کینسر سے لڑنے والی میڈی برانچ پلیٹ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 353

موٹی - 13 گرام

کاربس - 37 جی

پروٹین - 25 جی

کل وقت 15 منٹ
15 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 2

صبح کے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ دن کے لئے ٹریک پر آپ کے کھانے حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. یہاں، آپ کو یونانی دہی اور ایک ابلی ہوئی انڈے سے ڈبل پروٹین ملتی ہے، اور تازہ سبزیوں میں کمی اور ہلکی شامل ہوتی ہے.

سیاروری دہی بحیرہ رومی غذا کے ایک حصے کے طور پر بہت عام ہے ، ایک کھانے والے پترے جو بعض کینسر کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں، جیسے چھاتی کے کینسر. یہ خاص طور پر عام ہے جب زیتون کے تیل اور تازہ مصالحے کے ساتھ ملا. دہی برانڈز کا انتخاب کریں جو پیکیج پر "زندہ اور فعال ثقافتوں پر مشتمل ہے" کو مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور اپنے ہضم کے نظام کو باقاعدگی سے رکھنے میں مدد فراہم کرے.

اس ہدایت میں، ہم مشرق وسطی کا مساج بھی استعمال کرتے ہیں جو زعرہ کے طور پر جانا جاتا ہے، جس میں دانت، سماج اور تلھی بیجوں کا مرکب ہوتا ہے، جو دہی اور سبزیوں کے ذائقہ میں شامل ہوتا ہے.

اجزاء

• ½ کپ غیر چربی یا کم چربی سادہ یونانی دہی یا لیبل
• 1 چائے کا چکن زیتون کا تیل
• 1/16 چائے کا چمچ نمک
• ¼ چائے کا چمچ
• 1 بڑے ابلا ہوا انڈے
• ¼ کپ چیری ٹماٹر، حل
• ½ درمیانی گھنٹی مرچ، کٹائی
• 6 درمیانے کلاماٹا زیتون
• 1 درمیانے گندم پیٹی روٹی

تیاری

1. دانت کو ایک پلیٹ یا پلیٹ پر سکھائیں، زیتون کے تیل کے ساتھ چمچ اور بہاؤ کے ساتھ ایک چھوٹا سا گراؤنڈ بنائیں. دہی کے دوران نمک اور زعفر چھڑکیں.

2. ابلا ہوا انڈے، چیری ٹماٹر، گھنٹی مرچ، زیتون اور پیٹا روٹی کے ساتھ خدمت کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

بہت سے لوگوں کو ہر روز روزانہ تجویز شدہ رقم پھل اور سبزیاں کافی نہیں کھاتے ہیں، خاص طور پر سبزیاں. دن کا دن صحیح نہیں کیوں شروع ہوتا ہے اور ناشتہ وقت میں آپ کی ویگیاں لطف اندوز ہوسکتا ہے؟

مزید روایتی ذائقہ کے بجائے گھنٹی کالی مرچ کی ککڑی کا استعمال کریں. پیٹا کی بجائے نان کی روٹی یا ترکی سمت روٹی کا استعمال کریں (عام طور پر بیز بیج کے ساتھ راؤنڈ بیگل کی طرح روٹی). نان کی روٹی اور ترکی کے سمت عام طور پر پورے اناج سے نہیں بنائے جاتے ہیں، لہذا اگر آپ ان برڈوں کا انتخاب کرتے ہیں تو، پورے اناج کے وسائل سے روزانہ باقی باقی اناج بنانے کے لئے کوشش کریں.

اور اگر آپ اپنی پلیٹ پر مٹھائی کا رابطہ شامل کرنا چاہتے ہیں تو، پوٹاشیم امیر تاریخوں اور بادام شامل ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

ابلی انڈے بنانے کے لئے: انڈے کو درمیانے برتن میں رکھیں اور انڈے کو ڈھکنے کے لئے ٹھنڈے پانی سے بھریں. جب تک پانی ابالنے لگے تو اس سٹوٹپپ پر اونچی اونچائی کو گرم کریں. ایک بار ابالنے کے بعد، پانی بند کرو، برتن کا احاطہ کریں اور یہ 10 منٹ کے لئے کھڑے ہو جاؤ. ایک برف پانی غسل میں ٹھنڈا کرنے کے لئے انڈے کو پھینک دیں. کھو اور کھو!