صحت مند مسابہ آلو کیسے بنائیں

مزیدار کم کیلوری آلو بنانے کیلئے کھانے کی سوپ کا استعمال کریں

جب ڈائیٹرز اکثر کھانے کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو، عام طور پر مٹھی آلوز فہرست کے سب سے اوپر ہوتے ہیں. لیکن کون کریمی کو چھوڑنا چاہتا ہے، چاول آلو کا ذائقہ - خاص طور پر تشکر میں یا دوسرے تہوار چھٹی کے کھانے میں؟ یہ سچ ہے کہ آلو کے درمیان آلو کی خراب ساکھ ہے. لیکن صحت مند ماسڈ آلو کھانے کے لۓ یہ ممکن ہے کہ آپ وزن میں کمی کے لۓ اپنے غذا میں رہیں.

مسhed آلو میں کیلوری

آشدہ آلو صحت مند ہیں؟ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آلو آپ کے لئے ضروری نہیں ہیں. آلو قدرتی طور پر پوٹاشیم اور وٹامن دونوں میں چربی اور اعلی میں کم ہیں. یقینا، آلو استحصال ہوتے ہیں، لہذا لوگ جو کم کارب غذا کی پیروی کرتے ہیں ان سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. لیکن اگر آپ کیلوری شمار کر رہے ہیں تو، آلو برا انتخاب نہیں ہیں.

آلو میں تقریبا 100 کیلوری ہیں. لیکن آپ کے آلو کا سائز مختلف ہوسکتا ہے، لہذا اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو، کیلوری کا شمار آسمان سے نکل سکتا ہے.

آپ کے مٹھی کے سائز کے بارے میں ایک درمیانی آلو ہے. بیکڈ آلو آپ اسٹیک ہاؤس میں حاصل کر سکتے ہیں 2-3 بار سائز.

اگر آپ وزن کو کھو رہے ہیں تو آپ آلو کو اپنی پلیٹ پر رکھنا چاہتے ہیں، آپ ایسا کر سکتے ہیں. اور مچھلی آلو ٹھیک بھی ہیں، جب تک آپ حصے کے سائز اور تیاری کے طریقوں کے بارے میں محتاط ہو.

مسحود آلو کو صحت مند رکھنے کا طریقہ

اگرچہ کیلوری میں سادہ آلو کم ہوتے ہیں تو، مچھلی آلو ہمیشہ صحت مند نہیں ہوتے ہیں. جب مکھی اور سارا دودھ کے ساتھ تیار کردہ تیار کردہ دودھ آلو کی خدمت کرنے والے ایک روایتی گھر 237 کیلوری یا زیادہ ہوسکتا ہے. کچھ شیف بھاری کریم کے ساتھ مشید آلو تیار کرتی ہیں، جس میں چربی اور کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. اور اگر آپ گروہ کے ساتھ آپ کے آلو کو سرفراز کریں تو آپ کی کل کی مقدار 400 کیلوری سے زائد ہو سکتی ہے.

اگر آپ ایک ریستوران میں کھاتے ہیں تو، فرض کریں کہ مچھلی آلو اعلی غذا اور اعلی کیلوری اجزاء کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، جب تک کہ مینو میں دوسری صورت میں نہ کہا جائے. اعلی چربی اجزاء آلو کو بہتر ذائقہ بناتے ہیں. اس کے بجائے، ایک سادہ پکا ہوا آلو کا حکم دیں اور اسے نمک اور مرچ کے ساتھ ملائیں (کنٹرول میں کیلوری کا شمار رکھنے کے لۓ اپنے کانٹا کا استعمال کریں).

لیکن اگر آپ گھر میں کھا رہے ہیں تو، کم چربی کے ساتھ whipped آلو کا صحت مند ورژن بنانے کی کوشش کریں. آپ کی کیلوری کا کاٹنے کے لئے کچھ مختلف طے شدہ اور چالیں موجود ہیں جنہیں آپ کیلوری کا کاٹنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں اور آپ کے مٹھی آلو زیادہ صحت مند بناتے ہیں.

• آلو کے ساتھ گوبھی کا بہاؤ کم carbs کے ساتھ بہاؤ ذائقہ حاصل کرنے کے لئے مرکب
• کوریائی استحکام حاصل کرنے کے لئے یونانی دہی یا کم چربی ھٹا کریم کے ساتھ آلو آلو
• جب آپ گھر میں آلو مچھلی کرتے ہیں تو چکن اسٹاک شامل کریں

• اپنے میشڈ آلو کو زیادہ حوصلہ افزائی دینے کے لئے تخلیقی موسم بہار جیسے لہسن، پپریکا یا ریزی سٹائل سلاد شامل کریں.
• کریمی آلو کے بجائے مکھن کا زیتون کا تیل استعمال کریں (نوٹ: کیلوری کا شمار اب بھی زیادہ ہو گا لیکن مکھن سنتری ہوئی چربی کا ایک ذریعہ ہے اور زیتون کا تیل معدنیات سے متعلق چکن کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو صحت مند چربی سمجھا جاتا ہے.)
• مکھن بجائے ذائقہ کے بجائے مکھن کا بجٹ استعمال کریں
• آلو کوڑنے کے بجائے کریم کے بجائے کم موٹی دودھ کا استعمال کریں
• زیادہ ذائقہ کے ساتھ ایک ڈش کے لئے ایک لہسن ماسد آلو ہدایت کی کوشش کریں

صحت مند مسعود آلو کی ترکیبیں

آپ کو کریمی، تالیف، مزیدار مچھلی آلو بنا سکتے ہیں جو آپ کی کیفیت کو پورا کر سکیں اور اپنے خاندان کو صحت مند رکھیں.

روایتی خاندان کی ہدایت سے بھرا ہوا مت ڈرنا. تازہ کیلوری مٹیڈ آلو، لہسن آلو، اور تازہ، نئے صحت مند ذائقہ کے لئے مچھلی کا پھول کے لئے ان کی ترکیبیں میں سے ایک کا استعمال کریں.

آخر میں، یاد رکھیں کہ اس حصے کا کنٹرول ضروری ہے. ماسڈڈ آلو کی ایک ہی خدمت صرف ایک کپ ہے. اس سے کہیں زیادہ خدمت کرنے کے لئے آسان ہے جب آپ انہیں اپنی پلیٹ پر لے جائیں. ایک چھوٹا سا خدمت انجام دیں اور سیکنڈ کے لئے واپس جانے کی کوشش نہ کریں. قدیم پائی کے لئے اپنی کیلوری کو محفوظ کریں اور آپ کے کمر لائن آپ کا شکریہ گے.