بلڈنگ بنیادی فٹنس مختلف جسمانی وزن کی مشق کے ساتھ کیا جا سکتا ہے، لیکن اگر آپ کو تھوڑا حوصلہ افزائی یا صرف چند نئے خیالات کی ضرورت ہو تو، یہ مشق کا سامان انتخاب آپ کو عظیم کور طاقت کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے.
ایک وزن والی دوا کی گیند کو بطور معتبر موڑ کی طرح بنیادی طاقت کے کاموں کی لامتناہی قسم فراہم کی جا سکتی ہے . میڈیکل گیندیں مختلف قسم کے سائز، وزن، اور بناوٹ میں آتے ہیں اور ان کا استعمال صرف اپنے کور اور اوپری جسم کو پورا کرنے کے لئے یا کسی پارٹنر کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے. دوا کی گیند کا استعمال کرتے وقت سنگین چوٹ سے بچنے کے لئے، یہ راکشسوں کو ٹاسکنے سے پہلے کتاب، ویڈیو یا ذاتی ٹرینر سے ہدایات حاصل کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
کیتیلیلیل کے کاموں کو بہت اچھا نتائج ملتا ہے . کیٹیلیلز گیندوں کی گیند کا سائز کاسٹ لوہے کے وزن میں ایک گول ہینڈل کے ساتھ اوپر مختلف وزن اور سائز میں آتا ہے. کیٹیلیلیل کو مناسب طریقے سے ایک کھلاڑی کی ضرورت ہوتی ہے جو پہلے اپنے اپنے کور میں شامل ہو. کیٹیلیلیل کو اٹھانے اور منتقل کرنے کے پورے پورے جسم کو اتحاد میں کام کرنے کی طاقت ہوتی ہے جس میں دونوں قوتوں اور استحکام کو بہتر بنایا جاتا ہے. کیٹیلیلیل نے ایک بار پھر ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کو مشغول کیا. اس طرح، وہ مختصر وقت میں پورے جسم کے ورزش کو حاصل کرنے کے لئے ایک بہترین اختیار ہے. دوا کی گیند کی طرح، غریب شکل کے ساتھ ان وزنوں کا استعمال کرتے ہوئے تکلیف دہ کرنا آسان ہے، لہذا آپ کیتیلیلیل ورزش شروع کرنے سے پہلے کچھ معیار کی ہدایات حاصل کرنا بہتر ہے.
تحقیق کے مطابق ، کیپٹن کی چیئر مشق (عمودی ٹانگ بلند) ریکٹس پیٹومینس کے لئے بہترین پیٹ کی مشقوں میں سے ایک ہے. بدقسمتی سے، یہ عملی طور پر مناسب طریقے سے کرنے کے لئے آپ عام طور پر جیمز آلات کا ایک ٹکڑا جو عمودی ٹانگ بڑھانا مشین کہتے ہیں کی ضرورت ہے. اس کی بجائے بڑے ہراساں کرنا کچھ زیادہ نہیں ہے جو زیادہ سے زیادہ لوگ ان کے گھر جم خریدتے ہیں، لیکن اگر آپ کسی کو برداشت کرسکتے ہیں اور جگہ حاصل کرسکتے ہیں تو یہ حتمی طور پر ابھر کر کام کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
ایک مرچ بار ایک عظیم طاقتور طاقت کی تعمیر کے لئے ورزش کے سامان کے سب سے زیادہ نظر انداز ٹکڑے ٹکڑے میں سے ایک ہے. ایک آسان ھیںچو مشق اعلی اوپری جسم، بیک، اور کور طاقت بناتا ہے. چن اوپر سلاخوں، مشق کے آلات کے مفت کھڑے ٹکڑے ٹکڑے ہوسکتے ہیں، یا آسان، دریں اثناء بار آن لائن خریدتے ہیں جو آپ آن لائن خریدتے ہیں یا مقامی کھیلوں کی سامان کی دکان میں.
اگر آپ کے پاس گھر پر معیاری مشق گیند ہے تو آپ کو منی منی ہے. مشقوں کی تعداد (خاص طور پر پیٹ کی مشق) جو آپ بیلنس گیند کے ساتھ کر سکتے ہیں عملی طور پر لامحدود ہے. بنیادی طور پر حاصل کرنے کے لئے ایک ستارہ ویڈیو حاصل کریں اور وہاں سے جائیں.
بوسو بیلنس ٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے طاقت، چپلتا اور خاص طور پر توازن کے لئے مکمل جسم ورزش فراہم کرتا ہے. آپ بہت سے عظیم کور کو مضبوط بنانے والے روزانہ انجام دے سکتے ہیں جو معاہدے اور پروٹوکولپ ٹریننگ کی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے. کسی بھی روزہ ورزش معمول کے لئے ایک اچھا، آسان اضافی.
سائیکل کی کمی کا مشق ، پلیئر ورزش ، اور عمودی ٹانگ کا بحران اب بھی آپ کے غائب کو مستحکم کرنے اور مضبوط کرنے کے لئے بہترین، سب سے مؤثر اور موثر طریقوں میں سے کچھ ہیں. اعلی معیار کا مشق چٹائی حاصل کرنا ان مشقوں کو ان تجارتیوں کے دوران زیادہ تر اپیل کرے گا. سخت لکڑی یا شیگ قالین پر کیوں لگے؟
بنیادی طاقت پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے برداشت کرنے والی مشق حاصل کرنے کے لئے ایک قطار کی مشین ایک بہترین طریقہ ہے. یہ پورے جسم کا کام ابھرتی ہوئی قوت کا تعمیر کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے.
یہ کتاب کسی بھی کھلاڑی یا مشق کے لئے بہت اچھا حوالہ ہے جو مضبوط میسڈینشن کی ترقی کرنا چاہتا ہے اور اب تک اس کے کام سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتا ہے. کتاب ایک 165 مشقوں کو ظاہر کرتی ہے اور بہت تربیتی تجاویز فراہم کرتا ہے. ہر تحریک کی کارکردگی کے بارے میں تجاویز اور واضح وضاحت.