کیا میں ایک ٹریڈمل پر ریس کے لئے تربیت کر سکتا ہوں؟

جب موسم بہار میں ایک میراتھن یا نصف میراتھن چلانے کے لئے آپ منصوبہ بندی کررہے ہیں تو، موسم سرما میں موسم سرما کے اندر آپ کی تربیت چلتی ہے. اسی طرح، موسم گرما میں ان موسم خزاں کی دوڑ کے لئے تربیت کرتے وقت طویل، گرم میل باہر سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. آپ حیران ہو سکتے ہیں کہ ٹریڈنگ پر آپ کی زیادہ سے زیادہ تربیت حاصل ہوسکتی ہے اور اگر وہ دوڑ کے لئے مناسب طریقے سے تیار کرے گا.

جبکہ بیرونی اور ٹریڈمل چلانے کے درمیان کچھ اختلافات موجود ہیں، ٹریڈمل چلنے کے بہت سے فوائد موجود ہیں. چل رہا ہے گھر میں موسم سرما کے دوران نسلوں کو تربیت دینے کے لئے اب بھی ایک موثر (اور محفوظ) راستہ ہے. لیکن سڑکوں پر کچھ میل میل باہر لاگ ان کرنے کے لئے ضروری ہے کہ دوڑ کے لئے تیار ہوں.

ایک ٹریڈمل پر فاصلہ رنز کیلئے ٹریننگ کی حدود

جم اکثر ایسے وقت کو محدود کرتی ہے جو ہر کلائنٹ ٹریڈ ٹریڈ پر خرچ کر سکیں، لہذا آپ ٹریڈمل ورزش کے لۓ 30 یا 60 منٹ میں ڈال نہیں سکتے. یہ 3 میل میل یا 6 میل تربیت تربیتی فاصلے سے زیادہ نہیں ہوگی. یہ آپ کے ٹریننگ سائیکل میں یا آپ کے اندر اندر کے اندر اندر کم ٹریننگ کے سیشنوں میں جلدی ایک اچھا وقت ہوسکتا ہے، لیکن آپ کے طویل تربیتی دن کے لئے بہت مختصر ہے. اگر آپ کے پاس ایک گھر ٹریڈمل ہے تو آپ کو وقت کی پابندیاں نہیں ہوسکتی ہیں.

ایک طویل ٹریننگ کا دن برداشت کی تعمیر کے لئے ضروری ہے اور یہ آپ کی ریس تک پہنچنے والے ہفتوں میں ترقی پذیری طویل عرصہ تک ہو جائے گی.

یہ آپ کے پیروں کو بھی سخت بناتا ہے لہذا آپ کو طویل عرصے سے طویل رنز پر چھڑکنے کا امکان کم ہوگا.

بہت سے ٹریڈملیں صرف انک اور سطح کی ترتیبات ہیں، جس میں کم سے کم ترتیبات کی کمی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی تربیت آپ کو اوپر جانے کے لۓ تیار ہوسکتی ہے، لیکن پہاڑ نہیں، جو مختلف پٹھوں کا استعمال کرے گی اور آپ کے جوتے میں اپنے پیروں کو الگ کر دیں گے.

آپ اپنے بیلنس اور مختلف سطحوں، منحنی خطوں، اور غیر معمولی رکاوٹوں کے ساتھ تشکیل دینے میں بھی مشغول نہیں ہیں جیسے آپ باہر چلتے ہیں.

موسم سرما میں ٹرممیل اور بیرونی ٹریننگ کا مجموعہ

ہفتے کے لئے موسم کی پیشن گوئی کو دیکھو اور اپنے ممکنہ موسم کے حالات کے لۓ اپنے بیرونی رنز کی منصوبہ بندی کریں. وہ ابھی تک مثالی طور پر کم ہوسکتے ہیں، لیکن پھر پھر، دوڑ کے دن موسم ہوسکتا ہے. اگر آپ فی ہفتہ ایک بیرونی، فرائڈڈ رن چلاتے ہیں تو اسے اپنا طویل عرصہ چلانے کی کوشش کر سکتے ہیں، لہذا آپ کا جسم طویل فاصلے تک سڑک پر چل رہا ہے.

آپ ٹریڈمل پر کچھ ملازمت کرنے کے بعد ورزش کو بھی یکجا کر سکتے ہیں اور پھر اس سے باہر نکلنے اور اس سے زیادہ کام کرتے ہیں. لمبی رنز کے باہر باہر چل رہا ہے کا مطلب یہ ہے کہ آپ ٹریڈڈ پر ڈبل ڈاگ میل میل کرنے والے بور سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہوگی.

ٹریڈنگ چل رہا ہے، میراتھنرز میں تربیت کے لئے فائدہ مند ہو سکتا ہے

کچھ احترام میں، ٹریڈنگ پر آپ کی تربیت بہتر دوڑ سے کہیں زیادہ آپ کے حالات کی تیاری کر سکتی ہے کیونکہ آپ کی میراتھن اکثر گرم موسم میں ہو گی. کمرہ کے درجہ حرارت پر چلنے میں آپ کی مدد کیجیے گی جیسے آپ دوڑ جیسے حالات پر قابو پائیں گے. کچھ نسل کے دن تنظیموں کو جانچنے کا بھی ایک اچھا موقع ہے کیونکہ آپ میراتھن کے دوران آپ کے سرد موسم کے دوران کپڑے چلنے کی زیادہ تر امکان نہیں ہوگی.

تجارتی بور پر چلنے پر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ بور کے ذریعہ کام کرنا آپ کو کچھ میراتھن کے ذہنی چیلنجوں کے لئے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے.

اچھا چل رہا ہے فارم پر عمل کرنے کے لئے اپنے ٹریڈمل وقت کا استعمال کریں اور اس بات کا یقین کریں کہ آپ ہینڈرایلوں کو گراؤنڈ نہیں کر رہے ہیں. حقیقی دنیا کی چل رہی حالات کو بہتر بنانے کے لئے اپنے ٹریڈمل کاموں کو ملائیں. ان لائن کو تبدیل کریں اور کمی کی خصوصیت کا استعمال کریں اگر آپ کی ٹریڈمل ان کے پاس ہوں.

مخلوط ٹریڈمل / اندرونی مشق طویل ورزش

اگر آپ کے جم کو ٹرم میل پر وقت کی حد ہوتی ہے، تو مکمل وقت کی اجازت دی جاتی ہے اور پھر دوسرے کارڈیو مشق کرنے کے لئے وقفے لگائیں، جس میں انڈور یا آؤٹ ڈور چلانے یا چلنے، ڑککی یا قطار کی مشین شامل ہوسکتی ہے.

ٹریڈمل پر چلنے والے دوسرے بلاک میں وقت لگانے کے لئے جب مناسب ہو جائیں. اگر آپ کے وقفے نے آپ کی دل کی شرح کو برقرار نہیں بنایا تو رفتار کو تیز کرنے سے پہلے ایک آسان رفتار پر گرمی کرنا یقینی بنائیں.

ایک لفظ سے

ان تاکتیکوں کے ساتھ، آپ اپنے ٹریڈمل وقت کا زیادہ سے زیادہ وقت بنا سکتے ہیں اور اس سے میراتھن یا نصف میراتھن کی تربیت میں مؤثر طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں.