خراب یا پرجوش مشورے کے بعد تباہی میں ختم نہ کریں
ہر کوئی سوچتا ہے کہ وہ کس طرح چلتے ہیں اور لمحے چلنے کے لئے کس طرح چلنے والے کو تربیت دینا چاہئے. لیکن ان کے مشورہ کو نشان زد سے نشان زد کیا جا سکتا ہے. یہ طے شدہ ہو سکتا ہے یا یہ دوسرے کھیلوں پر لاگو ہوتا ہے، لیکن چلنے کے لئے نہیں. نمک کے اناج سے نیچے مشورہ کے بٹس لے لو.
1 - پینے، پینے، پینے (تیار کردہ مشورہ)
جی ہاں، آپ کو ٹہلنے، اس سے پہلے اور بعد میں پانی پینے کی ضرورت ہے . لیکن اگر آپ مسلسل پانی پائیں اور نمک کے ساتھ متوازن نہ کریں تو آپ اسے ایک طویل عرصے میں زیادہ تر کر سکتے ہیں. یہ پانی کے اوورلوڈ اور hyponatremia (آپ کے جسم میں نمک کی کمی) برداشت کے راستے پر نصف میراتھن یا میراتھن کے طور پر قیادت کر سکتے ہیں. ہائپونٹیمیمیا دل کی arrhythmias پیدا کر سکتے ہیں اور ماراتھنوں میں موت کی وجہ سے کر سکتے ہیں. فاصلے پر چلنے والوں اور رنوں کے لئے موجودہ مشورہ "آدھی آپ کے گائیڈ ہو،" اور ہر موقع پر پانی کو مجبور کرنے سے بجائے پیاس پینے کے لۓ.
ایک فاصلے کی تقریبات جیسے نصف میراتھن، میراتھن یا کیمرینو ڈی سینٹائیگو چلنے کے لئے ان تربیتوں کے لئے، اپنے طویل عرصے سے چلنے سے قبل، وزن اور بعد میں وزن کا ایک دن کا استعمال کرتے ہیں . اگر آپ اپنا ہائیڈریشن صحیح کررہے ہیں تو، آپ کا وزن مستقل رہیں گے. اگر آپ وزن حاصل کرتے ہیں تو آپ بہت زیادہ پیتے ہیں. واکروں کے لئے صحیح پینے کی ہدایات کے بارے میں مزید ملاحظہ کریں.
2 - آپ کو کھیلوں کی مشروبات کی ضرورت نہیں ہے (لانگ واک کے بدلے برا مشورہ)
بہت سے وجوہات بہت سے وجوہات کے لئے کھیلوں کے مشروبات سے بچتے ہیں. انہیں ذائقہ پسند نہیں ہے. وہ کیلوری کو کم کرنا چاہتے ہیں. یہ اپنے پیٹ کو پریشان کر سکتا ہے. لیکن گیٹرڈ اور پاورڈ جیسے کھیلوں کے مشروبات میں نمکین اور شکر شامل ہیں جن میں ضرورت ہوتی ہے جب ایک گھنٹہ سے زائد عرصے تک چلنے کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر پسینے موسم میں. یہ اجزاء بھی آپ کے جسم میں پانی کی کمی کو روکنے کے لئے تیزی سے پانی جذب میں مدد ملتی ہے. بین الاقوامی میراتھن میڈیکل ڈائریکٹر کی ایسوسی ایشن نے مشق کے پہلے 30 منٹ کے بعد ہائیڈریشن کے لئے ناقابل یقین کھیلوں کا پینے کا استعمال کیا ہے. ورنہ، آپ کو پانی کی کمی اور / یا hyponatremia کا خطرہ ہے .
3 - چلنے سے پہلے آپ کو کھانے کی ضرورت نہیں ہے (برا مشورہ)
کچھ لوگوں نے ایک نظریہ ہے کہ اگر آپ خالی ہو جائیں تو، آپ کے جسم سے بھی زیادہ کیلوری اور / یا چربی جلائیں گے. لیکن اکثر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ اگر آپ کا جسم پہلے سے ہی ایندھن سے باہر ہو تو آپ اس طرح سے مشق نہیں کر سکتے ہیں، لہذا خالص اثر یہ ہے کہ آپ آسانی سے جا سکتے ہو یا جلدی سے روکیں اور کم کل کیلوری کو جلائیں.
واکروں کو میٹابولک سنڈروم یا غیر آبی ادویات ذیابیطس ہوسکتا ہے. بغیر کسی ہلکی ناشتا کے بغیر مشق کرنے کے لئے ان کے خون کی شکر کی وجہ سے طبی ہنگامی صورت حال کے نتیجے میں کافی ہوسکتی ہے. ایک ہلکا کھانے کی وجہ سے آپ خالی پر شروع نہیں کرتے ہیں ایک اچھی تاکتیک ہے. مزید: صبح کی صبح سے پہلے کھانے کے لئے کیا کرنا
4 - آپ کو ٹرین کی ضرورت نہیں ہے؛ یہ صرف ایک واک ہے (برا مشورہ)
اگر آپ نے حال ہی میں 5 کلو صدقہ چلنے کی واک نہیں کی ہے، تو آپ شاید اس کے لئے تربیت کے قابل نہیں سوچیں گے. کیا غلط ہو سکتا ہے، یہ صرف چل رہا ہے، ٹھیک ہے؟ اس کے بعد آپ حوصلہ افزا میں منصوبہ بندی کے مقابلے میں یا دوستوں کے ساتھ رکھنے کے لئے تیز رفتار چلتے ہیں. جلد ہی آپ شین سپلٹس کا درد محسوس کرتے ہیں اور یہاں تک کہ چھالوں کو بھی تیار کرتے ہیں . یہاں تک کہ بدتر، آپ کو ایک کشیدگی کی خرابی یا پودوں کی فاسسیائٹس اور طبی دیکھ بھال کی ضرورت ہوسکتی ہے. یہ مسائل ہیں اگر آپ اچھے فارم کے ساتھ چلنے کے لئے تربیت کرنے کے لئے کچھ ہفتوں سے بچنے سے بچ سکتے ہیں، اپنے پیروں کی پٹھوں کو تعمیر کریں اور اپنے پاؤں کو سخت کریں. تربیت کے بغیر آپ کتنے دور چل سکتے ہیں اس کا جواب یہ ہے کہ کسی بھی زخموں کے بغیر بہت اچھا محسوس کرنے کا طریقہ نہیں ہے. یہ نصف میراتھن یا کیمپینو ڈی سینٹائیگو کے لئے تربیت کے لئے دوگنا درست ہے.
5 - بس آپ جیسے کر سکتے ہیں اور فاسٹ کے طور پر چلیں (برا مشورہ)
جب چلنے والی ایونٹ کے لئے تربیت، واکر یہ سوچ سکتے ہیں کہ اس تقریب کے پہلے ہی چند ہفتےوں میں وہ کسی بھی مشق کو روک سکتے ہیں. لیکن چلنے والا صبر ہے. کسی بھی مشق کے ساتھ، آپ کو آہستہ آہستہ اپنے وقت، فاصلے، اور شدت میں اضافہ کرنا چاہئے. اس میں کشیدگی کی روک تھام اور پودوں کی فاسسیائٹس کو روکنے میں مدد ملے گی. تربیتی آہستہ آہستہ آپ کی برداشت، سٹامینا، اور چلنے میں اضافہ میں تقریبا جادو اثرات ہیں. بہت زیادہ کام کرنا جلد ہی آپ کے خوابوں کو نصف میراتھن یا میراتھن کا سال ختم کر سکتا ہے. ابتدائی 10K واک ٹریننگ شیڈول کے ساتھ شروع کریں.
6 - زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ان وزنوں پہنیں (برا مشورہ)
فطرت نے ہمیں 5 پونڈ فوٹ اور 3 پاؤنڈ کلائیوں کو ڈیزائن نہیں کیا تھا. ان پوائنٹس پر اضافی وزن میں اضافہ آپ کے ٹخنوں، شاٹس، گھٹنوں، ہونٹوں، کوبوں، کندھوں، گردن اور پیچھے پر زور بڑھاتا ہے. ایک اچھا راستہ نہیں ہے، لیکن جس طرح سے آپ کو بار بار کشیدگی کے زخم، غریب چلنے کی پوزیشن، اور دیرپا درد اور درد دے سکتا ہے. زیادہ کیلوری جلانے کا صحیح طریقہ دور چلنے کے لئے اور تیزی سے چلنے کے لئے ہے تو آپ اسی وقت میں آگے چل سکتے ہیں. صحت سے چلنے والی قطبیں آپ کے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے کے دوران میل میل فی کیلوری میں اضافہ کرنے کا بہتر ذریعہ ہیں. کچھ بھی نہ کہو کہ اپنے پاؤں، ہاتھ یا کلائیوں کو وزن میں اضافہ کرتا ہے. مزید ملاحظہ کریں: آپ کو چلنے والی وائٹس خریدنے سے پہلے
7 - آپ کے پرانے جوتے بس (پہنیں برا مشورہ)
اتھلیٹک جوتے کی عمر کے طور پر، وہ اپنی تکلیف اور حمایت کھو دیتے ہیں. پرانے چلانے والے ایک طویل عرصے سے چلنے کے لئے باہر جانے والی جوتے شین سپلٹس ، پودھر فاسسیائٹس ، ئیٹیوبیلیل بینڈ سنڈروم، اور کشیدگی کے خاتمے کی راہنمائی کر سکتی ہیں. 500 میل کے بعد، آپ کے جوتے اب بھی اچھے نظر آتے ہیں لیکن وہ متبادل کی وجہ سے ہیں. اگر آپ ایک ہی سٹائل کی ایک نئی جوڑی میں پرچی تو آپ واقعی فرق محسوس کرسکتے ہیں. بس میں شامل ہونے والی انسولس اس مسئلہ کو حل نہیں کریں گے. مزید: آپ کے چلنے والی جوتے کو تبدیل کرنے کے لئے
8 - اس نقشہ پر اعتماد کرو (برا مشورہ)
ہم میں سے بعض نقشے سے محبت کرتے ہیں اور اب اسمارٹ فونز کو یقینی بناتا ہے کہ جب بھی آپ چاہتے ہیں تو آپ کا نقشہ کام کرنا ہوگا. لیکن جب اس کی حفاظت ہوتی ہے ، تو نقشے کے بجائے اپنی آنکھوں پر بھروسہ کریں. گوگل یا ایپل نقشے آپ کو راہ کے راستے پر چلتے ہیں جس میں محفوظ کراسنگ یا فٹ بال شامل نہیں ہوتے ہیں. کوئی نقشہ کامل نہیں ہے، اور پرنٹ شدہ نقشے روایتی طور پر جان بوجھ کر غلطی (نیٹ ورک) شامل ہیں تاکہ انہیں غیر مجاز شدہ کاپیاں ڈھونڈیں. ایک نقشہ، GPS، یا چلنے والی سمتوں کے بعد ایک چٹان مت چھوڑیں. اپنی آنکھیں اور فیصلے کا استعمال کریں اور ایک مصروف سڑک کو پار کرنے سے پہلے دونوں طریقوں کو دیکھیں. یہ صرف آپ کی زندگی ہے.
9 - نئے جوتے پہنیں (خراب مشورہ)
جوتے کی ہر جوڑی ایک وقفے کی مدت کی ضرورت ہوتی ہے جہاں آپ ان کی لمبائی پر چلنے سے پہلے چند لمحوں کے لئے پہنتے ہیں. یہاں تک کہ جب عین مطابق نمونہ پہننے کے باوجود، چھوٹے اختلافات ہیں جن میں آپ کو توڑنے سے پہلے ان کی لمبائی پر پہننے کے بعد درد اور درد، چکنائی اور سیاہ ٹینکیز پیدا ہوسکتی ہے. بدترین کیس کا منظر جوتے پر نیا جوڑا پہن رہا ہے. نصف میراتھن یا میراتھن بغیر کسی وقفے کے دوران. نئے جوتے ایونٹ کے دوران کشیدگی کے فریکچر، پٹھوں کی آنسو یا دوسری بڑی دشواری کے نتیجے میں آخری پٹ ہوسکتی ہے. مزید: آپ کی طویل واک سے پہلے ماہ
10 - مت کرو مت کرو، فلفی سب سے محبت کرتا ہے (برا مشورہ)
اجنبی کے کتے کو پھانسی کے طور پر آپ چلنے کے راستے میں ملنے کے لئے ہمیشہ ایک خطرہ ہے. ایک غیر منقول رابطے کا نتیجہ ایک کاٹنے کا سبب بن سکتا ہے. یہاں تک کہ اگر کتے کے انسانی ساتھی کا کہنا ہے کہ یہ کتے پالتو جانوروں کے لئے ٹھیک ہے، احتیاط سے آگے بڑھیں. اختلاط بری طرح جا سکتے ہیں، اور آپ کو سلائیوں کی ضرورت ختم ہوسکتی ہے. یہ جاننا مشکل ہے کہ مالک کے بغیر کوئی حوصلہ افزائی کتے سے چلنے والی کتے سے نمٹنے کے لئے کس طرح معلوم ہے. مزید: ڈاگ حملہ سے بچنے کے لئے تجاویز
> ذرائع:
> امریکی کالج آف کھیل میڈیسن پوزیشن اسٹینڈ: غذائیت اور ایتلایلی کارکردگی. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2009؛ 41 (3): 70 9-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> آپ کی پری اور پوسٹ ورک ورزش غذائیت کا وقت. EatRight.org اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.