لوگ اچھی طرح سے تیار پیٹ کی پٹھوں سے محبت کرتے ہیں. پیٹ کے پیٹ کے ارد گرد عضلات ہیں اور اس واش بورڈ پیٹ کی نظر میں موجود ہیں. لوگ پیٹ کی چربی سے نفرت کرتے ہیں، اور ہموار یا ریپبلڈ "abs" ظاہر کرتے ہیں کہ یہ چلا گیا ہے. یہی بات چھ پیکنگ یا فلیٹ غائب کی ایک نرم سیٹ کے لئے بنا دیتا ہے.
آپ کو یہ دیکھ کر اچھا لگ رہا ہے کہ یہ دو چیزیں ہیں.
- پیٹ کی چربی کھو
- ان کی پٹھوں کی تعمیر
اس کے علاوہ، کھلاڑیوں اور کھیلوں کو لوگوں کے پیٹ اور قریبی عضلات میں طاقت کی ضرورت ہوتی ہے - اس کے ارد گرد کے ارد گرد، ان کے خاص کھیل میں موثر طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنا. یہاں تک کہ مضبوط کور کے پٹھوں سے کھیلوں کا فائدہ بھی چل رہا ہے، جس میں پیٹ میں شامل ہیں.
عمارت کے لئے مشق اور abdominals کو مضبوط بنانے
جاننے کی پہلی چیز یہ ہے کہ آپ پیٹ پیٹ کی نشاندہی کے ساتھ پیٹ کی مشقوں کے ساتھ نشانہ بنانا نہیں چاہتے ہیں. جی ہاں، یہ فخر ہے کہ یہ کیسے کام کرتا ہے، لیکن آپ کو بہتر طور پر وزن بھرنے کے نقصان سے نشانہ بنانے سے بہتر ہو جائے گا، جو کمر لائن سے خود بخود ان پاؤنڈ کو چھوڑ جائے گا. کسی بھی جسم کے علاقے میں جگہ کی کمی کو روکنے کا راستہ نہیں ہے.
دوسرا، آپ کو ہمیشہ مشقوں کی ضرورت نہیں ہے جو پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. بہت سے مشق دستیاب ہیں جو آپ کو abs کی معاونت کرنے اور انہیں مضبوطی سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. مکمل جسم، مرکب مشقوں جیسے مرچ لیفٹس اور اسکواٹ اچھی مثالیں ہیں اور وہ وزن کے ارد گرد کے وزن کے نقصان کے ساتھ بھی اہم مشق ہیں.
10 آپ کو بڑی پیٹرن دینے کے لئے مشق
آپ ان 10 مشقوں سے بہتر نہیں کر سکتے جب abs پر توجہ مرکوز کریں.
- حادثات : آپ کو ایک مشق گیند یا فرش چٹائی پر کھنچ کر سکتے ہیں.
- بیٹھ اپ : صحیح طریقے سے بیٹھیں اور وہ خطرناک نہیں ہیں. گردن کے پیچھے ہاتھ نہ رکھیں. ان کے سامنے ان کے پاس کرو یا ان کے رانوں کے ساتھ گھٹنے تک. گھٹنے کو 45 ڈگری زاویہ پر جھکائیں.
- بائیسکل بحران : تحقیق کا کہنا ہے کہ یہ فرش مشق رییکٹس abdominus پٹھوں کے لئے بہترین مشقوں میں سے ایک ہے.
- کپتان کی کرسی / پھانسی پھانسی : ایک مؤثر bodyweight ورزش کے لئے کیپٹن کی چیئر کا سامان یا پل اپ اپ بار کا استعمال کریں.
- وہیل رول آؤٹ
- فٹ بال رول آؤٹ : اس اقدام کے لئے گیند کا استعمال کریں اور اس کا استعمال کریں جو ریکٹس پیٹومینس پٹھوں کو ھدف بنائے.
- Deadlifts : اس بارلی کا مشق جسم سے مستحکم کرنے کے لئے پیٹ میں پھیلاتا ہے.
- اسکواٹس : ٹیم کے درجن سے زائد مختلف حالتوں میں موجود ہیں. اپنے راستے میں ان کے جسم کو نئے چالوں میں چیلنج کرنے کے لئے مکس کریں.
- قطاروں سے زیادہ جھکا ہوا : اس مشق کے لئے dumbbells کا استعمال کریں جو پیچھے اور abs کام کرتا ہے.
- سیبل کیبل قطاروں : اس مشق کے ساتھ کیبل کی مشین آپ کا دوست ہے.