کیٹیلیلیل کام کی جگہ طاقتور بنانے کا بہترین طریقہ ہے
کیٹیلیلس کیا ہیں؟
اگر آپ کو مضبوط کرنے کے لئے کیبلیلیل کا استعمال کرنے کے بارے میں کبھی نہیں سنا ہے تو، آپ شاید اکیلے نہیں ہیں. اگرچہ کاسٹ لوہے کی طاقت کا تربیتی سامان کا یہ ٹکڑا کئی دہائیوں کے ارد گرد رہا ہے، حال ہی میں اس نے مرکزی مرکزی دھارے میں تفریحی کھلاڑیوں کی توجہ بھی پکڑا ہے.
کیٹیلیلز بال بال پر ایک واحد looped ہینڈل کے ساتھ گیند کے سائز کی کاسٹ آئرن وزن ہیں.
آپ کیٹیلیلیل مختلف وزن میں، dumbbells کی طرح، دو وزن سے کل وزن میں ایک سو پاؤنڈ سے حد تک پہنچ سکتے ہیں. یہ مشرقی یورپ، کیتلیبلس میں مشترکہ تربیت فراہم کرنے والی امدادی قوتیں ہیں، اور اب وہ دنیا بھر میں زیادہ کلب، جم اور وزن کمروں میں کراس فٹ، بوٹپیمپ اور دیگر گروپ ورزش کلاسوں جیسے فٹنس پروگراموں کا شکریہ ادا کرتے ہیں. کیٹیلیلز زیادہ سے زیادہ کراس فٹ جموں میں پسندیدہ شے ہیں، کچھ دیگر بنیادی تربیتی اشیاء جیسے وزن والے طبقے کی گیندوں ، بار بار ، چھلانگ چھلانگ اور بہت سے مفت وزن کے ساتھ.
کیٹیلیلیل کے بارے میں اتنا بڑا کیا ہے؟
کیٹیلیلیل میں فروغ دینے کا سبب یہ تربیت دیتا ہے کہ یہ بنیادی تربیت حاصل کرنے کی ضرورت ہے جس کی وجہ سے جسمانی، جسمانی فٹنس کی ضرورت ہوتی ہے. کیٹیلیلز نے ایک کھلاڑی کو پوری جسم کی کنڈیشنگ پر توجہ دینے کی ضرورت ہے کیونکہ ایک ہیٹیلیلیل کو پورے جسم، اور خاص طور پر بنیادی طور پر ایک گروہ کے طور پر معاہدے کے لۓ لفٹنگ کرنے اور ایک ہی وقت میں دونوں قوتوں اور استحکام کی تعمیر کرنا.
کیٹیلیلیل نے ایک بار پھر ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کو مشغول کیا. اس طرح، وہ مختصر وقت میں پورے جسم کے ورزش کو حاصل کرنے کے لئے ایک بہترین اختیار ہے.
کیٹلیلیل ٹریننگ کی تجاویز
اگر آپ کیٹیلیلیل ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں تو، ذاتی ٹرینر یا کوچ سے کیبلیلیل مشقوں کو پڑھنے کے تجربے کا تجربہ کرنا ضروری ہے.
کیٹیلیلیل کا غلط استعمال زخموں کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر کم پیٹھ میں درد اور پھیلا ہوا ہے، لہذا صرف ایک ہی اٹھاؤ اور جھولنے لگے. آپ کے قریب ایک تصدیق شدہ کیٹیٹییل ٹرینر تلاش کرنے کے لئے، پوپونونگ ویب سائٹس کو چیک کریں:
- امریکی کیٹیلیلیل کلب
- انٹرنیشنل کیٹیلیل اور فٹنس فیڈریشن (آئی کی ایف ایف)
کیٹیلیلیل سیفٹی
کیٹیلیلیل کا استعمال کرتے وقت آہستہ آہستہ شروع کرنا اور کچھ ماہرین تربیت کرنا ضروری ہے. جب غلط استعمال کیا جاتا ہے تو، کیٹلبلییلوں کو کچھ برا زخم لگ سکتا ہے. اس کاسٹ آئرن وزن کا مناسب استعمال وزن بڑھانے سے پہلے ہلکے وزن کے ساتھ طاقت، تعاون اور بہت سارے عمل کی ضرورت ہے. ہر کیتیلیلیل مشق ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرنے کے کئی جوڑوں اور بہت سے عضلات گروپ میں شامل ہوتے ہیں. یہ ان نئے تحریک کے پیٹرن کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کھلاڑیوں کا وقت لیتا ہے جو اکثر روایتی وزن لینے والی چالوں سے مختلف ہوتی ہے. ان تحریک کے پیٹرن کو مدنظر رکھنے کے لئے رہنمائی، ہدایات اور صبر کی ضرورت ہے. بنیادی طور پر مہارت حاصل کرنے کے بعد، وزن بڑھتی ہوئی مشینیں یا یہاں تک کہ dumbbells کی طرف سے بے مثال طاقت ورزش فراہم کرتا ہے.
سب سے بڑا غلطی شروع کرنے والا کیتیلیلیل بھی بہت بھاری ہے، اور کنٹرول کے بجائے رفتار کا استعمال کرتے ہوئے جھک رہا ہے. جب آپ کیتلیبل سوئنگ کرتے ہیں تو آپ کو مناسب طریقے سے کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں، ڈرامائی طور پر ایک چوٹ کی حد میں اضافہ.
اس کے نتیجے میں جوڑوں کی سنگین زخم اور خاص طور پر گردن، پیچھے اور ریڑھ کے نتیجے میں ہوسکتی ہے. ایک بہت ہلکا کیتیلیلیل کے ساتھ شروع کرنے کا بہترین مشورہ ہے، اور وزن میں اضافہ کرنے سے پہلے بنیادی جھولنے والی تحریک کو پورا کرنا ہے. اپنے استاد کو چیک کریں اور اپنے فارم کو درست کریں. اور اس نے ہر بار آپ کو بھاری kettlebell میں اضافہ کیا ہے.
کیٹیلیلز مشقیں
سب سے پہلے کیتیلیلیل کا استعمال اکثر کھلاڑیوں کو کیبلیلیل بنیادی سوئنگ (پی ڈی ایف) ہے . آپ کے مناسب تربیت کے بعد اور آپ کے فارم میں اعتماد رکھتے ہیں، زیادہ سے زیادہ خواتین کیتلی بیلیل کا استعمال کرے گا جو تقریبا 12 سے 25 پاؤنڈ وزن ہے اور زیادہ تر مرد 25 سے 35 پونڈ کیٹیلیلیل استعمال کرتے ہیں.
اس مشق کے لۓ، وزن کو بھاری بھرتی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ مکمل طور پر ہڑتال (ران کے پیچھے) اور گلوٹیوس کی پٹھوں کو پھیلانے کے لئے .
کیٹلیلیل خریدنا
کیٹیلیلیل سازوں سے منتخب کرنے کے لئے مختلف قسم کے ہیں. لہذا اپنے بجٹ کا فیصلہ کرو، کتنی وزن آپ کو ضرورت ہو گی اور آپ کو خریدنے سے پہلے کیٹیلیلیلز کا استعمال کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. سے، ایک ہموار، آرام دہ اور پرسکون ہینڈل کے ساتھ کاسٹ لوہے سے بنا ایک کیبل بیلیل کی تلاش کریں.
ذریعہ
ڈریگن دروازے، [dragondoor.com/certification_19.html#safety] کیبلیلیل سیفٹی 101.