رننگ کے بعد سر درد حاصل کرنے سے کیسے بچیں

چلنے کے بعد یا بعد میں سر درد کافی عام ہیں، خاص طور پر جب گرم موسم میں چل رہا ہے . ان کو ان عوامل میں سے ایک یا زیادہ سے منسوب کیا جا سکتا ہے.

دیہائیشن

سر درد ڈا ڈیڈریشن کا علامہ ہوسکتا ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے رنز کے دوران کافی عرصے سے پیسہ پائیں گے. انگوٹھے کا بنیادی اصول آپ کے چلانے کے دوران چار سے چھ اونس ہر 20 منٹ پینے کے لئے ہے.

لیکن اگر آپ پیاس محسوس کررہے ہو تو آپ کو پینے کے لۓ اپنا پیاس استعمال کریں. اگر آپ 90 منٹ سے زیادہ چل رہے ہیں تو، آپ کو پانی اور کھیلوں کے مشروبات کے درمیان اس بات کا یقین یقینی بنانا ہے، لہذا آپ الیکٹروائٹس کو تبدیل کر رہے ہیں جو آپ پسینہ کے ذریعے کھو رہے ہیں. آپ کو چلانے کے بعد ریڈائڈریٹ کو مت بھولنا. پیشاب کی جانچ کرو - اگر آپ کی پیشاب سیاہ پیلے رنگ ہے، تو زیادہ پانی پائے جب تک کہ یہ ہلکی نیبوڈ رنگ نہ ہو.

سورج کی روشنی

کچھ لوگوں کے لئے روشن سورج کی روشنی کا سر درد کا سراغ لگ سکتا ہے. سر درد کو روکنے میں مدد کے لئے (اور اپنی ہی آنکھوں کی حفاظت اسی وقت ہی کریں)، دن کے دوران چلتے وقت ایک برم اور چل رہا ہے دھوپ کے ساتھ ایک ٹوپی پہنا. جب ممکن ہو سایہ میں چلانے کی کوشش کریں.

ورزش سر درد

خاص طور پر موسم گرما میں سب سے عام عام طور پر پوسٹ سر دردوں میں سے ایک یہ ہے کہ یہ مشق سر درد ہیں. کیا آپ اپنے سروں کے دوران یا بعد میں اپنے سر کے دونوں اطراف پر سر درد محسوس کرتے ہیں؟ وہ سر درد کا استعمال کر سکتے ہیں.

گرم موسم یا اونچائیوں پر چلنے پر مشق کے سر درد زیادہ بار بار ہوتے ہیں، اور مریضوں کی ذاتی یا خاندان کی تاریخ کے ساتھ زیادہ عام طور پر رنز میں زیادہ عام ہوتے ہیں.

تو کیا اس مشق سر درد کا سبب بن رہا ہے؟ جب آپ چل رہے ہو یا کسی اور قسم کی ورزش کرتے ہو تو، آپ کے سر اور گردن میں پٹھوں کو گردش کرنے کے لئے زیادہ خون کی ضرورت ہوتی ہے.

نتیجے کے طور پر، ان علاقوں میں خون کی برتنیں سوگ جاتی ہیں، جو ایک مشق سر درد کی طرف بڑھ سکتی ہے.

ورزش یا اضافی سر درد عام طور پر نقصان دہ ہیں اور زیادہ سے زیادہ انسداد درد سے متعلق ادویات کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے. اگر آپ دن کے سب سے زیادہ حصے کے دوران چلنے سے بچنے سے روکتے ہیں تو آپ ان کو روکنے کے قابل ہوسکتے ہیں (یہ بھی گرمی سے منسلک بیماریوں کو روکنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے) اور یہ یقینی بنائے کہ آپ پسینے کے ذریعے کھوئے گئے الیکٹرویلیوں کی جگہ لے لیتے ہیں.

کچھ رینجرز ان کے بازو، کندھے اور خاص طور پر ان کی گردن کو پھینکنے کے بعد ریلیف تلاش کرتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ ممکنہ طور پر یا سایہ میں، کم از کم کم سے کم کچھ آگے بڑھتے ہیں تو، ائر کنڈیشنگ میں.

اگر زیادہ سے زیادہ انسداد درد ادویات آپ کے علامات کو دور نہیں کرتے ہیں تو، ایک صحت سے متعلق پیشہ ورانہ سے بات کرتے ہیں. وہ ایک نسخے کے سر درد سے متعلق دوا کی سفارش کرسکتے ہیں کہ آپ سر درد سے بچنے کے لۓ مشق سے پہلے لے سکتے ہیں.

جبکہ سب سے زیادہ مشق سر درد بننا ہوتا ہے، سردی سے ہی کم از کم سر درد کا سامنا ایک سنگین بنیادی طبی مسئلہ کا نشانہ بن سکتا ہے. اگر آپ کو مندرجہ ذیل علامات کے ساتھ مشق سر درد حاصل کرنا شروع ہو تو، آپ کو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے: سر درد صرف ایک دن سے طویل عرصہ تک جاری رہتا ہے، شعور کا نقصان، سخت گردن، ڈبل وژن، الٹی، سر درد کے سر کے صرف ایک طرف ، یا 40 سال کے بعد ہونے والے اضافی سر درد کا پہلا حصہ.

_ذرائع:

> "دماغ" نیشنل ہیڈیس فاؤنڈیشن.