چلیں اور طویل عرصے سے چلیں

چلنے کی زندگی بہت زیادہ زندگی کو فروغ دیتا ہے اور موت کے خطرے کو کم کرتی ہے

کیا چل رہا ہے تمہاری لمبی عمر میں اضافہ؟ مطالعات نے زیادہ سے زیادہ رہنے اور طویل عرصے سے چلنے کے درمیان اتحادوں کو پایا ہے.

طویل عرصہ تک 3000 سے زائد مزید اقدامات کریں

اپنے Fitbit پر رکھو، ری سائیکلر سے باہر نکل جاؤ اور ایک طویل زندگی کے لئے اپنا راستہ بڑھانے شروع کرو. 2500 سے زیادہ درمیانی عمر کے آسٹریلیا کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز اپنے پیڈومیٹر کے قدم میں ایک بہادری سطح سے 10،000 فی صد تک ان کی موت کا خطرہ کم ہو گیا ہے.

فی دن 3000 قدموں کا اضافہ ، 30 منٹ کے برابر یا 30 منٹ کے لئے چلنے والے ، ابتدائی موت کا خطرہ 12 فی صد سے کم ہوسکتا ہے. مطالعے کے شرکاء نے 15 سال کی مدت کے دوران.

چلنے سے روکو. 2017 میں شائع ہونے والے ایک بڑے ممکنہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بزرگ جنہوں نے غیر جانبدار افراد کے مقابلے میں تمام وجہ کی موت کے خطرے کو بہت کم کر کے چلتے ہیں. جو لوگ ان کی واحد جسمانی سرگرمی کے طور پر چلتے تھے لیکن ہر ہفتے 150 منٹ یا اس سے زیادہ گھومنے کی سفارش کرتے تھے، ان کے مقابلے میں 20 فیصد سے زائد افراد کے خطرے میں کمی آئی تھی. انہوں نے تناسب کی بیماری سے 30 فیصد اور کینسر 9 فیصد کی شرح میں کمی کے خطرے کو بھی کم کر دیا. لیکن ان لوگوں کے لئے ایک بونس بھی تھا جو ہر ہفتے کم از کم دو گھنٹے تک چلتے تھے، کیونکہ ان کے مرنے والوں میں مرنے والے 26 افراد کا خطرہ تھا.

نتیجے: آپ کر سکتے ہیں کے طور پر زیادہ سے زیادہ چلنا کرتے ہیں.

ایک pedometer کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو زیادہ چلنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے ، اور یہ بھی آپ کے طور پر آپ کو لگتا ہے کے طور پر آپ کو جتنی جلدی چل رہا ہے اس اقدام کو بھی اقدام کرتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

چلنے کے عظیم صحت اثرات

چلنے اور دیگر قسم کے ورزش شاید ایچ ڈی ایل، اچھے کولیسٹرول کو بڑھانے اور وزن میں رکھے ہوئے کرکے دل اور گردش کے نظام کی حفاظت کریں.

ماہرین کو شک ہے کہ یہ مدافعتی نظام اور ہارمون سطح پر دیگر چیزوں کے درمیان کینسر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. چلنے میں بھی "باقاعدگی" کا حصہ بنتا ہے جس میں بدلے میں کولون کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے. مطالعہ چلتے ہیں اور دوسرے اعتدال پسند شدت کے ورزش چھاتی کے کینسر کا خطرہ کم کر دیتے ہیں. چلنے اور بیماری کی روک تھام پر ہمارے دیگر مضامین دیکھیں.

پانی اور ورزش کولورٹک کینسر کے خطرے کو کم کر دیتا ہے

پینے اور منتقل کرنے کے لۓ، تائیوان میں ایک مطالعہ مردوں میں 83 فی صد کم کولورٹیکل کینسر پایا جنہوں نے بہادر مردوں کے خلاف مشق کی. انہوں نے خواتین میں کوئی اثر نہیں پایا، لیکن یہ ہو سکتا ہے کہ تائیوان میں عورتیں کم از کم بے حد متعدد ہوسکتی ہیں کیونکہ وہ بہت سخت گھر کا کام کرتے ہیں.

اعتدال پسند مشق دل سے فائدہ اٹھاتا ہے

تمہیں جلانے کی ضرورت نہیں ہے. اندرونی دوائیوں کے آرکائیوز میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، چلنے کے ایک دن کے لئے صرف 30 منٹ دل کے دورے کے لئے خطرے کی کمی کا باعث بنتی ہے.

آپ کی عمر اور صحت کی شرائط کے ساتھ محفوظ مشق

کھیلوں کی چوٹ کی روک تھام اکثر ایک تشویش ہے. چلنے والے زخموں کو روکنے کے لئے استعمال کرنے والوں میں سے بہت سے اصولوں کو استعمال کر سکتے ہیں جب آپ 50 سال سے زائد ہو جاتے ہیں. مسلسل اپنے تیز رفتار وقت کی تعمیر کریں اور تیز رفتار سے تیز کریں. آپ کے لئے ایک روزانہ چلنا اچھا ہے، بلکہ آرام دہ اور پرسکون طویل یا مضبوطی ورزش کے بعد آپ کے جسم کو نئے عضلات کی مرمت اور تعمیر کرنے کا موقع فراہم کرنے کے بعد بھی آرام دہ اور پرسکون دن لگتا ہے.

اپنی عام احساس اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی سفارشات کے ساتھ کوئی مشورہ چیک کریں.

گٹھائی اور ذیابیطس عام حالات ہیں جو بہت سے لوگوں کو عمر کے طور پر تیار کرتے ہیں. چلنے کے لئے عام طور پر سفارش کی جاتی ہے کہ وہ فعال اور ذیابیطس کو برقرار رکھے. گٹھرا درد اس سے چلنے کے لئے زیادہ مشکل بنا سکتا ہے، لیکن جب آپ کے پاس گھٹنوں پر چلنے کے لۓ چلنے کے طریقے موجود ہیں. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ آپ کی صورت حال پر مبنی آپ کے ادویات یا سفارشات میں کسی بھی ترمیم کے بارے میں بات کریں. پھر شروع کرو

ان لوگوں کو حوصلہ افزائی کریں جو آپ باہر نکلیں اور باقاعدگی سے چلیں تو وہ کہیں زیادہ رہیں گے. صحت مند رہو اور راستے پر رہو. چلنا شروع کرو .

> ذرائع:

> Dwyer T، Pezic A، Sun C، Cochrane J، Venn A، Srikanth V، et al. (2015) موثر اندازۂ روزانہ اقدامات اور بعد میں طویل عرصے کے دوران موت کی موت: طے شدہ ممکنہ کوہوگا مطالعہ. ایک پل 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274

> لیمیٹری آر این، سوسکووک ڈی ایس، راغناتھن ٹی، وینمن ایس ایس، اربگاس پی پی، لن ڈی "آرام دہ اور پرسکون وقت جسمانی سرگرمی اور ابتدائی تاخیر کے خطرے کا خطرہ." اندرونی دوائیوں کی آرکائیوز ، 1999؛ 159: 686-690

> پٹیل اے وی، ہیدربرینڈ جے ایس، لیچ سی آر، وغیرہ. بڑی عمر کے امریکی بالغوں کے بڑے ممتاز کوہہ میں موت کے سلسلے میں چلتے ہیں. امریکی جرنل آف روک تھام میڈیکل . 2017. Doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.

> تانگ آر، وانگ JY، لو SK، ہسھی ایل ایل. "تائیوان میں بین الاقوامی جرنل، 1999 اگست 12؛ 82 (4): 484 -9. ایک تائیوان کی بنیاد پر کیس کنٹرول کا مطالعہ، جسمانی سرگرمی، پانی کی آمد اور خطرہ کینسر کا خطرہ.