کاغذ پلیٹیں، پانی کی جگ اور بیئر بوتلوں کے ساتھ فٹ کریں
یہاں تک کہ اگر آپ کو جم یا روایتی ورزش کے آلات تک رسائی نہیں ہے، جیسے جیسے dumbbells یا دوا گیندوں، آپ کو آپ کے پسینہ حاصل کرنے سے روکا نہیں ہونا چاہئے. جب تک آپ کے ہاتھ پر کچھ عام گھریلو اشیاء موجود ہیں (اپنے گیراج کی جانچ پڑتال کریں - یہ غیر متوقع ورزش کے آلے کا مال ہے)، آپ عملی طور پر کسی بھی جم کی بنیاد پر ورزش سے ملنے کے لئے مکمل جسم کے معمول کو ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں.
1. کاغذ پلیٹیں
والسلسائڈس یا گلائڈر ڈسکس سے پہلے، کاغذ پلیٹیں تھیں. اور واضح طور پر، وہ صرف اچھے ہیں. اگر آپ کسی قالین یا ہموار سطح پر مشق کر رہے ہیں، اور معیاری جسم کے وزن کی مشقوں کے دوران آپ پٹھوں کی سگریٹ بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں، ایک جوڑی کاغذ پلیٹیں قبضہ کرتے ہیں اور انہیں کام میں ڈال دیتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ آگے بڑھنے سے پہلے کاغذ کے پلیٹ پر اپنا سامنے پاؤں رکھ کر پھیپھڑوں کو مزید مشکل بنا سکتے ہیں. کاغذ پلیٹ فرش اور آپ کے پاؤں کے درمیان رگڑ کو کم کر دیتا ہے، لہذا بجائے آگے بڑھنے کے بجائے، آپ کو پھر سے سلائڈنگ کرنے سے قبل فرش پر پلیٹ پلیٹ آگے بڑھانا ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آنا ہے. اس سلائڈنگ موڈ کو کنٹرول کرنا مشکل ہے، لہذا اس کو سست اور مستحکم کرنے کا یقین رکھو!
2. گیلن پانی کی بوتلیں
ایک گیلن پانی تقریبا آٹھ پاؤنڈ وزن ہے، لہذا اگر آپ کے پاس دو گیلن پانی موجود ہیں، تو آپ آسانی سے روایتی گوبھی مشق کے لۓ اسے متبادل کرسکتے ہیں.
ذکر کرنے کے لئے نہیں، پانی کی بوتل ہینڈل ان کو پکڑنے، کرل، اور سوئنگ آسان بنا دیتا ہے. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو بوتل پر ایک سکرو کے ساتھ پانی کی بوتلیں استعمال کرتے ہیں- اگر آپ ایک تصویر کی ٹوپی کے ساتھ استعمال کرتے ہیں، اور یہ آپ کے ہاتھوں پر گندگی پڑے گی.
بونس ٹپ! اگر ایک گیلن کی بوتلیں بہت ہلکی لگتی ہیں تو، تین گیلن کیڑے اٹھائیں. جب مکمل طور پر بھرا ہوا تو وہ تقریبا 25 پونڈ وزن کرتے ہیں، لیکن آپ ان کو 1/2 یا 3/4 کو راستہ سے بھر سکتے ہیں، اگر آپ کڑھائی کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں اور وزن میں اضافہ کریں گے.
3. رسی کی لمبائی
آپ کو معطل ٹرینر خریدنے کی ضرورت نہیں ہے اگر آپ کے ہاتھ پر رسی کی لمبائی ہوتی ہے تو نسبتا ہلکا پھلکا رس بھی کریں گے. بس اپنی رسی کو مضبوط درخت کی برانچ پر چاک کریں، ہر اختتام کو پکڑ لیں، اور مدد کے پل اپ اپ، معطلی کے تختوں اور پٹپس کرنے میں کام حاصل کریں.
اضافی سیکیورٹی کے لۓ، اپنی گرفت کو بہتر بنانے کے لئے ہر ایک اختتام پر مضبوط دھاتوں کو روکنے پر غور کریں، یا ہاتھوں اور پاؤں کے ڈھانچے کے طور پر استعمال کرنے کیلئے اختتام پر بھی بھوک لگائیں. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ گرے ہر مشق میں روزہ رکھے گا.
4. بیئر بوتلیں
اس پر یقین کرو یا نہیں، مکمل بیئر کی بوتلیں "سپر ہلکے وزن" (عام طور پر 1- 3 پونڈ) کی جگہ پر استعمال کرنے کے لئے کامل سائز اور شکل ہیں. زیادہ سے زیادہ مکمل بیئر کی بوتلوں 1.25 پاؤنڈ وزن (مشروبات، بوتل اور ٹوپی کے وزن کے حساب سے)، اور تنگ بوتل کو پکڑنے میں آسان بناتا ہے. پلس، اگر آپ کو فرج سے براہ راست بوتلیں ھیںچیں تو، وہ اچھی اور ٹھنڈا رکھنے کے لئے اچھے ہیں!
5. سوفی کشن
سوفی کشن (عام طور پر اور تکیا)، اچھی اور گندی ہیں، مہنگی توازن کے اوزار کے لئے انہیں بہترین متبادل بنا. وہ کھڑے ہونے اور مشق انجام دینے میں زیادہ مشکل ہیں کیونکہ آپ کے جسم کو جھاگ یا بھرنے سے بھرپور سطح پر استحکام برقرار رکھنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتا ہے.
منظور شدہ، اصل توازن کے اوزار عام طور پر ہر مشق کے لئے عدم استحکام کا ایک بڑے پیمانے پر متعارف کراتے ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کشن اچھے متبادل نہیں ہیں. ایک تکیا، یا تقسیم کے squats پر کشن پر ایک پاؤں کے ساتھ دھکا پر pushups اور فرش پر ایک پاؤں کی کوشش کریں.
6. بیگ
اصل وزن میں بنیان بنی بیگ تھی- آپ کو یاد رکھنا یاد ہے کہ بچے کی طرح 20 پونڈ کتابوں کی طرح لگ رہا تھا. بس کتابوں یا ڈبہ شدہ فوڈز کے ساتھ ایک مضبوط بیگ بھریں، اسے اپنی پشت پر پٹا دیں (بونس پوائنٹس اگر آپ کے بیکیکس میں آپ کراس سینے پٹا پڑے گا تو آپ اضافی تعاون کے لۓ پہنا سکتے ہیں)، اور آپ کے گھر کے ارد گرد پہننا، کام کرنا جسم کے وزن کی مشقوں کا وزن، جیسے squats، پھیپھڑوں، اور pushups.
آپ بیگ کو بھی لے سکتے ہیں اور پٹا پکڑ کر curls، کندھے پریس، یا لفافے کیبلیلیل سوئنگ انجام دینے کے لے سکتے ہیں.
7. بھاری سلسلہ کی لمبائی
اگر آپ کے پاس گیراج میں بیٹھے ہوئے لمبے لمبے لمبے عرصے تک (کم سے کم 30 فوٹ) ہو تو، جنگ کی رسی کی طرح کیوں نہیں استعمال کرتے ہو؟ آپ کسی پوزیشن یا درخت کے ارد گرد چین کے مرکز کو لنگر کر سکتے ہیں، ہر ایک سلسلہ کا ایک اختتام پکڑ لیں اور دور کر سکتے ہیں! اگر آپ نے پہلے سے ہی جنگ رسی طرز کی مشقوں کی کوشش نہیں کی ہے، تو یقینی طور سے کچھ سبق دیکھیں اور اپنے بنیادی تناؤ کو اپنے رکھنے کے لئے یاد رکھیں. آپ ہر چینل میں ہر طرف جھکتے ہیں. آپ ہر مشق کے مطابق اپنے ہاتھوں کی حفاظت میں مدد کریں.
8. پیویسی پائپ
پیویسی پائپ ایک خوبصورت حیرت انگیز فٹنس کا آلہ ہے، خاص طور پر اگر آپ ہارڈ ویئر کی دکان سے ٹوپیاں اٹھاتے ہیں تو وہ ختم ہوجائیں گے. آپ پیویسی کا ایک بڑا ٹکڑا پانی یا ریت کے ساتھ (جزوی طور پر، یا مکمل طور پر) یا پائپ کو ایک غیر متوازن، وزن والا باریل (عام طور پر ایک سلش ٹیوب یا سلش پائپ کہا جاتا ہے) کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں.
اگر آپ واقعی کام کرتے ہیں تو، آپ پیویسی کا استعمال کرتے ہوئے تقریبا کچھ بھی کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ٹوڈو کوسکلیس نے پیویسی سے مکمل طور پر متاثر کن کے بارے میں ایک مکمل فریستنگ فٹنس جنگل جم بنایا.
9. بھاری کتاب
دوا کی گیند یا ایک وزن کی پلیٹ کا حامل کرتے ہوئے تقریبا کسی بھی مشق کو بھاری کتاب کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، وزن بطور موٹسٹ ، وزن والے سیٹ اپ، یا کراس جسم کی لکڑی کی دکانیں کرتے وقت کتاب کے لئے دوا کی گیند کو سوئچ کریں.
10. بیچ تولیہ
ساحل تولیے کو impromptu یوگا میٹ (بنیادی طور پر قالین سطحوں پر) کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے اور پٹا لگاتا ہے . اور اگر آپ ایک ہموار سطح پر ہیں، تو آپ ان کو پھینک دیتے ہیں اور اس کے استعمال کے سلائڈنگ کے لئے استعمال کرتے ہیں، اوپر ذکر کردہ کاغذ کے پلیٹوں کی طرح.
ایک لفظ سے
دن کے اختتام پر، ٹھوس ورزش فانسسی یا مہنگی سامان کی ضرورت نہیں ہے. وہ جو کچھ کرتے ہیں وہ کچھ پسینہ ایکوئٹی میں رکھنا چاہتے ہیں، یہاں تک کہ اگر تخلیقی سامان کے حل تلاش کرنے کا مطلب ہے. تو آگے بڑھیں اور اپنے گھر کے ارد گرد ایک گودہ لے لو تاکہ پوشیدہ ورزش والے ٹولز آپ کو نکال سکتے ہیں- وہ شاید سادہ، روزمرہ اشیاء کے طور پر سادہ نظر میں چھپا رہے ہیں.