جیٹ لین کے ساتھ کیسے مشق کر سکتا ہے

اگر آپ نے ایک سفر میں کئی بار زونوں کو کبھی بھی پار کر دیا ہے تو، آپ نے شاید جیٹ لگ یا بے شک احساسات محسوس کیا ہے کہ آپ کسی بھی لمحے میں باہر نکلنے، پھینک دیں یا ختم کر سکتے ہیں. آپ کے جسم میں، یہ رات کے وسط کی طرح محسوس کر سکتا ہے لیکن آپ کے دماغ میں یہ دن کے وسط ہے. آپ کے جسم کی جدوجہد کو ایڈجسٹ کرنے کی جدوجہد یہ ہے جیسے علامات کی وجہ سے:

• تھکاوٹ اور تھکاوٹ
• نیند نہ آنا
• دیہائیشن
• سر درد
• متفق
• irritability
• نساء یا قبضہ
• تعاون اور میموری کے ساتھ مسائل

جب آپ جیٹ لین کے درمیان میں ہیں تو، مشق ایسی چیز ہوسکتی ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں. تاہم، جتنی جلدی کی علامات کو کم کرنے کے لۓ ایک ورزش آپ کے جسم کی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرسکتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بیرونی ورزش آپ کے جسم کو دوبارہ مطابقت پذیر کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اس میں تین اہم اوقات ہوتے ہیں جب مشق آپ کو سب سے زیادہ مدد کرسکتے ہیں.

کس طرح اور جب آپ کے جیٹ لین کو کم کرنے کے لئے مشق کرنا ہے

• آپ کی پرواز سے پہلے مشق - جب تک آپ اب بھی تازی اور توانائی سے بھرے ہیں، آپ کی پرواز سے کچھ کیلوری جلانے اور کسی سفر کے کشیدگی سے چھٹکارا کرنے سے پہلے ایک تیز شدت ورزش کی کوشش کریں. اگر آپ کے پاس بہت ابتدائی پرواز ہے تو آپ کو مکمل ورزش کے لئے وقت نہیں مل سکا، لیکن بورڈنگ سے پہلے کچھ ہوائی اڈے کے ارد گرد تھوڑی دیر سے گزرتا ہے. کوشش کرنے کے لئے ایک مشکل پری پرواز ورزش یہ چربی اور کیلوری جلانے والی سرکٹ ورزش ہے .

• آپ کی پرواز کے دوران فعال رہنا - اس طرح کی ایک چھوٹی سی جگہ میں یہ مشکل ہے، لیکن کسی تحریک کو آپ کے خون بہاؤ رکھنے اور آپ کو تھوڑا سا کم کچلنے اور تنگ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اٹھ جاؤ اور اس کے ارد گرد چلنا اگر آپ کر سکتے ہیں یا، اگر اس کا کوئی اختیار نہیں ہے، توومیٹریک مشق کی کوشش کریں. اگر آپ ٹانگ کمرہ رکھتے ہیں تو آپ کے گالوں کو نچوڑنا، آپ کے غائب کا معاہدہ یا ٹانگ کی توسیع کریں. فوری میں پرواز کا ورزش:
  • 20 ٹانگ ملانے - ایک ہی وقت میں دونوں ٹانگیں
  • 20 گلیٹ نچوڑیں
  • 20 ٹرانسپس ڈیپس
  • 20 اے بی موڑ
  • 20 اندرونی ران نچوڑ
  • 10 کندھے آگے اور پیچھے چلتی ہے
  • گردن بڑھتی ہے - 30 سیکنڈ تک رکھو
  • بٹی ہوئی کندھے بڑھا - 30 سیکنڈ تک رکھو
  • بیٹ ہپ مسلسل - ہر طرف 30 سیکنڈ تک رکھو.

• آپ پہنچنے کے بعد مشق کرتے ہو - آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے بدترین جیٹ کی علامات علامات دو یا 3 دن بعد آتے ہیں. اس سے لڑنے میں مدد کرنے کے لئے، جس دن آپ وہاں جاتے ہیں، اس کی کوشش کرنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اگر آپ کے ہوٹل کے کمرے میں ایک چھوٹا سا راستہ یا چند مشقیں ہیں. آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے آپ کے بہترین پوسٹ فریٹ ورک آؤٹ ایک 20 یا 30 منٹ اعتدال پسند شدت کے راستے کے بعد کچھ جسمانی وزن کے وزن کی مشقوں کے بعد ہوتی ہے.

جیٹ لیگ کو کم کرنے کے لئے بہترین مشق پر زیادہ تحقیق نہیں ہے، لہذا آپ کے جسم کو سن لیں اور جو کچھ بہتر محسوس کریں. ہائی شدت کارڈیو سوال سے باہر ہوسکتا ہے جب آپ ختم ہوگئے ہیں اور آپ کا جسم ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے عام طور پر ایسا ہوتا ہے جیسے دو مرتبہ وزن ہوتا ہے. اگر یہ معاملہ ہے تو، ہلکے جسمانی وزن کی ورزش، ایک ٹہلنے یا کچھ ھیںچو مشقوں کی کوشش کریں اور کچھ دنوں میں آپ کو اپنے پرانے خود پر واپس جائیں گے.

آسان جیٹ لین ورکشاپ

• کوئی وزن ورزش نہیں - یہ ورزش آپ کے ہوٹل کا کمرہ میں کم کرنے کے لئے آسان، سادہ اور آسان ہے. یہ آپ کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے بہترین ہے اور اگر آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ ہو تو آپ کے پٹھوں کو بھی کام کرنا.
• بنیادی تنصیب - اگر پسینہ کا کام ناممکن لگتا ہے تو، یہ آسان لچکتا ورزش آپ کے جسم پر زور دیا بغیر گردش جا سکتا ہے.
• صبح اور شام کے یوگا - یوگا کشیدگی کی امداد کے لئے بہت اچھا ہے اور یہ آپ کو آرام سے بھی مدد مل سکتی ہے. یہ ورزش کامل ہے، چاہے یہ صبح کی پہلی چیز ہے یا ایسا لگتا ہے جیسے یہ ہے.

• بیٹھا کھینچ - اگر آپ کو کئی گھنٹوں کے لئے ہوائی جہاز پر پھنس گیا ہے، تو آپ کو تنگ اور زخم سے بچنے کے لۓ اس طرح کے مختلف حصے کا کام کرنے کی کوشش کریں.

_ذریعہ:

_{شیٹا ایم، سوڈو ایم، اوشیما ایم. ایئر لائن کے عملے کے ارکان میں جیٹ لیگ کو کم کرنے کے لئے بیرونی مشق کا استعمال کرتے ہوئے. Aviat خلائی ماحول میڈ. 1996 دسمبر؛ 67 (12): 1155-60.}