"میں نے سنا ہے کہ آپ کو باہر چلانے کے طور پر ایک ٹریڈمل پر چلانے سے ایک ہی فوائد نہیں ملتی ہے. ایک ٹریڈمل پر چل رہا ہے باہر چلانے کے مقابلے میں آسان ہے؟"
ایک ٹریڈمل پر چل رہا ہے کچھ جسمانی طور پر آسان محسوس ہوتا ہے کیونکہ زمین آپ کے پاؤں کے نیچے نکالا جا رہا ہے اور کوئی ہوا مزاحمت نہیں ہے. ٹریڈمل پر، آپ کے کم ٹانگوں میں چھوٹے سٹیبلائزر کی پٹھوں کو محنت کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
آپ کے جسم سے باہر کی طلبیں زیادہ سے زیادہ چل رہی ہیں کیونکہ آپ اپنے جسم کو آگے بڑھنے کے لئے آگے بڑھاتے ہیں. جب آپ ٹریڈمل پر ہوتے ہیں تو آپ کی بچھ کی پٹھوں کو زیادہ مشکل کام کرنا پڑتا ہے. نتیجے کے طور پر، بہت سے رنر یہ جانتے ہیں کہ وہ طویل عرصے سے ایک ٹریڈمل پر چلنے کے بعد باہر چلاتے وقت بچھڑے کے پٹھوں میں درد، شال سپلٹس ، ایلیس tend tenditis، اور دیگر مسائل کا تجربہ کرتے ہیں.
اگر آپ کو ٹریڈمل پر خاص طور پر چلانے کی عادت میں مل گیا ہے، تو آپ کو زخمی ہونے سے بچنے کے لۓ آہستہ آہستہ بیرونی چلانے میں آسانی سے آسان ہونا چاہئے. آپ ہر وقت باہر چلنے سے پہلے ہفتے میں ایک یا دو مرتبہ باہر کچھ مختصر رنز کے ساتھ شروع کریں. چلنے کے بعد، خاص طور پر آپ کے بچھڑے کو بڑھانے کے لئے یقینی بنائیں.
باہر چلنے کے دوران جسمانی طور پر تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے، ٹریڈمل چل رہا ہے کچھ ذہنی چیلنجوں کا سامنا. دماغی طور پر، آپ کو ٹریڈمل کے ناراضگی سے نمٹنے کے لئے ایک مشکل وقت ہوسکتا ہے. ( ٹریڈمل پر بور کی دھڑکن کے لئے کچھ چالیں ہیں.) کچھ رنڈر باہر چلتے وقت خود کو پریشان کرنا آسان بناتے ہیں.
لہذا آپ کی ٹریننگ میں چلنے والی کچھ ٹریڈمل کو اصل میں آپ کو اپنی دماغی جراثیم کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ اپنے آپ کو کچھ بورنگ رنز کے ذریعے دھکا دیتے ہیں.
اور ٹریڈمل چلانے کے بہت سے فوائد ہیں . جب تک حالات (خراب موسم، اندھیرے) خطرناک ہیں تو ٹریڈملس بیرونی چلنے سے کہیں زیادہ بہتر اختیار ہے.
بہت سے ٹریڈمل بولڈ ہوتے ہیں، اگر آپ کو وزن سے زیادہ ہو یا زخم پذیر (خاص طور پر گھٹنے کے مسائل کے ساتھ) ہو تو وہ ایک اچھا اختیار کر رہے ہیں اور اثرات کو کم کرنا چاہتے ہیں. آپ آسانی سے آپ کی فاصلے اور رفتار کو بھی ٹریک کرسکتے ہیں، اور آپ کی رفتار کو یقینی بنایا جا سکتا ہے. آپ کو "ٹریڈنگ" کے طور پر کسی ٹریڈمل پر چلانے کے بارے میں کبھی نہیں سوچنا چاہئے کیونکہ اس سے یقینی طور سے کچھ فوائد ہیں.
سب سے نیچے کی لائن: اگر آپ کسی خاص بیرونی دوڑ کے لئے تربیت حاصل کر رہے ہیں تو، دوڑ کے حالات کے لئے جسمانی اور ذہنی طور پر تیار دونوں تیار کرنے کے لۓ باہر سے باہر کی تربیت کرنے کی کوشش کریں. آپ کے جسم کو وقت کی ضرورت ہوتی ہے کہ اس پر چال چلانے کے کشیدگی پر منحصر ہو. اس بات کا یقین کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ باہر کی دوڑ کے لئے تیار ہو.
اگر آپ بہت سے ٹریڈمل چل رہا ہے تو ختم ہو رہے ہیں، محفوظ ٹریڈمل چلانے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں. اس کے علاوہ، آپ کی ٹریڈمل انک ترتیب 1٪ پر مقرر کریں کیونکہ اس سے آپ کو بہتر طور پر مزاحمت کی مدد ملتی ہے جب آپ باہر چلتے وقت مزاحمت کریں گے.