اگر آپ اپنے چلانے سے پہلے، دوران اور بعد میں مناسب طریقے سے ہائیڈرریٹ نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو پانی کی کمی کا خطرہ ہوسکتا ہے. یہاں دیکھنے کے لئے علامات ہیں اور پانی کی کمی کو روکنے کے لئے کس طرح ہیں:
علامات:
پانی کی کمی کے ابتدائی نشانیاں پیاس میں اضافہ بھی شامل ہیں؛ نیزا ؛ خشک منہ؛ سر درد تھکاوٹ؛ گہری پیلے رنگ کی پیشاب کے ساتھ، پیشاب کی پیداوار کو کم کیا. اعتدال پسند ڈایڈریشن میں علامات انتہائی پیاس شامل ہیں؛ منہ میں خشک ظہور؛ کمر، یا ہلکا پھلکاپن میں کمی.
سخت پانی کی کمی کی وجہ سے درد، چکن اور خرابی پیدا ہوتی ہے.
وجہ:
پسینے، سانس لینے، اور فضلہ کو ختم کرنے کے ذریعے حوصلہ افزائی پانی کو بھرنے کے لئے کافی پینے نہیں.
روک تھام:
گرمی کی خرابیوں سے بچنے کا سب سے آسان طریقہ ہے جیسے ڈایاڈریشن آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اس سے قبل، ورزش کے دوران اور اس کے بعد پینے کی سیالیاں. آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ اپنے رنوں کو اچھی طرح سے ہٹانے کے لۓ شروع کررہے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے کہ آپ ہائیڈریٹ ہو تو پیشاب کی جانچ کرنا ہے. آپ کو اپنے رن کے لئے باہر جانے سے پہلے باتھ روم میں جاؤ. اگر آپ کا پیشاب پیلا پیلا ہے، تو اس کا معنی ہے کہ آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ ہیں. اگر یہ سیاہ ہے - سیب کے رس کی طرح - آپ کو چلنے سے پہلے آپ کو زیادہ پینے کی ضرورت ہے.
چلنے کے دوران کتنا پیسہ دائرہ داروں کے لئے موجودہ سیال سفارشات کا کہنا ہے کہ انہیں "اپنے پیاس کا اطاعت" کرنا چاہئے اور جب ان کے منہ خشک ہوجائیں تو انہیں پینے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی کارکردگی کو نقصان پہنچانے اور مسائل کو حل کرنے سے زیادہ کم یا کم پینے.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر 30 منٹ سے زائد عرصے تک تمباکو نوشی کرو تو آپ کو سیال تک رسائی حاصل ہے. طویل ورزش کے دوران، آپ کے سیال میں سے کچھ میں کھوئے ہوئے نمک اور دیگر معدنیات (الیکٹرویٹس) کو تبدیل کرنے کے لئے کھیلوں کی پینے (جیسے گیٹرڈ) شامل ہونا چاہئے. الیکٹرویٹس ہائپوٹرمیمیا کو روکنے میں مدد ملے گی (جب آپ زیادہ پانی میں لے جائیں گے تو آپ کو پسینے سے باہر نکالنا پڑتا ہے اور آپ کا پانی / سوڈیم توازن بند ہوجاتا ہے) اور بہتر جسمانی پانی کی تقسیم کو برقرار رکھتا ہے.
آپ کے سیالوں کو سوئگنگ کرنے کی بجائے بجانا لگ رہا ہے. اگر آپ 16 آون پانی یا گیٹاڈ کو ایک بار پھر کھینچنے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے پیٹ میں گردش کرنے کی وجہ سے غیر معمولی احساس ہوسکتا ہے.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ چل رہے ہو تو ہمیشہ آپ کو حالات میں ذہن میں رکھیں. جب یہ انتہائی گرم اور مٹی ہے، تو آپ عام طور پر کرتے ہیں. اگر ممکن ہو کہ آپ کو ممکنہ پانی کی کمی کے بارے میں تشویش ہو تو، آپ کی رفتار کو سست تاکہ آپ کو کم شرح میں پسینہ ملے.
ایک رن کے بعد رحائریٹنگ بھی ایک اہم قدم ہے کہ کچھ رنز ڈرایڈریشن گھنٹے سے گزرتے ہیں اور ان کے رن کو ختم ہونے کے بعد تکلیف پہنچاتے ہیں. آپ کی دوڑ کے بعد کتنے پیسہ پینے میں آپ کی فٹنس کی سطح، موسم، اور آپ کی پسینہ کی شرح کے لحاظ سے بڑے پیمانے پر مختلف ہوتی ہے. پھر، پیشاب ٹیسٹ یہاں کام کرتا ہے. جب آپ ریہائیڈریٹ کئے جاتے ہیں، تو آپ کا پیشاب نیبو کا رنگ ہو گا.
مزید: حرارت سے متعلق بیماریوں کو روکنے کے لئے تجاویز
علاج:
پانی کی کمی کے لئے صرف مؤثر علاج کھو دیا سیالوں کی جگہ لے لے. جب تک آپ پیشاب نہیں کرتے آپ کو پینے کے سیال رکھنا چاہئے. اگر آپ کا پیشاب ایک ہلکا نیبوڈ کا رنگ ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ دوبارہ دوبارہ ہٹا دیں. اگر یہ ایک سیاہ پیلے رنگ ہے تو، پینے کے لئے رکھیں. جو کوئی شدید پانی سے ڈرایا جاتا ہے اس میں آلودگی سے ہائیڈریشن کی ضرورت ہوتی ہے، جو انہیں پانی اور ضروری غذائی اجزاء کو پیسے سے تیز کرسکتا ہے.
ذرائع:
> "مشق اور بہاؤ متبادل"، ACSM پوزیشن اسٹینڈ، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن، میڈیکل اینڈ سائنس میں کھیل اور مشق، 2007.
> MayoClinic.com - دہراپن
> تمارا ہیو-بٹلر، ڈی پی ایم، جوزف جی زبانیسیس، ایم ڈی، اور تیمتھیی ڈی نوکس، ایم بیچ بی، ایم ڈی، ڈی ایس سی، "تازہ ترین سیال کی سفارش: بین الاقوامی میراتھن میڈیکل ڈائرکٹری ایسوسی ایشن (ایم ایم ایم ڈی) سے مقام کا بیان،" کلینیکل جرنل آف کھیل طب، 2006؛ 16: 283-292)