اس مذاق اور روزہ ورزش کے ساتھ ٹریڈمل بور
فارتک ، جس کا مطلب سویڈش میں "تیز رفتار" ہے، جسمانی تربیت کا ایک غیر معمولی شکل ہے جس میں آپ لفظی طور پر ایک ورزش کی رفتار اور شدت سے کھیلتے ہیں. جبکہ اصطلاح سب سے زیادہ عام طور پر ٹریڈمل اور طویل فاصلے سے چل رہا ہے، یہ ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جس میں کسی بھی قسم کے مسلسل کارڈو ورزش پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے، جس میں قطار اور قدم مشینیں بھی شامل ہیں.
آپ کی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، پادریکل تربیت ٹریننگ کے ساتھ چھڑکاو یا چلنے کے ساتھ چل رہا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ، آپ کو خود مقرر کردہ اہداف پر مبنی تربیت تبدیل کرنے کے ذریعہ ٹریڈمل سٹائل کی سرگرمیوں کی یادگار کو توڑنے کے لئے.
مثال کے طور پر، جم میں ٹریڈمل پر ٹی وی دیکھتے وقت آپ تجارتیوں کے دوران ٹی وی شو اور سپرنٹ کے دوران چلنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں. یا، جب باہر، آپ کو روشنی کے قطبوں کو نشان زد کے طور پر اور سب سے پہلے، تیسری، اور چوتھے کے درمیان سپرنٹ کے درمیان جوگ کے درمیان رن کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں.
Fartlek تربیت کے فوائد
یروبک اور اآروبیبک فٹنس کے لحاظ سے دونوں فارتلی تربیت کی متغیر شدت اور مسلسل نوعیت کے فوائد پیش کرتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ آپ کو "ہیمٹرٹر وہیل" ذہنیت سے نکالتا ہے جس میں ایک مشین یا ٹائمر رفتار اور شدت کا تعین کرتا ہے.
اور، سرکٹ اور وقفہ تربیتی کے برعکس جس رفتار سے عام طور پر معیاری طور پر معتبر ہے، آپ کو فارتلی کے غیر معقول نوعیت اس دن کی بنیاد پر آپ کو اپنے آپ کو اپنے مقاصد کو قائم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
فارتک کے ساتھ، آپ کو آپ کی تربیت میں زیادہ "پیش" ہونا پڑتا ہے اور کم سے کم کسی بھی رٹ میں گرنے یا اسی روزہ / فٹنس کی سطح میں پھنسنے کا امکان ہے.
ایک نمونہ فارتککل ٹریڈمل ورزش
اگرچہ فارتک ٹرین ان لوگوں کے لئے آسان راستہ کی طرح محسوس ہوسکتی ہے جو خود کو دھکا نہیں لاتے ہیں، غیر ارادے کے لئے اصطلاح "غیر منظم" کی غلطی نہیں کرتے.
کسی فارتلی ورزش کا آغاز کرنے سے قبل اپنے آپ کو وقت یا فاصلے کے لحاظ سے ایک مقصد مقرر کیا جاسکتا ہے کہ آپ کس طرح رفتار یا شدت سے مختلف ہوں گے.
ایک اہم مثال نیویارک کے ویسٹچسٹر میں مبنی مائیک سائمن، ایک این ایس سی اے کے مصدقہ ذاتی ٹرینر اور کراس ملک / ٹریک اور فیلڈ کوچ کی طرف سے ڈیزائن کردہ مندرجہ ذیل ٹریڈمل ورزش ہے. فاصلے اور رفتار انٹرمیڈیٹ رنز کے لئے بہترین ہیں، لیکن آپ اپنے چلانے کی سطح پر مبنی رفتار کو تبدیل کرسکتے ہیں.
- گرمی، چلنے یا سست جگ کے لئے، پانچ منٹ کے لئے 3.5 میل فی گھنٹہ میں سات فی صد انک لائن میں.
- اگلا، ایک فی صد انخلاء میں چھ میل فی گھنٹہ پر ایک میل کے لئے چلائیں.
- اسکرین کو تبدیل کرنے کے بغیر، آپ کی رفتار کو تین منٹ کے لئے فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ تک کم کرنے کی طرف سے ایک آرام دہ سیٹ ہے.
- کام کی سیٹ کے لئے، 30 سیکنڈ تک 6.8 میل فی گھنٹہ تک تیز رفتار.
- ایک اور باقی سیٹ کریں، پھر تین منٹ کے لئے پانچ میل فی گھنٹہ.
- اس رفتار کو آگے بڑھائیں، 30 سیکنڈ تک تیز رفتار اور تین منٹ تک کم ہو جائیں، جب تک آپ 25 منٹ تک پہنچیں.
- اب چھ میل فی گھنٹہ میں ایک اضافی میل کے لئے چلائیں.
- بالآخر، 3.5 میل فی گھنٹہ میں آہستہ آہستہ جھکنے سے پانچ سے 7 فی صد تکلیف میں ٹھنڈی ہوئی.
آپ کے تعاون کے بعد، کچھ حصوں یا یوگا کے ساتھ ختم ہوتا ہے .
ایک لفظ سے
فارتلی تربیت کے نقطہ نظر اپنے آپ کو معمول کا تعین کرنے اور اس کے ساتھ رکھنا نہیں ہے.
اصل میں، یہ معمول کے بارے میں بالکل نہیں ہونا چاہئے. جب آپ کم از کم اپنے آپ کو چیلنج محسوس کرتے ہیں تو آپ کو ایک بنیادی لائن ورزش کے ساتھ شروع کرنا چاہئے اور رفتار، وقت، فاصلہ، یا انفیکشن کو ایڈجسٹ کرنے کا مقصد.
دوسرے لوگ زیادہ بدیہی نقطہ نظر لیں گے اور دن کے لئے ڈاؤن لوڈ کردہ موسیقی کے مختلف سیٹ لے جائیں گے جب وہ مکمل ٹریننگ موڈ میں ہیں یا دوسروں کو جب وہ بحالی کی ذہنیت سے زیادہ ہیں. آخر میں، فارتکل اپنے آپ کو چیلنج کرنے، مزہ رکھنے اور تازہ چیزوں کو برقرار رکھنے کے بارے میں ہے.
> ذرائع:
> بیکن، اے. کارٹر، آر. زاویہ، ای او ایس. "انسانوں میں VO2max Trainability اور ہائی شدت انٹراول ٹریننگ: ایک میٹا تجزیہ." PLOS ایک. 2013؛ 8 (9): e73182؛ DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.
> کمار، پی. "کھلاڑیوں کے درمیان برداشت کی صلاحیت کو فروغ دینے کے لئے فارتکل تربیت کا اثر." جسمانی تعلیم، کھیل، اور صحت کے بین الاقوامی جرنل. 2015؛ 2 (2): 291-293.