کیا یہ آپ کی تحابیل ہے؟ یہاں میٹابولزم اور جسم کے وزن کے درمیان لنک ہے.
جب لوگوں کو پاؤڈروں کے پانی کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو وہ اکثر میٹابولزم اور وزن کے بارے میں بات کرسکتے ہیں. آپ کیلوری کو جلا کر دوسرے شخص کے مقابلے میں آپ کے آگے بیٹھے ہیں، اور میٹابولزم اس وجہ سے مرکزی ہے.
ہم وزن کیسے حاصل کرتے ہیں؟ ہم کس طرح وزن کماتے ہیں؟
توانائی کی توازن ایک پیچیدہ عمل ہے جو کئی عوامل سے بنا ہے. چاہے ہم جسمانی وزن کو ضائع یا برقرار رکھنے کے لۓ تین چیزوں پر زیادہ تر انحصار کرتے ہیں.
- زندگی کی بحالی کے لئے ہمیں کیلوری کی تعداد (ہمارے طہارت)
- سرگرمیوں کے ذریعہ ہم جلدی کیلوری کی تعداد
- ہم کیلوری کی تعداد میں استعمال کرتے ہیں
میٹابولزم کیا ہے؟ میٹابولزم اور وزن کس طرح مربوط ہیں؟
Metabolism جسمانی اور کیمیائی عمل کی وضاحت کرتا ہے جو قدرتی طور پر ہمارے جسم میں زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے ہوتا ہے. یہ عمل اس توانائی کو بھی فراہم کرتا ہے جسے ہم ٹشو کی مرمت، ہضم، سانس لینے، سوچ، ہنسنے، سرگرمی وغیرہ کے لئے ضرورت ہوتی ہے. اس عمل کے دوران، ہم غذائیت میں سے کچھ کھاتے ہیں اور جسم کے ارد گرد منتقل کرنے کے لئے توانائی فراہم کرتے ہیں اور کچھ مشترکہ ہیں ( تجزیہ شدہ) نئے خلیوں کی تعمیر میں مدد کے لئے.
عام طور پر کیلوری میں میٹابولزم کا اندازہ لگایا جاتا ہے. کسی شخص کے جسم کے وزن اور سرگرمی کی سطح پر مبنی کچھ اوسط کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ہر شخص کی تحابیل مختلف ہے. جسم کے وزن کا انتظام اور ورزش کے لئے کافی توانائی حاصل کرنے کے لئے، یہ آپ کی منفرد روزانہ کیلیور کی ضروریات کو سمجھنے میں مددگار ثابت ہے.
یہ مختلف تقاضوں کو ٹوٹ دیا جاسکتا ہے:
- میٹابولک کی شرح کو بحال
جب تک کہ آپ اولمپک یا پیشہ ورانہ کھلاڑی یا ٹرین مسلسل نہ ہوں، آپ کیلوری میں تقریبا 70 فیصد کیلوری کا استعمال کرتے ہیں جو آپ ہر دن جلا دیتے ہیں، اس کے اوپر استعمال کیے گئے ضروری زندگی کے عمل کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ آپ کے آرام کی میٹابولک شرح (RMR) کہا جاتا ہے. اگر آپ صرف پورے سوفی پر بیٹھتے ہیں تو RMR آپ کی جسم کو زندہ رکھنے کی ضرورت ہوگی.
- سرگرمی کیلوری کی ضروریات
اگر آپ پورے دن سوفی پر بیٹھتے ہیں تو آپ کو اضافی کیلوری جلدی حرکت، سرگرمی اور مشق کے ذریعہ جلا دے گی. ہم میں سے بہت سے، یہ ہمارے کل روزانہ کیلیوری اخراجات میں سے تقریبا 30 فیصد بناتا ہے.
میٹابابولک کی شرح کو روکنے کا تعین کیا ہے؟
میٹابولزم اور روزانہ کیلوری کی ضروریات عام طور پر طے کی جاتی ہیں:
- جینیاتیات - کچھ لوگ قدرتی طور پر زیادہ میٹابولزم ہیں.
- عمر - 40 سال کے بعد، ہر ایک دہائی میں چلے جانے والی تحابیل میں 5 فیصد کمی واقع ہوتی ہے.
- جنس - مرد عورتوں سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہوتے ہیں.
- اونچائی - لمبے لوگ کم افراد سے زیادہ میٹابولزم ہوتے ہیں.
- جسمانی ساخت - زیادہ عضلات یا زیادہ جسم کے وزن والے لوگ پتلی لوگوں کے مقابلے میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون میٹابولزم ہیں.
- سرگرمی - آپ کی تحریک زیادہ، اپنے RMR اعلی.
- ماحولیات - درجہ حرارت کے اضافے بھی RMR متاثر کرسکتے ہیں. موسم سرما کے کھلاڑیوں ، مثال کے طور پر، سردی درجہ حرارت میں مشق کرکے مزید کیلوری کو جلائیں.
آپ کو آرام دہ اور پرسکون میٹابولک کی شرح کی پیمائش کیسے کریں؟
ہمارے چلنے والے سائٹ میں ایک کیلوری فی دن کیلکولیٹر ہے جس میں RMR اور سرگرمی کیلوری کا اندازہ ہوتا ہے. کچھ کھلاڑیوں کو ایک میٹابولک تجزیہ کا استعمال کرتے ہوئے غیر مستقیم کیلوریمتری کے ساتھ زیادہ عین مطابق پیمائش کا انتخاب ہوتا ہے، تاہم، RMR کے زیادہ سے زیادہ تخمینوں کو زیادہ مخصوص جانچ کے ساتھ حاصل کردہ نتائج کے بہت قریب دکھائے گئے ہیں.
مشابہت میٹابولک کی شرح کیا ہے؟
جیسا کہ ہم سب کے ساتھ تھوڑا مختلف آرام دہ اور پرسکون کی شرح ہے، ہم سب کے ساتھ ساتھ مختلف مشق کی پیمائش کی شرح (ایمیمآر) بھی ہے. ہمارے مشق کے بعض اقسام کے دوران مختلف توانائی کی ضروریات ہیں اور مختلف شدت اور مدت میں مختلف طریقے سے جواب دیتے ہیں. توانائی کو بچانے کی کوشش کرنے والے کھلاڑیوں کے ساتھ ساتھ، مزید کیلوری جلانے کی کوشش کرنے والوں کے لئے، یہ آپ کے جسم کی مشق کی پیمائش کی شرح کو جاننے میں مددگار ثابت ہے. اپنے EMR جاننے سے، آپ کارکردگی کو بہتر بنانے، وزن کم کرنے، توانائی کو بچانے، اور اضافے کی روک تھام یا دائمی زخموں کو روکنے کے لئے اپنے تربیتی پروگرام کو اپنی مرضی کے مطابق کرسکتے ہیں.
آپ کو مشق میٹابولک کی شرح کس طرح استعمال کرتے ہیں؟
زیادہ تر مشق میٹابولک ٹیسٹ VO2 ، VCO2 (کاربن ڈائی آکسائیڈ کا حجم خارج ہوتا ہے)، اور مختلف مشق کی شدت کے دوران دل کی شرح کی پیمائش کرتا ہے.
نتائج ایک کھلاڑی کی مدد سے کسی ایونٹ کے لئے زیادہ سے زیادہ پینٹنگ یا وزن کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
یہ ٹیسٹ مقامی فٹنس ٹریننگ کلینکس اور ہیلتھ کلبوں میں زیادہ عام ہوتے ہیں. اگر آپ مشق کی میٹابولک امتحان رکھنے میں دلچسپی رکھتا ہے تو، اپنے مقامی کھیلوں کی دواوں یا طبی مرکز کے ساتھ چیک کریں. VO2 ٹیسٹنگ کا سامان اور پروٹوکولز کے ایک معروف کارخانہ، نیو لیف، ان کے بااختیار شراکت داروں کے لئے فراہم کرتا ہے اور آن لائن ڈیٹا بیس. بس اپنا زپ کوڈ درج کریں اور معلوم کریں کہ کون، آپ کے قریب، یہ جانچ پیش کرتا ہے.
اس بات کو ذہن میں رکھو کہ اگر آپ اپنے ذاتی تحابیل کے بارے میں باقی اور اعداد و شمار کے بارے میں تمام اعداد و شمار اور اعداد و شمار کو جانتے ہیں تو بہت اچھا انداز میں حاصل کرنے کا واحد راستہ، وزن کم اور پٹھوں کا تعمیر مناسب تربیت اور بنیادی کھیل غذائیت کے ساتھ ہے .
ذریعہ
کیا ورزش آرام دہ اور پرسکون میٹابولزم پر اثر انداز کرتا ہے؟، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن، ACSM فٹ سوسائٹی پیج، سمر 2004.
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن، "مشق کے مختلف طریقوں میں توانائی کی اخراجات،" جون 2002.