ریسرچ بہترین اور بدترین مشقوں کی ایک فہرست فراہم کرتا ہے
سان ڈیاگو سٹیٹ یونیورسٹی میں بائیوومینکس لیب کے محققین کی طرف سے سب سے بہتر اور سب سے عام پیٹ کی مشق ٹیسٹ کی جاتی تھیں. محققین کے لئے عام طور پر پیٹ پیٹ کی مشقوں میں پٹھوں کی سرگرمی اور مصروفیت کا موازنہ کرنا تھا کہ اگر پٹھوں کی تعمیر کے لئے اصل میں اچھے اور خراب ورزش موجود ہیں اور سیکھنے کے لئے کہ مارکیٹ میں کسی بھی سامان کا کوئی فائدہ نہیں ہے، بنیادی جسم وزن مشق.
تحقیق کا مطالعہ پہلا اور سب سے زیادہ جامع، مطالعہ جس میں بڑے پیمانے پر فروغ دیا گیا تھا اور آج بھی آج استعمال کیا جاتا ہے، اس کے مقابلے میں کچھ عام طور پر عام مشقوں کا مشورہ دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اس مطالعہ میں 2001 کی سب سے زیادہ عام تھرمی پیٹ کی مشق اور مقبول اب مشق کا سامان شامل تھا. اس کے بعد محققین نے کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے ہر مشق کو پٹھوں کی محرک کے لئے درجہ بندی کی. مقناطیسی علوم (ایم جی جی) کے ساتھ مقاصد کے پٹھوں کو چالو کرنے کی پیمائش حاصل کی گئی، اور پیٹ میں پٹھوں کی آٹومیومیشن میں سے ہر ایک کی پیروی کی جاتی ہے:
- رییکس پیٹومینس
- بیرونی obliques
- اندرونی obliques
AB مشق مطالعہ کے نتائج
مطالعہ کے نتائج ہمیں ہر مخصوص پٹھوں کے گروہوں کے ساتھ ساتھ بہترین مجموعی طور پر بہترین مشقوں کے لئے بہترین AB مشقوں کی مندرجہ ذیل فہرست دی.
اوپر 3 مجموعی اب مشقیں
- بائیسکل کروچ مشق
- کپتان کے چیئر مشق
- ایک ورزش گیند پر کھنگالیں
بہترین پیٹ کی مشق کا سامان
سامان کا مطالعہ کیا گیا، ایک مشق کی گیند پر ایک کمی چلانے اور عمودی گھٹنے والی مشین کا استعمال کرتے ہوئے، زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی سرگرمی سے ظاہر ہوتا ہے.
- استحکام گیندوں
- عمودی گھٹنے مشین اٹھائیں
ابا رچرر ٹیسٹ کا سامان کا سب سے بڑا حصہ تھا. Ab Roller اور Torso ٹریک Ab Rocker سے بہتر تھے، لیکن اعداد و شمار بنیادی طور پر بنیادی بحران سے زیادہ بہتر نہیں تھے.
AB ورزش مطالعہ کے مکمل نتائج
ریکٹ Abdominis کے لئے سب سے بہتر مشقیں
- بائیسکل کروچ مشق
- کپتان کے چیئر مشق
- ایک مشق بال پر ابھرتے ہیں
- عمودی لیون کا بحران
- Torso ٹریک
- لانگ بازو کی تباہی
- ریورس کرو
- ہیل پش کے ساتھ بحران
- اب رولر
- پلک مشق.
- روایتی پیٹ کا بحران
- ورزش ٹائکنگ ھیںچو
- اب راککر
Obliques کے لئے سب سے بہتر مشقوں کے لئے بہترین
- کپتان کے چیئر مشق
- بائیسکل کروچ مشق
- ریورس کرو
- پل (ہور) مشق
- عمودی لیون کا بحران
- ورزش بال پر ابھرتے ہیں
- Torso ٹریک
- ہیل دھکا کے ساتھ بحران
- لانگ بازو کی تباہی
- اب رولر
- روایتی (بنیادی) پیٹ کا بحران
- مشق ٹائکنگ ھیںچو
- اب راککر
آپ کی پیٹ (کور) طاقت اور استحکام کا ٹیسٹ کریں
آپ کی بنیادی طاقت کا اندازہ کرنے کے لئے پلیک ورزش کا استعمال کیا جا سکتا ہے. کھیل کوچ، برائن میکینزی نے موجودہ آزمائشی قوت اور استحکام کا تعین کرنے اور وقت کے ساتھ ترقی کی نگرانی کرنے کے لۓ یہ ٹیسٹ تیار کیا.
اے وی ورزش ٹیکنالوجی
اگر آپ اپنے abs کی مشق کرنے کے مناسب طریقہ کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو مندرجہ ذیل مضامین کے ساتھ شروع کریں جنہوں نے AB انااتومی کا احاطہ کیا اور اب تک اس سے متعلق سوالات کا جواب دیا.
AB ورزش کا سامان
مختلف آلات اور پٹھوں کی طاقت کی تعمیر کے لئے مختلف سامان مددگار ہیں. بنیادی طاقت کی ترقی کے لئے بہتر مصنوعات اور آلات شامل ہیں:
میڈیکل گیندوں
کیٹلیلیلس
استحکام گیندوں
عمودی گھٹنے مشین اٹھائیں
Dumbbells
اب رولر
بون بال، توازن بورڈز، گوبھی بورڈز اور دیگر جیسے بیلنس کی مصنوعات کو بنیادی طاقت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے.
ذرائع:
ای سی ای مطالعہ http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
اینڈرس، مارک. "نیا مطالعہ پیٹ کی مشقوں پر بحران کو روکتا ہے." ایسی صحت صحت میگزین، 5/14/2001.