جنوبی بیچ غذا پر برڈ، پاستا، بیکڈ مال وغیرہ وغیرہ
جنوبی بیچ غذا کسی دوسرے کی طرح کم کارب غذا نہیں ہے. زیادہ تر نشاشیوں یا اناجوں کو تھوڑا سا اگر اجازت نہیں دیتے تو یہ غذا مختلف ہے. جنوبی بیچ کے کھانے کی ہر مرحلے میں منظور شدہ اناج کی فہرست یہاں ہے.
سٹرچیز اور اناج کی فہرست - جنوبی بیچ غذائی مرحلے ایک
جنوبی ساحل کی خوراک کے مرحلے میں، مرحلے میں کسی نشست یا اناج نہیں ہیں.
اس میں شامل ہے:
- برڈ (مفین، بسکٹ، بیگ، پینکیکس، وغیرہ) سمیت
- اناج (گرم یا سرد)
- اناج (چاول، گندم، جوا، وغیرہ)
- آٹا کے ساتھ کیا کچھ
- سٹارٹ سبزیاں (آلو، مکئی، بیٹ، وغیرہ
جنوبی بیچ کے کھانے کے دو مرحلے پر قابل قبول سٹرپس اور اناج
دو مرحلے کے دوران، کچھ نشاستے اور سارا اناج آہستہ آہستہ واپس چلتے ہیں. یہ کھانے کے لئے آہستہ آہستہ اور منفی ردعمل کے لۓ بہت زیادہ اہم ہے. کارب cravings، اچھا لگ رہا ہے، یا وزن میں اضافہ.
فوٹس جو دو مرحلے میں شامل کیا جا سکتا ہے. نوٹ کریں کہ "سارا اناج" 100٪ پورے اناج کا مطلب ہے. لیبل پر "سفید آٹے" کے لئے "گندم کا آٹا" کوڈ ہے. یہ ہر ایک اناج کے لئے کیا کہنا چاہئے.
بیکڈ سامان - برڈ، کریکرز، وغیرہ
- 1 ٹکڑا (1 اوز) 100٪ پوری اناج کی روٹی
- 100٪ پورے اناج بیگ کے ½ چھوٹے یا 1 آانس
- ٹریکرز - 100٪ پورے اناج بغیر ٹرانسمیشن چربی اور فی کم از کم فیبرک فیبرک کے 3 گرام - فی گھنٹہ فی گھنٹہ
- کراسبڑھی، رائی - 2 ٹکڑے ٹکڑے
- 1 چھوٹا گھر چینی چینی مففین
- آئن فی کم از کم 3 گرام فیبرک کے ساتھ ایک چھوٹا سا اناج ٹاسکییلا
اناج
اناج میں کم از کم 6 گرام ریشہ اور 6 گرام سے زائد چینی کی ضرورت ہوتی ہے - کبھی کبھار 8 گرام چینی. آلیمی یا دیگر گرم اناجوں کو سست پکایا، فوری طور پر پکایا یا فوری کھانا پکانا قسمیں نہیں ہونا چاہئے.
بہتر اناج سے بنا گرم اناج، جیسے کریم آف غذا، کی اجازت نہیں ہے. مثال:
- اضافی فائبر -1 1/2 کپ کے ساتھ تمام بران
- بران بڈ - 1/3 کپ (کبھی کبھار)
- فائبر ایک - 1/2 کپ
- کاشی، جاؤ لی - 1/2 کپ
- کڑھائی گندم - 1/2 کپ
- کڑھائی گندم اور بران - 1 آانس
- جنوبی بیچ غذا اناج (باکس پر سرونگ)
- بٹھٹ گروٹ - 1/2 کپ
- اوٹ بران - 1/2 کپ
- پرانے فیشن تاجک - 1/2 کپ
- اسٹیل کٹ آئس - 1/2 کپ
پکا ہوا اناج
زیادہ تر پکایا سارا اناج قابل قبول ہے، 1/2 کپ کی خدمت کرنے والے سائز میں. استثنائی باجرا اور ململ یا گریوں ہیں. Couscous قابل قبول ہے. اگرچہ Agatston واضح طور پر ریاستوں کا مطلب نہیں ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ پورے اناج couscous، یہ واضح طور پر بہترین راستہ ہے، کیونکہ باقاعدگی سے couscous ایک اعلی glycemic انڈیکس ہے اور آٹیٹناس کے غذا کے لئے کی بنیاد پر کا مقابلہ کرنے لگے گا (پورے اناج couscous کے glycemic انڈیکس نہیں ہے دستیاب). قابل پختہ سارا پکایا اناج کی مثال:
- امارانت - سب سے زیادہ اناج کے لئے کپ
- جلی، موتی ہوئی
- بھوٹ (کیشا)
- بلغار
- مکھی، پورے دانا (گڑبڑ)
- چاول، بھوری
- چاول، جنگلی
- رائی، پورے دانا
- Quinoa
- گائے، پورے دانا
پاستا، پاپکارن
- 100٪ مکمل گندم پاستا - 1 کپ پکایا، الٹین
- دیگر گندے پاستا (جیسے بھوری چاول) - 1 کپ - کبھی کبھار
- پاپکارن ، ہوا پھینک دیا، سادہ - 2 کپ
سٹارٹ سبزیاں
تمام خدمتیں آٹھ کپ
گھاس اور نشاستے سے بچنے کے لئے - جنوبی بیچ کے کھانے کے تمام مراحل میں
- کسی بھی قسم کے کسی بھی قسم کے سفید آٹے کے ساتھ جزوی طور پر یا مکمل طور پر بنا دیا گیا ہے، یا کسی بھی قسم کے شکر کے ساتھ بنا ہوا اچھا، مثال کے طور پر، کوکیز، کیک، pies
- وائٹ پاستا
- سفید چاول
- کسی بھی شکل میں مکئی (1 سبزیوں کی اجازت کے طور پر مکھی کی خدمت کی اجازت دیتا ہے "شاید ہی" - ہر 2-3 ماہ)
- کسی بھی شکل میں آلو
- پارسپس
- بیٹ
- اناج میں اوپر شامل نہیں ہے
- پزا
- چاول کیک