تم کیوں چلنا شروع کروگی؟ 30 سے 60 منٹ تک چلنے کا ہر روز آپ کے جسم، دماغ اور روح کے لئے سب سے بہتر چیزوں میں سے ایک ہے. یہاں چلنے شروع کرنے کے لئے بہت بڑی وجوہات ہیں.
1 - واک چلنے والے طویل عرصے سے
8000 مردوں کے ہنولولوال ہارٹ مطالعہ پایا گیا تھا کہ ایک دن میں صرف دو میل چلنے کا امکان تقریبا نصف میں مرنے کا خطرہ ہے. موت کے واکروں کا خطرہ خاص طور پر کینسر سے کم تھا. دوسرے مطالعے میں اسی طرح کے نتائج ملتے ہیں - اگر آپ چلتے رہیں تو، آپ کو طویل اور صحت مند زندگی کے امکانات میں بہتری ملتی ہے.
2 - چلتے ہوئے وزن میں مدد سے بچنے میں مدد ملتی ہے
اگر آپ اپنی باقاعدگی سے سرگرمیوں کے لئے صرف 2،000 مزید مراحل شامل کرتے ہیں، تو آپ کبھی بھی کسی دوسرے پاؤنڈ کو حاصل نہیں کرسکتے. لہذا اس کا کہنا ہے کہ کولوراڈو ہیلتھ سائنسز سینٹر یونیورسٹی میں انسانی غذا کے مرکز کے ڈاکٹر جیمز او. وزن کم کرنے کے لئے، مزید اقدامات میں شامل کریں.
3 - آپ وزن میں چل سکتے ہیں
چلنے والی مشق جیسے کسی وزن میں کمی کے پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے. وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو اب بھی یہ دیکھنا ضروری ہے کہ آپ کتنا کھانا کھاتے ہیں. لیکن چلنے میں آپ کو صحت مند دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، چربی کی چربی کھو دیتا ہے، اور اپنے چٹائی کو پمپ دیتا ہے. طویل عرصے سے کامیاب کامیاب وزن والے نقصانات سے، تقریبا تمام چلنے یا دیگر مشق کا ایک پروگرام برقرار رکھتا ہے.
مزید
4 - چلنے والی بیماری کے خطرے کو کم کرنا
مطالعے کے بعد مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ چلنے اور ورزش آپ کے چھاتی کے کینسر اور کولون کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے. ان لوگوں کے لئے چلنا بھی اچھا ہے جو کینسر کے علاج سے گریز کرتے ہیں، ان کی بحالی اور بقا کے امکانات کو بہتر بنانے کے.
مزید
5 - گھومنے کے دل کی بیماری اور اسٹروک کے خطرے کو کم کرنا
دل کی بیماری اور جھٹکے مردوں اور عورتوں کے سب سے اوپر قاتلوں میں شامل ہیں. آپ ایک دن میں 30-60 منٹ تک چلنے کے بجائے نصف میں دونوں کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. اپنا خون آگے بڑھو!
مزید
6 - چل رہا ہے ذیابیطس خطرے کو کم
باہر نکل جاؤ اور صحت کے لئے کم سے کم روزانہ ضرورت اور قسم 2 ذیابیطس کو روکنے کے لئے ایک دن کے 30 منٹ تک چلیں. گریجویٹ اسکول آف پبلک ہیلتھ، پیٹس برگ یونیورسٹی کی طرف سے ایک مطالعہ، دریافت کیا کہ ایک دن کے لئے 30 منٹ کے لئے گھومنے کے لئے زیادہ وزن کے ساتھ ساتھ غیر وزن سے زیادہ مردوں اور عورتوں کے لئے ذیابیطس کے خطرے میں کمی. چلنے میں بھی ذیابیطس کے ساتھ خون کے شکر کے توازن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
7 - چلنے والا آپ کے دماغ کی طاقت کو فروغ دیتا ہے
جولائی 29، 1999 میں نوعیت کے مسئلے پر شائع ہونے والی 60 سال سے زائد افراد کے مطالعہ، فطرت کے معاملے میں شائع ہوا ہے کہ 16 منٹ کی لمحے میں 45 منٹ پر چلنے والی ایک دن میں 60 سے زائد افراد کی سوچ کی صلاحیتوں میں اضافہ ہوا. شرکاء چلنے کے 15 منٹ پر شروع کر دیا اور ان کے وقت اور رفتار کی تعمیر. نتیجہ یہ تھا کہ اس چلنے والی پروگرام کو لینے کے بعد وہی لوگ ذہنی طور پر تیز تھے.
8 - چلنے والی موڈ اور ریلیفس کشیدگی کو بہتر بناتا ہے
چلنے اور دیگر مشق جسم کے قدرتی خوش منشیات - endorphins کی رہائی کی طرف جاتا ہے. زیادہ تر لوگ موڈ میں بہتری محسوس کرتے ہیں. ایک نومبر 9، 1999، رویے میڈیکل کے اعلامیے میں شائع ہونے والی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یونیورسٹی کے طالب علم جنہوں نے چلنے اور دوسرے طریقوں سے اعتدال پسندانہ طریقے سے باقاعدگی سے سوفی آلو کے مقابلے میں کم کشیدگی کی سطح کو کم کیا تھا یا جنہوں نے سختی کا مظاہرہ کیا تھا.
9 - چلنے والی بیماری سے بچنے کی روک تھام کر سکتے ہیں
ہر روز دو میل میل چلنے کے لۓ مردوں کی بہتر وجہ کیا ہے - اس میں درمیانی زندگی سے غفلت کا خطرہ کم ہوتا ہے .
مزید
10 - شروع ہونے والا چلنا آسان ہے
آپ کو ضرورت ہے آرام دہ اور پرسکون جوتے کی ایک جوڑی اور اپنے آپ کو دروازے سے باہر لے یا ٹریڈمل پر. آپ دن کے دوران بہت کم چلنے یا ایک لمبے عرصہ سے چلنے سے چلنے کے فوائد کو کم کرسکتے ہیں. دائیں فٹ پر آپ کو حاصل کرنے کے لئے، یہ آسان سبق آپ کو ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کس طرح اچھی کرنسی کے ساتھ چلتے ہیں اور آپ ہر روز آپ کے چلنے والے وقت میں اضافہ کیسے کریں گے.