سائڈر والٹ ویناگریٹی کے ساتھ کم کارب اناج کی ترکاریاں

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 207

موٹی - 15 جی

کاربس - 17 جی

پروٹین - 4 جی

کل وقت 35 منٹ
30 منٹ تیار کریں، 5 منٹ کک
سروسز 8 (تقریبا 1.5 کپ ہر ایک)

یہ ترکاریاں تعطیلات کے دوران تفریحی یا گرم موسم سرما کے ڈش میں تازہ ترین اضافی طور پر تیار کرنے کے لئے بہت اچھا ہے . یہ کاربوہائیڈریٹ میں کم ہے لہذا ذیابیطس کے دوستانہ کھانے کے لئے بہترین ہے اور دل کی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی میں بھی امیر ہے. اس کے علاوہ، اناج کے بیج اینٹی آکسینٹس کا ایک ذریعہ ہیں اور اخروٹ اور اخروٹ کا تیل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں.

اجزاء

تیاری

  1. Preheat تند 325F تک. جب تندور کی ابتدائی ہوتی ہے تو ایک واحد پرت میں اخروٹ پھیلانے والی شیٹ اور ٹوسٹ پر تقریبا 15 منٹ تک پھیلتا ہے یا جب تک وہ ایک "نٹھ" مہیا نہیں دیتے ہیں اور تھوڑی دیر سے سیاہ ہوتے ہیں.
  2. دریں اثنا، ڈریسنگ کے لئے اجزاء کے ساتھ اجزاء (اخروٹ تیل کے ذریعے سیب سیڈر سرکہ).
  3. جب گری دار میوہ ٹوٹ جاتا ہے اور تھوڑا ٹھنڈا ہوتا ہے تو، باقی اجزاء کے ساتھ ساتھ ایک بڑی کٹورا میں شامل کریں.
  4. یقینی بنائیں کہ ڈریسنگ اچھی طرح سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے (ایک بند کنٹینر میں اچھی طرح سے ہلکے یا ہلا) اور ترکاریاں شامل کریں.
  1. آہستہ آہستہ جمع کرنے کے لئے ٹاس. فوری طور پر خدمت کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

سلیری اور اخروٹ ایک دوسرے کے لئے ایک قدرتی ضمیمہ ہیں لیکن دیگر میوے جیسے ہجبلنی یا بادام اچھی طرح سے جوڑیں گے. اگر آپ مختلف نٹ کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ یا تو ایک ملاپ کے نٹ کا تیل استعمال کرسکتے ہیں، پھر بھی اخروٹ کے تیل کا استعمال کرتے ہیں یا اضافی کنواری زیتون کا تیل استعمال کرتے ہیں (اگرچہ نٹ کا تیل واقعی ذائقہ میں اضافہ ہوتا ہے).

یہ ہدایت ٹوسٹڈ اخروٹ تیل کا مطالبہ کرتا ہے جس میں باقاعدہ اخروٹ تیل سے "nuttier" ذائقہ ہے لیکن دستیاب نہیں تو، باقاعدگی سے اخروٹ اب بھی بہت اچھا ذائقہ گا!

اگر آپ کو پانی کا نشانہ نہیں مل سکا تو، ایک اور مرچ سبز جیسا جیسے ارگولا کا انتخاب کریں.

Celery جڑ، Aka Celeriac، ایک جڑ سبز سبزیوں سے بہت قریب سے کیجری سے متعلق ہے. جب واقف کیلوری اسٹاک کی حقیقی جڑ نہیں ہے، تو یہ اسی طرح کا ذائقہ بلکہ ایک بہت مختلف ساخت ہے. یہ ایک بہت ورسٹائل سبزیج ہے جو خام (پتلی مرچ) یا پکایا جا سکتا ہے (بنا ہوا، بھاپ، ماسڈ، یا خالص سوپ میں اہم جزو).

اگر آپ اسے تلاش کرنے میں قاصر ہیں تو، آپ اسے مکمل طور پر اس ہدایت سے باہر چھوڑ سکتے ہیں یا اسے کاٹنے والے خام تیل کے ساتھ لے سکتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

پینٹری میں ہوا کی تنگ کنٹینر میں پیش گوئی میں اخلاقی طور پر تیار کیا جا سکتا ہے. سیلری وقت سے پہلے کڑا ہوا اور دن سے پہلے ریفریجریٹر کیا جا سکتا ہے.

اگر یہ نرم یا براؤن سے شروع ہوتا ہے تو، آپ اسے استعمال کرنے سے پہلے آئس پانی کی کٹوری میں تازہ کر سکتے ہیں. ڈریسنگ پہلے ہی ایک ہفتے تک ریفریجریٹڈ کیا جا سکتا ہے.

اناج کے بیجوں کو کراس کی دکان میں پایا جا سکتا ہے لیکن پوری انار خریدنے سے کہیں زیادہ مہنگا ہے. انار سے باہر بیج حاصل کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ نصف میں کمی ڈالیں، ایک کٹورا میں ہر نصف کو کاٹ اور اسے (بہت مشکل!) ایک چمچ یا لکڑی چمچ کی پیٹھ کے ساتھ، آہستہ نچوڑنا تاکہ بیج گر ​​جائیں. شیل کی. شاید آپ ایک ایرن پہننا چاہتے ہیں کیونکہ یہ بہت گندا ہوسکتا ہے، لیکن بہت موثر ہے!

اس کا ترکاریاں فوری طور پر فوری طور پر خدمت کی جاتی ہے کیونکہ پانی کا پانی جلدی سے گزر جائے گا. اگر آپ اسے پیش کرنا چاہتے ہیں تو، پانی کی کچی کو خدمت کرنے سے قبل ٹھیک کرنے کا انتظار کریں.