بہترین کم کیلوری میکسیکن فوڈ انتخاب
اس پر یقین کرو یا نہیں، یہ ممکن ہے کہ میکسیکن ریستوران میں صحتمند کھانا کھانا سکیں. ٹیک-میکس فوڈ اعلی کیلوری چپس، پنیر سے بھری ہوئی ادویات، اور اعلی کیلوری مشروبات کا برا برا ریپ ہو جاتا ہے. لیکن بہترین کم کیلوری میکسیکن کھانے کا انتخاب عام طور پر سب سے ذائقہ سے بھرا ہوا ہے. تمہیں صرف جاننا ہے کہ انہیں کیسے تلاش کرنا ہے.
کچھ سادہ قواعد سیکھنے سے، آپ کسی بھی مینو پر کم کیلوری میکسیکن کا کھانا تلاش کرنے کا طریقہ سیکھیں گے.
اور یاد رکھیں کہ آپ گھر میں صحت مند میکسیکن کھانا بھی بنا سکتے ہیں. لہذا آپ کے وزن میں کمی کی خوراک میں کچھ مسالیدار بہاؤ شامل کرنے کے لئے تیار ہو جاؤ. میکسیکن کھانا واپس مینو پر ہے.
کم کیلوری میکسیکن فوڈ کیسے آرڈر کریں
crunchy کیلوری کو چھوڑ دو کچلنے والے میکسیکن کھانے سے بچیں. یہ بھرا ہوا اور چربی سے بھرا ہوا ہے . اپنے ویٹر سے پوچھو کہ پری پری چپس اور سالسا نہیں لینا. اس کے بعد جب آپ اپنا داخلہ منتخب کرتے ہیں، تو ایک ایسی چیز کو منتخب کریں جن میں نرم آتشیلوں شامل ہیں. نرم tortillas پکا ہوا نہیں، منجمد نہیں. کچلنے والوں پر نرم تاکلیس کا انتخاب آسانی سے چند سو کیلوری کو بچا سکتا ہے.
سالسا ذائقہ . اگر آپ پہلے سے ہی کھانے کے چپس سے محبت کرتے ہیں (یا اگر آپ کے کھانا کھانے کے ساتھی نے میز پر چاہے تو) بجائے نرم سٹرپٹیلا سے پوچھیں اور اسے سلفی سے پھیلانا. پھر اسے پھینک دو اور اسے ٹیوٹٹو کی طرح کھاتا ہے. یا آپ کو تازہ سالسا میں ڈوبنے کے لئے اسے چھوٹے بٹس میں آنسو کر سکتے ہیں.
صحت مند میکسیکن پھلیاں منتخب کریں . زیادہ تر کسی بھی dieter کے لئے سیاہ پھلیاں بہترین انتخاب ہیں. وہ کم چربی میں ہیں ، پروٹین میں زیادہ اور کافی ریشہ فراہم کرتے ہیں. وہ کم کیلوری میکسیکن کھانا کے طور پر انگوٹھے حاصل کرتے ہیں. لیکن اگر آپ کم کارب dieter ہیں تو سیاہ پھلیاں اور چاول کمبو کے حکم سے بچنے سے بچیں.
ریفریجریڈ پھلیاں اچھی انتخاب کی طرح آواز لگاتی ہیں، لیکن وہ اکثر لارڈ، میکسیکن پنیر مرکب اور یہاں تک کہ بیکن کے ساتھ تیار ہوتے ہیں. اس سائڈ ڈش کی کیلوری اور چربی شمار بہت زیادہ ہے. اگر آپ frijoles کے ذائقہ سے محبت کرتے ہیں تو پنٹو پھلیاں ایک زبردست اختیار ہوسکتی ہیں. آپ کو اضافی چربی کے بغیر ایک ہی ذائقہ مل جائے گا.
ڈپس ایک نہیں ہیں. Con queso dips اور nacho پنیر چپس کے لئے کشش ٹپس ہیں، لیکن وہ دونوں بہت زیادہ امیر اور چربی اور کیلوری میں ہیں. بچنے کے لئے کھیت کریم ایک اور چوٹی ہے. گیوامامول آیوکودا کے ساتھ بنایا گیا ہے جو صحت مند چربی ہے ، لیکن اس میں سے تھوڑا تھوڑا سا تیزی سے آپ کی چربی اور کیلوری کا اضافہ کرسکتا ہے ، لہذا حصہ کے سائز پر نظر رکھو.
صحت مند میکسیکن تبدیل کریں . بیف یا پنیر burritos کی بجائے بین بینوں میں تبدیل کریں اور آپ بہت زیادہ اضافی کیلوری کے لئے adios کہہ رہے ہیں اور بوٹ کرنے کے لئے کافی فائبر میں حاصل کریں گے. مکھی کے بجائے مکئی کے آتشیلوں کا استعمال کریں اور آپ بھی بہتر کر رہے ہو.
- سب سے زیادہ غیر معتبر میکسیکن برتن سے بچیں . اس سے بچنے کے لئے کچھ مقبول برتن شامل ہیں جن میں نچوس، چیمچنگا، چالپاس، تیوکٹس، چائل ریللو، (سبھی گہری بھری ہوئی) اور "ڈبل ڈیکر" بوروٹاس شامل ہیں. بہتر انتخاب میں چکن فرجاس، بین بنراوس، مرچ اور پیاز کے ساتھ گری ہوئی چکن آمدورفت (پنیر پکڑو!)، یا نرم ٹکو شامل ہیں.
کم کیلوری میکسیکن فوڈ پریمی سوپ
سائڈ برتن اپنے صحتمند میکسیکن کھانا بنا سکتے ہیں یا توڑ سکتے ہیں. کچھ میکسیکن ریستوران اعلی کیلوری والے اطراف کی جگہ لے آئیں گے جو آپ کو ان سے پوچھتے ہیں تو ایک ترکاریاں کھانے کے ساتھ آتے ہیں. یا مریض شدہ سبزیوں کے ایک حصے سے پوچھیں. یہاں تک کہ اگر آپ مینو پر صحت مند، کم کیلوری میکسیکن سائڈ برتن نہیں دیکھتے ہیں، تو آپ کے سرور کے اختیارات کے بارے میں پوچھیں.
اگر آپ کا حکم ایک طرف یا داخل سائز سلاد، سلفی (بجائے ایک کریمی ڈریسنگ کے بجائے) سب سے اوپر ہے اور آپ کو سوادج، کم چربی کی طرف سے ڈش اور کافی صحتمند ریگستانی پڑے گا. اگر آپ واقعی ڈریسنگ کریم کو ڈھونڈتے ہیں تو، کم کم چربی کے کپڑے پہننے کے لئے پوچھیں اور اپنے سالسا کے ساتھ ملیں جب تک کہ اس میں مزید ڈریسنگ کی طرح کی ساخت نہ ہو.
اگر آپ کو ایک ترکو ترکاریاں آرہی ہیں تو اس بات کا یقین کریں کہ یہ پلیٹ پر گہری بھری ہوئی، کٹورا کے سائز کا کچلنا بجائے خدمت کی جائے. تلی ہوئی کٹورا اکیلے آپ کو روزمرہ کل میں پورے کھانے کی قابل قدر کیلوری میں شامل کرسکتا ہے. آپ کو پنیر کو ختم کرنے یا کم کرنے کے لئے بھی پوچھ سکتے ہیں. ذائقہ کے لئے اضافی ٹماٹر، پیاز، اور سیاہ پھلیاں شامل کریں. اس کے علاوہ، اضافی چربی اور کیلوری کو بچانے کے لئے گوشت یا گوشت کی کھدائی کا سورج کے لئے چکن تبدیل کریں. کچھ ریستوراں بھی ایک کمشنر کے طور پر کم موٹی پنیر فراہم کرتے ہیں.
آخر میں، جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو صحت مند اناجوں سے پوچھیں. بھوری چاول کا انتخاب کریں، اگر یہ دستیاب ہے، یا پورے گندم کے آتشیلوں کو صحت مند غذائیت بڑھانے کے فائبر کو شامل کرنے کے لۓ.
اگر آپ میکسیکن ریستوران میں صحت مند کھانا کھاتے ہیں تو اسے مکمل طور پر Tex-Mex کھانے پر مت چھوڑیں. کم کیلوری میکسیکن کھانا کھانا پکانا آسان ہے آپ کے باورچی خانے میں. نہ صرف آپ کمر لائن تک سینکڑوں کیلوری اور چربی گرام کو بچاتے ہیں بلکہ آپ کو چند روپے بھی بچا دیتے ہیں.