بہترین AB مشقوں میں سے ایک
سائیکل کی کمی سب سے بہترین اب بھی مشق ہے جس میں آپ رییکٹس پیٹومینس ، آپ کے اوپری پیٹ کی پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے کر سکتے ہیں، اور یہ صرف کپتان کی کرسی کے لئے دوسرا ہے جو آپ کے آلوکیوں کو، آپ کی طرف پیٹ کی پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے صرف دوسری ہے. کیونکہ آپ اپنے ٹانگوں کو بلند کر رہے ہیں، آپ بھی منتقلی پیٹ میں پھیلاتے ہیں، جو گہرے ابی عضلات ہیں جن کو ہدف کرنا مشکل ہے.
آپ کی abs کے کام کرنے کے علاوہ، آپ اپنے رانوں کو ٹننگ بھی کریں گے کیونکہ آپ کے ہرملنگ اور کوئڈ سائیکلنگ کے ساتھ شامل ہوں گے.
اگر آپ اپنے بنیادی کام کرنا چاہتے ہیں تو، یہ ایئر سائیکل مینجمنٹ ایک بہترین انتخاب ہے. یہ کوئی سامان نہیں ہے، ابتدائی سطح کا مشق آپ کہیں بھی کرسکتے ہیں. آپ سائیکل سائیکل کے لئے صرف ایک مشق چٹائی کی ضرورت ہے، اگرچہ چوٹ میں آپ کو صرف ایک سطح کی ضرورت ہوتی ہے جس پر فلیٹ جھوٹ بولے.
بائیسکل بحران کیسے کریں
- اپنے نچلے حصے کے ساتھ منزل پر فلیٹ لیتے ہوئے زمین اور گھٹنوں پر پھینک دیا. آپ کے پاؤں فرش پر ہونا چاہئے اور آپ کے ہاتھ تمہارے سر کے پیچھے ہیں.
- آپ کی بنیادی پٹھوں کا معائنہ کریں ، آپ کے پیٹ میں ڈھانچے کو اپنی ریڑھائی کو مستحکم کرنے کے لۓ.
- آپ کے ہاتھوں سے آہستہ آہستہ آپ کے سر کو پکڑنے کے ساتھ، اپنے کندھوں کے بلیڈ واپس لے اور آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو ایک 90 ڈگری زاویہ پر بلند کریں، منزل سے اپنے پاؤں اٹھا.
- جلدی سے آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ، ایک سائیکل پیڈل تحریک کے ذریعے جاؤ، ایک گھٹنے آپ کے ارد گرد لانے جبکہ دوسرے ٹانگ کو براہ راست، آپ کے ہونٹوں سے زیادہ اعلی دونوں کو برقرار رکھنے.
- اپنے ٹورسو کو گھمائیں تو آپ اپنی کلھ کو گھٹنے کے خلاف چھونے کے لۓ چھٹکارا لے سکتے ہیں.
- جب تک کہ آپ کی انگوٹی اور دوسری ٹانگ کی طرف گھومنے والی اس گھٹنے کو دوسری طرف تک موڑنے کے لۓ متبادل ہو تو آپ کی قہر متبادل گھٹنے کو چھو نہیں دیتا.
- مقصد 12 سے 20 تکراریاں اور تین سیٹیں ہیں.
سائیکل بائیسکل کے لئے فارم کی تجاویز
- مداخلت کے دوران فرش میں اپنے نیچے کم دباؤ رکھو. اگر آپ کے پاس کسی بھی مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کم از کم محسوس کیسے کر رہے ہیں اور اگر آپ اپنے آپ کو کشیدگی سے ڈھونڈتے ہیں تو ورزش کو روکیں.
- آپ کے ٹسوسو گردش کے تمام کام کر رہے ہیں. آپ کے ہونٹوں کو گھومنا نہیں ہونا چاہئے، آپ کو اپنے پیروں کو براہ راست آگے اور پیچھے پیچھے چلانا چاہئے.
- اپنا سر آگے آگے نہ ڈالو، اپنے ٹورسو کو گردش کا کام کرو.
- اگر آپ خود کو اپنے سر اور گردن کے ساتھ کشیدگی سے ڈھونڈتے ہیں تو آپ کو اپنی گھٹنے سے گھٹنے سے رابطہ کرنے کے لۓ، اس کے بجائے صرف آپ کو اپنے ٹورسو کے ساتھ گھومنے کے لۓ گھمائیں.
- پورے ورزش کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ سانس.
- کنٹرول کے ساتھ، آہستہ آہستہ سائیکل کی کمی کو انجام دیں.
- آپ کو ہر بار جب آپ کی کلھ اپنے گھٹنوں کو چھو جاتا ہے تو آپ مختصر طور پر یا دو سیکنڈ تک روک سکتے ہیں.
- اگر سائیکل کا بحران آپ کے لئے انجام دینے کے لۓ مشکل ہے، توقع کی جارہی ہے . آپ اپنے ہیلس کے نیچے کاغذ کے پلیٹوں کو رکھ کر اپنے سائیکلوں کو آگے بڑھا کر سائیکل سائیکل کی کمی میں بھی ترمیم کرسکتے ہیں.
ورزش پر امریکی کونسل کا قیام کرنے والے ایک پرانے مطالعہ نے 13 عام پیٹ کی مشقوں کو بہتر بنانے کے لئے کوشش کی. ایک ایم جی جی رییکٹس پیٹومینٹس ، بیرونی اوٹیوچائٹس اور اندرونی obliques کے پٹھوں کو محرک کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا تھا. سائیکل ریسس رییکس پیٹومینس کو چالو کرنے کے لئے سب سے اوپر پر آ گیا.