صحت قطب چلنے کے طریقوں میں اختلافات
جب آپ چلتے ہیں تو اپنے اوپر اوپری جسم کے ساتھ ساتھ اپنے ہونٹوں اور ٹانگوں کو چلنے کے لۓ صحت مند چلنے والی قطبوں کو خود کو بہتر ورزش دینے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے. دو بنیادی تراکیب، ماخذ اور نورڈک چلنے کے بارے میں جانیں، اور ان کو ایک دوسرے سے مختلف کیا ہے.
دونوں فٹنس کی تراکیب استحکام کے لئے زیادہ تر ٹریکنگ کے قطبوں کا استعمال کرتے ہوئے مختلف ہیں، جیسے پیدل سفر یا پیسنے میں توازن اور اعتماد کے لئے پولس استعمال کرتے ہوئے لوگوں کے لئے کیا جاتا ہے.
اس کے بجائے، زیادہ کیلوری جلانے اور زیادہ پٹھوں کو کام کرنے کے لئے اڑانے اور نورڈک چلنے کا مقصد ہے.
صحت مند قطب چلنے والی تکنیک
امریکہ میں Exerstrider کے ٹام Rutlin کی طرف سے جدید ترین ٹیکنالوجی تیار کی گئی تھی، یورپ میں نورڈک چلنے کی ٹیکنالوجی کو بعد میں تیار کیا گیا تھا.
کیا دو تراکیوں میں عام طور پر یہ ہے کہ وائڈر کے دو فٹنس چلنے والی قطبیں اور پودوں میں ان کے پاؤں کی تحریک کے خلاف تنازعات میں پولس موجود ہیں. والر ٹانگوں کی پٹھوں کے علاوہ اوپری جسم اور بنیادی عضلات کا استعمال کرتے ہوئے کم جسم پر کچھ اثرات سے بچنے کے لۓ.
سابقسٹرڈر ٹیکنیکس اور نورڈک چلنے والی تکنیک کے درمیان سب سے بڑا فرق بازو توسیع میں ہے، جس میں اختلافات کی راہنمائی کی جاتی ہے کہ پولس کیسے لگائے جاتے ہیں، ریستروک اور قطبوں کے ڈیزائن.
Exerstrider چلنے والی پول بمقابلہ نورڈک چلنے والی پول میں اختلافات
Exerstrider قطبوں میں پٹا یا ڈیمی دستانے نہیں ہیں، جبکہ نورڈک چلنے والی پولس کرتے ہیں.
نورڈک چلنے والی پولس پر پٹا یا دستانے کو نورڈک وائڈرز کو ریستروک کے اختتام پر قطبوں کو آزاد کرنے اور گرفتوں کو پکڑنے کے لۓ آگے بڑھانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے جب وہ سامنے کے اسٹروک / قطب پلانٹ پر آگے بڑھ جائیں.
اس کے بجائے، سابقسٹرڈر قطب گرفت میں گرفت کا ایک بڑا حصہ ہے. یہ گرفت کھیل میں آتا ہے اس کے ساتھ قطب جب نصب کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے.
بہت سے ٹریکنگ کے قطبیں اسی طرح کے ڈیزائن ہیں، لہذا تخنیک کی تکنیکوں کو ٹریکنگ پولوں کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ کو ٹریکنگ کے قطبوں کے ساتھ نورڈک چلنے کی تکنیک کا استعمال نہیں کر سکتا کیونکہ وہ ضروری دستانے یا پٹا نہیں ہیں.
نورڈک واکنگ بمقابلہ Exerstriding کے لئے قطب پلانٹ / بازو سوئنگ میں فرق
سابقہ ٹیکنالوجی میں، وائڈر قطب آگے بڑھانے اور اس کو پودے لگاتے ہوئے بازو ہینڈشیک پوزیشن میں ہے. اس کے بعد واکر آگے بڑھتے ہوئے پمپ ہینڈل کی طرح قطب مضبوطی پر زور دیتا ہے. گرفت کے پھیلنے والے حصے میں اس بازو کے پھٹنے کے دوران قطب پر دباؤ ڈالنے کی اجازت دیتا ہے. واکر قطب ہینڈل پر ہر وقت ایک گرفت رکھتا ہے.
الیکشن ٹیکنالوجی
نورڈک چلنے میں، قطب مسلسل مسلسل زاویہ ہوتے ہیں اور قطب پلانٹ آتا ہے جب بازو خیمہ ہوتا ہے تو پھر آگے بڑھتے وقت زیادہ نرم مزاحمت دی جاتی ہے. ہاتھ آخر میں قطب مکمل طور پر بیکسٹروک پر جاری کرتا ہے، دستانے کے ساتھ یا قطب کی گرفت کو چھلانگ سے چھڑکنے کے بعد واپس ہٹانے کے طور پر یہ آگے آتا ہے.
پٹھوں میں مصروفیت
رٹینن کا خیال ہے کہ الٹسٹراڈنگ کے ساتھ پٹھوں کی مشغولیت نورڈک چلنے کی تکنیک کی بازو کی پوزیشن / بیکسٹروک سے بہتر ہے. "آپ کو اپنے ہاتھ سے ایک دوسرے کے ساتھ کھڑے ہونے سے بھی اسی نتیجے میں حاصل ہوسکتا ہے (یا جب آپ کی میز یا میز پر آپ کے بازو باہر نکلنے کی طرف سے بیٹھ کر) بیٹھ کر اور کلائنٹ 90 ڈگری پر پھینک دیا جائے، اور پھر بازو سے باہر بڑھایا جائے. ہینڈشیک پوزیشن میں.
دونوں عہدوں میں، پہلی چیز جسے آپ کو اطلاع دینا ممکن ہے، یہ ہے کہ ٹاسکپ پٹھوں (بالا دستوں کے پیچھے) معاہدے. جیسا کہ آپ دونوں بازو کی پوزیشنوں کے ساتھ دھکا دیتے ہیں، پٹھوں، پیٹ، لیٹسیمس ڈورس، اور ریڑھ کی ہڈی میں پٹھوں میں پٹھوں کے سنبھالنے کی شدت کو نوٹ کریں. "رٹین کا خیال ہے کہ ان کی تکنیک بڑی بڑی طاقت کے عضلات اور زیادہ تیز مجموعی طور پر پٹھوں کا نقطہ نظر.
بغیر پولس چلنے کے مقابلے میں، مطالعہ نورڈک چلنے کی تکنیک کے ساتھ فٹنس چلنے کے پولس استعمال کرتے ہوئے، اور ساتھ ساتھ ٹریکنگ قطب کے ساتھ اسی طرح میں استعمال کرتے ہوئے مطالعہ میں اضافہ ہوا کیلوری جلانے دکھایا ہے.
فٹنس قطب چلنے والی ٹیکنالوجی کا انتخاب
آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ اس میں سے کسی ایک کے مقابلے میں آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے. سابقہ ٹیکنیکس کا فائدہ یہ ہے کہ آپ کسی بھی ٹریکنگ پول یا نورڈک چلنے والی پولس کے ساتھ کرسکتے ہیں. اگر آپ صرف قطبوں کی ایک سیٹ کا مالک بننا چاہتے ہیں تو، آپ کو ٹریکنگ کے ایک جوڑی خرید سکتے ہیں اور پھر فٹنس کے لئے ان کا استعمال کرنے کے لۓ استعمال کرتے ہیں اور ان کے پاس ٹریل پر جب ان کی استحکام کے لۓ استحکام کے لۓ استعمال کرتے ہیں. دریں اثنا، آپ نورڈک چلنے کے لئے نورڈک چلنے والی پولس کی ضرورت ہو گی اور وہ صرف استحکام کے لئے صرف استعمال نہیں کرسکتے ہیں.
> ذرائع:
> Pellegrini B، et al. نورڈک چلنے میں مکینیکل توانائی کے پیٹرن: روایتی چلنے والی موازنہ. گیٹ اور پوسٹ . جنوری 2017. حجم 51، 234 - 238.
> Tschentscher M، et al. نورڈک واکنگ کے ہیلتھ فوائد. امریکی جرنل آف روک تھام میڈیکل. جنوری 2013. جلد 44، نمبر 1، 76 - 84.