ذیابیطس دوستانہ چاکلیٹ Chia Smoothie

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 198

موٹی - 8 جی

کاربس - 31 جی

پروٹین - 6 جی

کل وقت 10 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 5 منٹ کک
سروسز 2 (ہر ایک 1/2 کپ)

اس امیر اور کریمی چاکلیٹ چیا کو smoothie کے ساتھ چاکلیٹ کشش، ناشتا، ناشتا، یا یہاں تک کہ ایک صحت مند میٹھی کے لئے کامل ہے! گولہ باری کے ساتھ مل کر چکن پڈنگ ایک موٹی میوے کے مکھن مکھن اور چاکلیٹ سکوبی کے ساتھ تہذیب ہے جسے قدرتی طور پر کیلے کے ساتھ میٹھی ہوئی ہے. اگرچہ یہ ایک امیر اور مہذب علاج کی طرح محسوس ہوتا ہے، یہ اینٹی سوزش اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے جو خون میں شکر، جیسے چیا بیج، چینی، اور کوکو پاؤڈر کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے.

اجزاء

• ½ کپ بادام کا دودھ ناکام ہوگیا
• 2 چمچوں چیا بیج
• ½ چائے کا چمچ دار چینی
• 1 ½ درمیانے منجمد کیلے، گن میں کاٹ
• 1 ½ کپ ناکام بن بادام کا دودھ
• 2 چمچوں کوکو پاؤڈر
• 2 چمچوں مونگھلی مکھن پاؤڈر

تیاری

1. ایک درمیانے کٹورا میں، بادام کے دودھ، چیا کے بیج، اور دار چینی کے ساتھ ساتھ ساتھ. چیا کے بیجوں کو مائع کو سوگ اور جذب کرنے کے لئے کم سے کم 10 منٹ تک بیٹھتے ہیں.
2. ایک بلینڈر میں کیلے، بادام کی دودھ، کوکو پاؤڈر، اور مونگ پھول مکھن پاؤڈر کو یکجا. خالص جب تک مشترکہ.
3. دو شیشے کے درمیان چیا پڈنگ تقسیم کریں. ہموار کے ساتھ اوپر اور فوری طور پر خدمت.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

کیا تم نے کبھی چائے بیج کھایا ہے؟

چھوٹے بیج، عام طور پر 80s سے گگ تحفے کے ساتھ منسلک ہیں، ایک مکمل طور پر کھانے اور سپر غذائی خوراک ہیں. وہ اومیگا 3 چربی ، فائبر، کیلشیم، اور فاسفورس کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے.

Chia بیجوں میں ان کے خشک سائز مائع میں تقریبا دس گنا سو جاتی ہے، لہذا وہ آپ کو طویل عرصہ تک برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ نے چیا کے بیجوں کو کبھی بھی آزمائشی نہیں کیا ہے، تو ساخت ٹیپیوکا پڈنگ کی طرح خوبصورت ہے. اگر آپ ایسا نہیں سوچتے ہیں کہ آپ اسے پسند کریں گے، چائے کے بیجوں، گنہگاروں اور اضافی بادام کے دودھ کو آسانی سے صاف کریں گے، جو اسے ایک اضافی کریمی ساخت میں مدد ملتی ہے.

Chia بیجوں وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں، لیکن اگر آپ کو ان کی تلاش کرنا مشکل وقت ہو تو، کراس کی دکان کی بلک بتی کو چیک کریں یا آن لائن آرڈر کریں. ایک گلاس میسن جار کی طرح پنروک پیکج میں ذخیرہ شدہ اضافی چائے کے بیجوں سے 2 سے 3 سال تک بچ جائیں گے.

اس ہدایت میں مویشی کا مکھن پاؤڈر استعمال کرتا ہے تاکہ چربی کے مواد کو نیچے رکھیں. اگرچہ چیا کے بیج میں کچھ چربی موجود ہے، اگر آپ اسے زیادہ سٹیٹ کرنا چاہتے ہیں تو باقاعدگی سے مونگھ مکھن کی مساوی رقم کے لئے مکھن کا مکھن مکھن پاؤڈر تبدیل کریں.

آپ کو زیادہ بھرنے ریشہ شامل کرنے کے لئے جڑی بوٹیوں سے بھرا ہوا بھی پھینک سکتا ہے.

یہ smoothie ایک ورزش ورزش کے طور پر بہت اچھا کام کرتا ہے کیونکہ یہ گلوکوز اسٹورز کو بھرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے، اور پوٹاشیم پسینے میں کھو گیا ہے کو تبدیل کرنے میں مدد کرنے کے لۓ فراہم کرتا ہے. شاید آپ کو کوکو پاؤڈر کے بجائے چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر کا ایک ذائقہ شامل کرنا ہوسکتا ہے تاکہ اس میں پٹھوں کے بعد کی ورزش کو دوبارہ بنانے میں مدد ملے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

میں ہمیشہ ہاتھوں پر منجمد کیلے کو smoothies یا کم چینی ڈیسرٹ بنانے کے لئے رکھتا ہوں. اگر آپ کے پاس کچھ اضافی کیلے موجود ہیں تو ان کو چھڑکیں اور خراب ہونے سے پہلے فریزر میں جمع کریں. میں انہیں آسان استعمال کے لۓ پلاسٹک بیگ میں ہٹا دیتا ہوں. اس کی ہدایت کافی میٹھی ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے ایک کیلے کا استعمال کریں.

صبح کو وقت بچانے کے لئے، ہفتے کے آغاز میں چیا پڈنگ کا ایک بڑا بیچ بنانا اور ریفریجریٹر میں ذخیرہ کرو جب تک آپ اپنی آسانی سے لطف اندوز کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں. چیا پڈنگ کم از کم 5 دن رکھنا چاہئے.

آپ کو آسانی سے زیادہ آئس کریم جیسے آئس کریم کو کم مائع کا استعمال کرتے ہیں اور اسے بلینڈر کے بدلے کھانے کے پروسیسر میں تیار کریں. ½ کو شروع کرنے کی کوشش کریں اور اس کے بعد ضرورت سے زیادہ بادام کے دودھ کو شامل کریں. اگر آپ یہ پتلی کو پسند کرتے ہیں تو، مزید بادام کا دودھ شامل ہوجائیں جب تک کہ یہ آپ کی مطلوبہ استحکام کی شکل نہ بن سکے.