مند چربی کا ایک بڑا ذریعہ ہے، انہیں بھرنے اور غذائی اجزاء گھنے کھانے بنانے میں مدد ملتی ہے. پورے پیکیج میں 13 تھیلیاں شامل ہیں اور ہر بیگ میں 210 کیلوری، 16 جی چربی، 1 جی سوراخ شدہ چربی، 0 میگا کولیسٹرول، 9 جی کاربوہائیڈریٹ، 4 جی فائبر، 0 جی چینی، 9 جی پروٹین بھی شامل ہے.
نوٹ: اگر آپ ان بادام کو پھل یا کم کم چربی دہی سے بچانے کے ساتھ جوڑ رہے ہیں تو، آپ کا حصہ نصف بیگ میں رکھنا ہے.
نامیاتی ویلنسیا کریم نمک مونن مکھن
نٹ مکھن، جیسے مونگھلی مکھن، آپ کے غذا پر پروٹین اور ریشہ بھرنے کے دل کی صحت مند چربی شامل کرسکتی ہے. یہ خاص میوے مکھن مزیدار طریقے سے کریمی ہے اور ریفریجریٹڈ کے بعد مشکل نہیں ہوتا ہے. ایک سیب پر ایک سوراخ بھرنے کے لئے ایک چھوٹی سی رقم پھیلانا یا دل سے صحت مند پروٹین پیکر ناشتا کے لئے کچھ راتوں میں آپ کی راتوں میں کچھ شامل کریں. دو چمچوں میں 200 کیلوری، 15 جی چربی، 2 جی سنبھالنے والی چربی، 0mg کولیسٹرول، 40 ملی گرام سوڈیم، 7 جی کاربوہائیڈریٹ، 3 جی فائبر، 2 جی چینی، 8 جی پروٹین شامل ہے.
قافلے کی چاول
طول و عرض چاول باقاعدگی سے چاول کے لئے بہترین متبادل ہے جب کم کاربوہائیڈریٹ غذائیت پر عمل کرنے کی کوشش کرتے ہیں. جب آپ اپنے "چاول" کو کھانے کے پروسیسر میں پاؤل کرکے کر سکتے ہیں، تو یہ "چاول" جانے کے لئے تیار ہے. بس بیگ کھولیں اور کھانا پکانے کے لۓ یہ آسان ہے. اور یہ مہنگا نہیں ہے یا تو، صرف دو ڈالر سے زائد خرچ کرتے ہیں اور آپ آسانی سے اس سے باہر ایک سے زیادہ سروسز بنا سکتے ہیں. ایک کی خدمت (2/3 کپ): 25 کیلوری، 0.5 گرام چربی، 0 سینٹیگریٹڈ چربی، 0mg کولیسٹرول، 25 میگاواٹ سوڈیم، 4 جی کاربوہائیڈریٹ، 2 جی ریشہ، 2 جی چینی، 2 گر پروٹین، 70 فیصد وٹامن سی، 2 فیصد کیلشیم، 2 فیصد لوہے .
منجمد فرانسیسی گرین پھلیاں
منجمد سبزیاں آسان، آسان اور غذائیت ہیں. کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ منجمد سبزیوں کو کھایا جا سکتا ہے، اس سے تازہ ہونے سے زیادہ صحت مند ہوسکتا ہے کیونکہ ایک بار اٹھایا جاتا ہے، وہ چوٹی تازگی میں منجمد ہوتے ہیں جو ان کے ذائقہ، وٹامن اور معدنیات کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہیں.
سبز پھلیاں فائبر کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہیں. ان میں وٹامن سی، K، فولیٹ، اور مینگنیج بھی شامل ہیں. ان سبز پھلیاں بھاپ لیں اور انہیں سلاد میں ڈالیں یا لہذا ان کے ساتھ لہجے اور تیل کے ساتھ ایک غذائیت اور سوادج کی طرف سے کھانا پکانا. ایک کی خدمت: 25 کیلوری، 0 ملی چربی، 0 جی سوراخ کرنے والی چربی، 0mg کولیسٹرول، 0 ایم جی سوڈیم، 5 جی کاربوہائیڈریٹ، 2 جی فائبر، 2 جی چینی، 2 جی پروٹین.
> ذرائع:
> لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ. چائے http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/tea