آپ کے چلنے والے ورزش کے دوران مزید کیلوری جلانے کے لئے ان کی تکنیک کا استعمال کریں
آپ اپنے چلتے کام کے دوران کیسے زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں؟ آپ جلانے والی کیلوری کی تعداد آپ کے وزن، رفتار، شدت اور اپنے ورزش کے فاصلے پر منحصر ہے. اسے تبدیل کرنے کے لئے یہاں سات طریقے ہیں.
1. مزید کیلوری جلانے کا بہترین طریقہ: فارن چلیں
جہاں تک آپ چلتے ہیں، آپ کو زیادہ کیلوری. مزید کیلوری جلانے کا سب سے آسان طریقہ صرف دور تک چلنا ہے.
رفتار کی تعمیر کرنے سے قبل فاصلے کی تعمیر پر اپنی تربیت کا مشورہ دیں. آہستہ آہستہ آپ کو ہر دن چلنے والے وقت کی رقم میں اضافہ، ایک وقت میں 30 سے 60 منٹ تک چلنے کے قابل ہونے کے مقصد کے ساتھ. ہر ہفتے پانچ یا چھ دن چلنے کی کوشش کریں. چلنے والی کیلوری میری میل فی جل ہے
مائل فی زیادہ گھومنے والی کیلوری جلائیں
یہ اگلے پانچ تراکیب آپ کے کیلوری کو زیادہ پٹھوں کو بڑھانے یا اپنی کوششوں کی شدت میں اضافہ کرکے فی میل کو بڑھانے دیں گے.
2. تیز رفتار یا ریسواک چلنا سیکھنا
13 منٹ میل کی رفتار سے زیادہ رفتار پر آپ میل فی میل زیادہ کیلوری جلاتے ہیں کیونکہ آپ زیادہ پٹھوں کے گروپوں کے ساتھ ساتھ عمارت پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں. لیکن یہ سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ آپ ایک ہی وقت میں کہیں زیادہ چل سکتے ہیں، لہذا آپ بڑھتی ہوئی فاصلے کی وجہ سے زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں.
تیز رفتار کیسے چلیں .
3. چلنے والی پول استعمال کریں
صحت سے چلنے والی قطب ان لوگوں کے لئے ایک اختیار ہے جو تیز رفتار نہیں چل سکتے اور میل فی کیلوری کو زیادہ جلانا چاہتے ہیں. نورڈک چلنے یا Exerstriding کی تکنیک کے ساتھ استعمال کرتے ہوئے وہ ایک اوپری جسم کا ورزش شامل کرتے ہیں.
دیکھیں کہ کس طرح چلنے والی قطبوں کے ساتھ چلنا ہے .
4. ہلس یا سیڑھی شامل کریں
جب آپ پہاڑوں یا سیڑھیوں پر چڑھ رہے ہیں تو آپ میل فی میل زیادہ کیلوری جلائیں گے. آپ میل فی گھنٹہ تک چلنے والے 60 فی صد زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں، اور آپ چار فی کیلوری فی گھنٹہ چڑھتے ہیں . اگر آپ ٹریڈمل ورزش سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو آہستہ آہستہ آپ کے کاموں میں تغیر شامل کریں، یا اپنے ٹریڈمل میں تعمیر پہاڑی کاموں کا استعمال کریں.
5. آپ کی واک میں رفتار کے وقفے شامل کریں
تیز رفتار میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کی رفتار کے دوران اپنی رفتار کو تبدیل کریں اور چند مزید کیلوری کو جلائیں. ایک ایسے شہر کو اس طرح کے شہر کے بلاک کے طور پر اٹھاو جہاں آپ تیزی سے چلیں گے جیسے کہ آپ منٹ میں دو یا دو منٹ کے لئے کر سکتے ہیں، پھر چند منٹ کے لئے اپنی معمولی رفتار پر سست ہوجائیں، پھر دوبارہ کریں. یہ آپ کو ایک ہی وقت کی مدت میں کہیں زیادہ چلنے کی اجازت دیتا ہے اور تیزی سے چلنے کی اپنی صلاحیت بناتی ہے. اگر آپ چلنے کے قابل ہیں تو، ایک منٹ یا اس سے زیادہ چلنے والے وقفوں کو شامل کریں، چلنے سے کہیں زیادہ کیلوری جلانے کے لۓ، اور یہ آپ کو ایک ہی وقت میں آگے جانے کی اجازت دے گی.
6. اضافی وزن لے
میں ایسا کرنے کی سفارش نہیں کرتا، کیونکہ اضافی پاؤنڈ آپ کے جوڑوں پر اضافی کشیدگی کا مطلب ہے. لیکن اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، آپ کو 10 پاؤنڈ سے زائد مزید بھی شامل نہیں ہونا چاہئے اور اسے ایک بیگ، وزن بازو یا اپنے ہونٹوں میں پہننا چاہیے تاکہ آپ کا جسم متوازن رہ سکے اور آپ کی رقم بند نہیں ہوسکتی. غریب کرنسی کے ساتھ چلنے یا آپ کے بازو یا ٹانگوں کو وزن میں اضافے سے نقصان پہنچ سکتا ہے.
7. آپ کو پٹھوں کی تعمیر کرکے سونے کے کیلوری جلائیں
آپ پٹھوں کی تعمیر کرکے سوتے وقت زیادہ کیلوری جل سکتے ہیں. جب آپ اپنے جسم میں پٹھوں کو شامل کرتے ہیں، تو آپ اپنے بیسال میٹابولک کی شرح میں اضافہ کر رہے ہیں، جو آپ کو آرام سے ہر روز جلانے والی کیلوری کی تعداد ہے. اگر آپ چلنے کے لئے نئے ہیں تو آپ ٹانگ پٹھوں کی تعمیر کریں گے.
متوازن ورزش پروگرام کے لۓ، آپ کو ہر ہفتے سے دو سے تین دن تک طاقتور تربیتی ورکشاپ کے ساتھ پٹھوں کو سر اور تعمیر کرنا چاہئے.
- مکمل ابتدائی واکر : آپ ٹانگوں کی پٹھوں کی تعمیر کریں گے کیونکہ آپ اپنے گھومنے وقت اور فاصلے میں اضافہ کرتے ہیں. جس وقت آپ چلنے کے وقت خرچ کرتے ہیں اس میں اضافہ کریں.
Beginners کے لئے 30 دن فوری شروع گائیڈ - موسمی واکر : ان لوگوں کے لئے جو مہینے یا سال کے لئے چل رہے ہیں، آپ کو چلنے سے صرف زیادہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے آپ کے چلنے والے انداز کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی. لوگ دوڑ میں مقابلہ تکنیک باقاعدگی سے چلنے کے مقابلے میں زیادہ عضلات کا استعمال کرتا ہے اور بناتا ہے. racewalk کے بارے میں سیکھنے کی طرف سے، آپ نئے پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں اور فی میل زیادہ کیلوری کو جلا سکتے ہیں.
- ریسرچنگ میں دلچسپی نہیں ہے : ان لوگوں کے لئے جو پٹھوں کی تعمیر کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے چلنے کے علاوہ آپ کے ہفتہ وار ورزش شیڈول میں طاقت کی تربیت شامل کرنا چاہئے. ہر روز دو سے تین دن کی طاقت کی تربیت کا کام
وزن کم کرنے کی کلید کم ہے
وزن کم کرنے میں سب سے بہترین کامیابی کے لئے، جانیں کہ کتنے کیلوری آپ کھا رہے ہیں اور اس کے ساتھ ساتھ آپ مشق میں کتنی جلدی جل رہے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے اپنے فوڈ کیلوری کا سراغ لگانا
ذرائع:
> Ainsworth BE، Haskell WL، ہیرمن ایسڈی، اور ایل. 2011 جسمانی سرگرمیوں کے اجزاء. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2011؛ 43 (8): 1575-1581. DOI: 10.1249 / ایس ایس ایس.0b013e31821ece12.
گرجا گھر ٹی ایس، کم ترین سی پی، مراکز جی ایم. "نورڈک واکنگ کے ساتھ منسلک جسمانی ردعمل کے میدان کی جانچ." Res Q Exerc Sport 2002 ستمبر؛ 73 (3): 296-300.