غذا کا چہرہ: اسی طرح کے فوڈ ڈووس کی موازنہ

صحت مند کیا ہے: بھوری یا سفید چاول؟ سفید یا میٹھی آلو؟

کبھی بھی دو بظاہر اسی طرح کے کھانے کے درمیان فرق کے بارے میں تعجب کرتے ہیں؟ کیا ایک اختیار یہ ہے کہ دوسرے سے زیادہ بہتر ہے؟ چلو سر کے چہرے میں ان دو جوڑی ڈال دو

وائٹ چاول بمقابلہ براؤن چاول

جب بھوری چاول سب سے پہلے مقبول ہوا تو اسے "صحت مند" اختیار کے طور پر دیکھا گیا تھا. لیکن دعوی کے لئے کوئی سچ ہے؟

اس وجہ سے بھوری چاول عام طور پر سمجھا جاتا ہے یہ سفید چاول سے کم عمل ہے.

بھوری اناج زیادہ فائبر، وٹامن اور غذائیت رکھتا ہے. اس میں زیادہ پروٹین اور فیٹی ایسڈ بھی شامل ہے، لیکن اس میں مزید کاربن بھی شامل ہیں: بھوری چاول میں 45 گرام کاربس کا ایک کپ کا درمیانہ اناج پکایا ہے. بھوری چاول بھی فی فی 220 کیلوری پر مشتمل ہے، جبکہ سفید چاول کی ایک ہی مقدار تقریبا 240 کیلوری ہے، لہذا وہاں کوئی فرق نہیں ہے. تاہم، بعض لوگ فیوٹیٹ نامی اینٹی غذائیت کی وجہ سے بھوری چاول سے بچ جاتے ہیں، جو پیٹ کو بڑھا سکتے ہیں.

میری ذاتی ترجیح؟ سب سے زیادہ حصہ کے لئے سشی کو چاول کی کھپت کو محدود کریں، اور گھر میں گدھے چاول استعمال کریں. اس میں فی کیل 20 کیلوری اور 4 گرام کاربس موجود ہیں.

سفید آلو بمقابلہ میٹھا آلو

میں اپنے ریشہ میں ریشہ کو شامل کرنے کے بارے میں سبھی ہوں، اور خوش قسمتی سے، یہ آلو دونوں کو منصفانہ رقم بھی شامل ہے. انہوں نے کئی وٹامن (جیسے وٹامن سی ) اور معدنیات (جیسے پوٹاشیم ) میں پیک کیا ہے.

تاہم، میٹھی آلووں میں سادہ سفید آلو کے مقابلے میں زیادہ وٹامن اور معدنیات موجود ہیں، اگرچہ سفید آلو کیلوری میں تھوڑا سا کم ہیں: 130 فیڈ فیڈ، جو ایک ہی سائز میٹھی آلو سے 14 کم کیلوری ہے.

میں کہتا ہوں، میٹھی آلو کے لئے جاؤ؛ یہ زیادہ ذائقہ ہے اور زیادہ غذائی اجزاء موجود ہیں. اگر آپ سفید آلو کو پسند کرتے ہیں (خاص طور پر آپ کے ماسڈ آلو میں)، کیلوری کو بچانے کے لئے اس چال کا استعمال کریں .

بادام دودھ بمقابلہ سکیم دودھ

آپ کا سر آج بازار میں تمام دودھ کے اختیارات سے بچا سکتا ہے! میرا ذاتی پسندیدہ غیر منحنی وینیلا بادام دودھ ہے، ایک کپ کے بغیر تقریبا 35 کیلوری کے ساتھ ایک غیر ڈیری کا انتخاب.

90 کیلوری کے قریب ایک کپ کا دودھ دودھ ہے.

آپ کا انتخاب کون سا دودھ آپ پر ہے اس پر منحصر ہے. اگر آپ اپنے چینی کو دیکھ رہے ہیں تو ناامید شدہ بادام کا دودھ 1 گرام سے کم ہے، جبکہ دودھ سکیم 12.5 ہے. لیکن آپ ایک کپ سکیم دودھ سے 8 گرام پروٹین حاصل کرتے ہیں اور بادام سے صرف 1 گرام حاصل کرتے ہیں. اگر آپ لییکٹروسٹینٹل مسائل لییکٹوز سے تجربہ کرتے ہیں، تو اس وقت بادام کے دودھ کے لئے جانا. لیکن اگر کیلشیم ایک تشویش ہے، دودھ سکیم آپ کے لئے ہے. سمجھدارانہ طور پر چپ!

ترکی برگرز بمقابلہ مکھی برگر

بیوقوف نہ ہو ایک ترکی برگر سے گوشت کی برگر سے کم کیلوری میں کم نہیں ہے. ریستوراں اعلی موٹی ترکی کا استعمال کرتے ہیں، کیونکہ لھنر قسم آسانی سے خشک کر سکتی ہے.

تمہارا سب سے اچھا شرط یہ ہے کہ آپ اپنے اپنے برگر گھر میں لے جائیں . گروسری کی دکان میں، جھنڈے گرین ترکی (7 فی صد چربی یا کم) تک پہنچ جاتی ہے جس میں تقریبا 160 کیلوری اور فی 4 آون فی فی فی صد 7.5 گرام چربی ہوتی ہے. اگر آپ بیف کو ترجیح دیتے ہیں تو اضافی لیان گراؤنڈ بیف (4 فی صد چربی یا کم) اٹھاؤ، جس میں تقریبا 145 کیلوری اور فی 4 فیون آئس فی چربی کی 5 گرام چربی شامل ہوتی ہے. اضافی لیان ترکی کے برعکس، اضافی دباؤ کا گوشت رسیلی اور مزیدار ہے، غذا کے دوستانہ برگر کے لئے بہترین!

مکھن بمقابلہ مارگریٹ

آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ مارجرین ایک زبردست متبادل ہے، لیکن مکھن اصلی غذائی فاتح ہے، کیونکہ اس میں مارجرین سے کم نقصان دہ ٹرانسمیشن چربی شامل ہے.

تاہم، دونوں کی ایک ہی تعداد میں کیلوری پر مشتمل ہے: تقریبا 100 فی چاندی.

میرا مشورہ؟ ہلکی whipped مکھن یا روشنی تالیف پھیلانے کے لئے آپٹ، جس میں چمچ فی تقریبا 45 کیلوری ہے. میجر کیلوری سیور!

اسٹیل کٹ آئس بمقابلہ پرانے فام آٹے

فوری طور پر جڑیوں کے برعکس، جو بہت زیادہ عملدرآمد ہوتے ہیں، آپ ان میں سے کسی غذائی اجزاء کے ساتھ اچھے ہاتھ میں ہیں. دونوں کے درمیان اہم فرق یہ ہے کہ وہ بنائے جاتے ہیں: اسٹیل کٹ جیٹ کٹ ہوتے ہیں، پرانی طور پر پردہ ہوتا ہے. ہر ایک کے بارے میں تقریبا 160 کیلوری ہے. مجھے پرانے فیشن جھاگ ترجیح دیتے ہیں، خاص طور سے جب وہ اپنے بڑھتی ہوئی آملیٹ میں بالکل کام کرتے ہیں.

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}