سویٹ آلو اچھے غذائیت سے بھرپور ہیں، جس میں بہت سے وٹامن، معدنیات، ریشہ اور فائدہ مند اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں. وہ خاص طور پر وٹامن اے اور بیٹا کیروٹین میں زیادہ ہیں. اس کے علاوہ ان میں کافی کیلشیم، پوٹاشیم، لیتن، اور وٹامن سی ہے. میٹھا آلو بھی غذایی ریشہ کی اچھی مقدار پیش کرتے ہیں ، اور ہر درمیانے درجے کی میٹھی آلو کے بارے میں 100 کیلوری ہیں.
میٹھا آلو کسی بھی کرسی کی دکان میں سستا، سستے تلاش اور وہ ٹھنڈی خشک جگہ میں اچھی طرح سے محفوظ ہیں. ان میں سے سب سے بہترین میٹھا اور پرسکون ذائقہ کا بہترین مجموعہ ہے اور تیار کرنے کے لئے آسان ہے، آپ کو واقعی ترکیبیں بھی ضرورت نہیں ہے. یہاں، مثال کے طور پر، میٹھا آلو پکانا اور خدمت کرنے کے لئے پانچ طریقے ہیں.
1 - بیکڈ سویٹ آلو
بیکڈ میٹھی آلو بہت آسان چیزیں بنانے کے لئے بہت آسان ہیں. آپ سب کو کرنے کی ضرورت ہے انہیں دھوئے، کھالیں ایک کانٹا کے ساتھ چھین لیں، اور میٹھی آلو کو ایک تندور میں 400 ڈگری فرنس ہیٹ میں رکھے. انہیں تقریبا 45 منٹ تک پکانا یا جب تک گوشت ٹینڈر نہیں ہے.
اگر آپ وقت پر مختصر ہیں تو، آپ مائکروویو میں آپ کے آلو پکانا سکتے ہیں. جیکٹ ایک بیکڈ میٹھا آلو کی اسی کرکرا نہیں ہے، لیکن یہ صرف مزیدار ہے. کھانا پکانے کا وقت انفرادی مائکروویو طاقت، مٹھائی آلو کا سائز، اور آپ کتنے کھانا پکانے کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے. یہ 8 منٹ تک لگ سکتا ہے، لیکن 5 منٹ یا اس کے بعد چیک کرنے شروع ہوسکتا ہے.
2 - مسعود میٹھی آلو
مٹھائی میٹھی آلو اس خوبصورت سنتری کا رنگ کے ساتھ اس طرح کے ایک خوبصورت سائڈ ڈش بنا. بنانے کے لئے بھی آسان ہے اور اگر آپ باقاعدگی سے ماسد آلو بنا سکتے ہیں، تو آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ کس طرح مٹھائی میٹھی آلو بنانے کے لئے، لیکن دودھ اور مکھن کی بجائے تھوڑی سبزیوں کے شوروت اور دار چینی کی ایک ٹچ کی کوشش کریں. اگر آپ کچھ چھوٹا سا میٹھا پسند کرتے ہیں تو، آپ ذائقہ کے لئے تھوڑا سا میپل شربت یا گڑھ شامل کرسکتے ہیں.
3 - میٹھی آلو فرش
یم! میٹھا آلو فرش فرانسیسی فرشوں کا ایک زبردست متبادل ہیں اور آپ ان پر مینو پر اکثر دیکھیں گے. زیادہ سے زیادہ میٹھا آلو کا تمباکو نوشی ہے کہ آپ ریستوراں میں ڈھونڈتے ہیں، گہری بھری ہوئی ہیں، لیکن وہ گھر میں بنا سکیں گے.
کچھ خام میٹھی آلو کھینچیں اور انہیں باقاعدگی سے فرانسیسی فرش کا سائز سٹرپس میں پھینک دیں، جو تقریبا 1/4 وسیع ہے. فرش کو ایک بڑی کٹورا میں ڈال دو اور ان کو تھوڑا زیتون یا کینوس کے تیل کے ساتھ ٹھوس ڈالیں، صرف ہلکے سے کوٹ کرنے کے لئے کافی. بیکنگ شیٹ (یا غیر چھڑی سپرے کے ساتھ شیٹ پھینک دیں) پر پیراگراف کا کاغذ رکھیں اور کاغذ پر مساوی طور پر فرش کو پھیلا دیں. ان کے پاس 450 ڈگری فرنس ہیٹ پر تقریبا 20 منٹ تک پکانا، یا جب وہ باہر اور اندر اندر ٹینڈر پر کرکرا ہو.
4 - ایک Veggie Burrito میں
میٹھا آلو کا ذائقہ اچھی طرح سے پودوں اور مکئی کے ساتھ مرکب کرتا ہے لہذا یہاں ایک آسان اور مزیدار ویگڑی بروروٹو خیال ہے. پکا ہوا میٹھی آلو کے ساتھ شروع کرو. چھوٹے کاٹنے کے ٹکڑے ٹکڑوں میں کاٹ دو. کچھ غیر معمولی سیاہ پھلیاں یا پنٹو پھلیاں اور ایک کپ یا میٹھا مکھی کو گرم کریں.
ایک tortilla کے درمیان میں ہر اجزاء کی ایک چھوٹی سی رقم رکھیں اور آپ کو کسی بھی اضافی چیزوں کو شامل کریں جیسے گرم چٹنی، سالسا، مرچ، پیاز، پٹا یا ٹکڑا پنیر. اپنے burritos کو بڑھانے اور لطف اندوز.
اگر آپ گوشت کھانے والے ہیں، تو آپ دلیلا اور مزیدار کھانے کے لئے پکایا ہوئے ہوئے چکن، گوشت، سور کا گوشت، یا چند پکا ہوا جھلکیں شامل کرسکتے ہیں.
5 - گرے ہوئے میٹھی آلو
اگلے وقت آپ اسٹیک، مچھلی یا چکن کھانا پکانا چاہتے ہیں، آگے بڑھیں اور میٹھی آلو کو ایک طرف ڈش کے طور پر بناؤ. (خشک میٹھی کی طرح) میں خام میٹھی آلو کو سلائڈنگ کرکے شروع کرو اور انہیں ایک کٹورا میں ڈال دو. نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم اور ان کی گہرائیوں پر، ہر طرف تقریبا 3 منٹ کے لئے براہ راست گرمی کے ساتھ، یا کچھ گرنے کے نشانوں کو بڑھانے کے لئے کافی لمبا کافی ہے.
مٹھائی کو براہ راست گرمی سے دور کریں اور انہیں کھانا پکانا ختم کرنے دیں. اسے تقریبا آدھے گھنٹے لگنا چاہئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ انہیں ایک یا دو بار ختم کردیں گے.
ایک لفظ
میٹھا آلو وٹامن، معدنیات، ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. وہ کیلوری میں بہت زیادہ نہیں ہیں لہذا وہ آپ کے پسندیدہ پروٹین کے ساتھ ایک طرف ڈش کے طور پر خدمت کرنے کے لئے بہترین ہیں.
> ماخذ:
> ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت زرعی تحقیقاتی خدمات قومی غذائیت کا ڈیٹا بیس معیاری حوالہ ریلیز کے لئے 28.