کیا آپ کی مصیبت میں بہت زیادہ مشق کم ہوسکتی ہے اور آپ کو بیمار بنا سکتا ہے؟
تحقیق، اعتدال پسند، باقاعدگی سے ورزش اور ایک مضبوط مدافعتی نظام کے درمیان ایک لنک کو بے نقاب کر رہا ہے. تاہم، یہ بھی ثبوت ہے کہ بہت زیادہ شدید ورزش کو مصیبت کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو بھی بیمار بن سکتا ہے.
اوسط بالغ ہر سال دو سے زیادہ بالائی سانس لینے والی انفیکشنز ہیں. ہم ہر دن طویل عرصے سے وائرس سے متعلق ہیں، لیکن کچھ لوگ سرد یا فلو کو پکڑنے کے لئے زیادہ حساس لگتے ہیں.
مندرجہ ذیل عوامل سب کو خراب مداخلت کی تقریب کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے اور سرد کو پکڑنے کے خطرے میں اضافہ ہوا ہے:
- کشیدگی
- غریب غذائیت
- تھکاوٹ اور نیند کی کمی
- سگریٹ تمباکو نوشی
- پرانے عمر
- اوورائنڈرنگ سنڈروم
بہت زیادہ مشق معاف ہو سکتی ہے
اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ بہت زیادہ شدید ورزش مصیبت کو کم کرسکتی ہے. ریسرچ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ 90 منٹ سے زیادہ تیز رفتار برداشت کا مشق ورزش کے سیشن کے بعد 72 گھنٹوں تک بیماری سے حساس ہوتا ہے. یہ ان لوگوں کے لئے اہم معلومات ہے جنہوں نے طویل واقعات میں جیسے ماراتھن یا ٹراللسن میں مقابلہ کیا ہے.
شدید ورزش مدافعتی نظام کی تقریب میں ایک عارضی کمی کی وجہ سے لگتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شدید جسمانی اضافے کے دوران، جسم بعض مخصوص ہارمونوں کی پیداوار کرتا ہے جو عارضی طور پر کم مصیبت.
Cortisol اور ایڈنالائن، کشیدگی ہارمون کے طور پر جانا جاتا ہے، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے اور مدافعتی نظام کو دبانے میں.
یہ اثر انتہائی مشق کے بعد برداشت کرنے کے کھلاڑیوں میں انفیکشن کے بڑھتے ہوئے حساسیت سے منسلک کیا گیا ہے (جیسے میراتھن چل رہا ہے یا آئرن مین فاصلے ٹریلتھولن ٹریننگ).
اگر آپ الٹرا برداشت کے واقعات کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، آپ کی تربیت کا ایک اہم حصہ آپ کے جسم (مدافعتی نظام) کی وصولی کے لۓ کافی آرام اور وصولی کے دنوں میں شامل ہونا چاہئے.
اگر آپ رن لگاتے ہیں یا زیادہترینڈر سنڈروم کے دیگر علامات ہیں جیسے جیسے آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح میں اضافہ، وصولی کے دل کی شرح میں کمی، جلدی جلدی یا عام وزن اور تھکاوٹ - آپ کو آپ کے ورزشوں کو بھی ٹھنڈی کرنے کی ضرورت ہے.
اگر آپ پہلے ہی بیمار ہیں، تو آپ کو بہت تیز رفتار سے مشق کرنے کے بارے میں محتاط رہنا چاہئے. آپ کے مدافعتی نظام کو پہلے سے ہی آپ کے انفیکشن سے لڑنے سے ٹیکس دیا جاتا ہے، اور اضافی کشیدگی کو آپ کی بازیابی کو کمزور کر سکتا ہے. عام طور پر، اگر آپ کو ہلکی سرد علامات ہیں اور بخار نہیں ہیں تو، ہلکی یا معتبر ورزش آپ کو تھوڑی بہتر محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اصل میں اپنے مدافعتی نظام میں اضافہ کرسکتے ہیں. شدید ورزش صرف چیزوں کو بدتر بنا دیتی ہے اور آپ کی بیماری کی توقع ہوتی ہے.
اگر آپ شدت سے مشق نہیں کر رہے ہیں لیکن آپ کو اپنے ورزش کے بعد اپنے ہاتھوں کو چھپا یا لڑنے کی نگہداشت محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو آلودگی، الرجی، یا دیگر ماحولیاتی عوامل پر ردعمل ہوسکتا ہے. وجہ سے جڑ حاصل کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
باقاعدگی سے اعتدال پسند مشق معافی کو فروغ دیتا ہے
کچھ ایسی چیزیں ہیں جو سردیوں اور فلو کو پکڑنے سے بچاتے ہیں. ان چیزوں میں سے ایک اعتدال پسند، مسلسل مشق ہے. تحقیق میں اعتدال پسند، باقاعدگی سے ورزش اور ایک صحت مند مدافعتی نظام کے درمیان رابطے کی حمایت جاری ہے.
ابتدائی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تفریحی مشقوں نے باقاعدگی سے چلنے کے بعد کم سردی کی اطلاع دی.
اعتدال پسند ورزش ایک مثبت مدافعتی نظام کے رد عمل سے منسلک کیا گیا ہے اور میکروفس کی پیداوار میں عارضی فروغ، خلیات جو بیکٹیریا پر حملہ کرتا ہے. یہ خیال ہے کہ باقاعدہ، مسلسل مشق طویل مدتی کے دوران مدافعتی نظام کی صحت میں کافی فوائد پیدا کرسکتا ہے.
مزید حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مدافعتی نظام میں جسمانی تبدیلیوں کو مشق کرنے کے جواب کے طور پر موجود ہیں. اعتدال پسندانہ ورزش کے دوران، مدافعتی خلیات جسم کے ذریعے تیزی سے گردش کرتے ہیں اور بیکٹیریا اور وائرس کو بہتر بنانے کے قابل ہیں. مشقوں کے خاتمے کے بعد، مدافعتی نظام عام طور پر چند گھنٹوں کے اندر عام طور پر واپس آتی ہے، لیکن مسلسل، باقاعدگی سے ورزش ان تبدیلیوں کو تھوڑی دیر سے زیادہ دیر تک تبدیل کرنے لگتا ہے.
ایپلیچین اسٹیٹ یونیورسٹی کے ڈاکٹر پی ایچ. پروفیسر ڈیوڈ نیینمن کے مطابق، جب روزانہ کی بنیاد پر اعتدال پسندانہ ورزش کی جاتی ہے تو اس مجموعی اثرات ہیں جو ایک طویل مدتی مدافعتی ردعمل کی طرف جاتا ہے. ان کی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں کو جو 70-75 فیصد ان کے VO2 مکس فی دن 40 منٹ کے لئے چلتے تھے ان کے پاس سردیوں یا زخموں کی وجہ سے بہت زیادہ بیمار دن تھے جو لوگ مشق نہیں کرتے تھے.
نفسیاتی کشیدگی بھی مصیبت کو کم کرتی ہے
یہ صرف جسمانی کشیدگی نہیں ہے جو کوٹسوسول اور ایڈنالین کی رہائی میں اضافہ کرتی ہے. نفسیاتی کشیدگی کو مصیبت سے بچا سکتا ہے اور سرد اور فلو کی بیماریوں میں اضافہ ہوتا ہے.
اوہیو ریاست کے محققین نے ان لوگوں کو پیروی کیا جو الزیمیرر کی بیماری کے ساتھ ایک پیار کی دیکھ بھال کرنے پر زور دیتے تھے اور پایا کہ انھوں نے غیر معمولی بیماریوں کے طور پر کئی بار سردی کا تجربہ کیا. ایسے افراد کے لئے، معمولی، باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے واضح طور پر جسمانی فائدہ ہے.
سردیوں اور دیگر انفیکشنوں سے بچنے کے لئے اعتدال پسند مشق واحد طریقہ نہیں ہے، اور جم میں جراثیموں سے بچنے کیلئے تجاویز کے ساتھ آپ کو صحت مند رہنے کے طریقے سیکھنا چاہئے.
ذرائع
تیز ورزش میکروفج فنکشن کو فروغ دیتا ہے: این ایف کیپبا بی راستے کی ممکنہ کردار. سیل بایو کیمسٹری اور فنکشن. 2006 اگست 14؛
میڈل لیون پلس مشق اور استثنی.
Nieman DC، Henson ڈی اے، آسٹن ایم ڈی، براؤن VA. 30 منٹ کی لمحہ کی مدافعتی ردعمل. میڈ ایس سی سپورٹس 37: 57-62، 2005.
Nieman DC. ایتلاٹس میں اپر سوزش کے ٹریک انفیکشن کا خطرہ: ایک ایپیڈیمولوجک اور امونولوجک نقطہ نظر. ایٹلیٹک ٹریننگ 1997 جرنل برائے اکتوبر.