یہ بنیادی یوگا ورزش آپ کے جسم کو سب سے پہلے چیز اٹھانا یا ایک طویل دن کے آخر میں آرام کرنے کے لئے بہترین ہے. یہ سادہ حرکتیں آپ کو بیلنس ، استحکام، لچک کو تلاش کرنے میں مدد کرتی ہیں اور آپ کو ریفریجریج اٹھانے میں مدد کرتی ہیں یا بہتر رات کی نیند کے لئے آرام دہ اور پرسکون بستر پر جاتے ہیں.
احتیاطی تدابیر
اس ورزش کی کوشش کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کو دیکھو اگر آپ کے پاس زخم ، بیماریوں یا دیگر حالات ہیں.
سامان کی ضرورت ہے
کیسے
- کسی بھی وقت جب آپ چاہیں تو اس ورزش کو کرو، صبح کے وقت جب آپ بستر سے پہلے یا اس سے پہلے.
- ہر ایک مشق کو انجام دیں، اپنا وقت لے کر اپنی سانس پر توجہ مرکوز کریں - ناک کے ذریعے اور باہر نکلیں، آپ کے حلق کی پشت میں ہوا لے.
- ہر ایک کم از کم کم از کم ایک بار کرو، اگر آپ کا وقت ہے تو.
- ہر ایک مشق میں ذہن میں رکھو .
1 - کھینچ کر بلی
کھڑے بلی پھیلنے کا ایک چھوٹا سا راستہ ہے جسے نچلے حصے کو پھیلانے کے لۓ، کیا آپ بستر سے باہر نکل رہے ہیں یا اس میں جانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. اس اقدام کو بھی زیادہ خوفناک بنانے کے لئے، آپ کی abs میں ھیںچو جیسا کہ آپ کی چھت کی طرف جڑیں.
بلی کھینچنا
رانوں پر ہاتھوں کے ساتھ ایک squat میں کم، واپس arched. چھڑکیں اور چھت کی طرف پھیر لیں اور گھبراہٹ ڈالیں. گھسنا اور دوبارہ شروع کرنے کے لئے کم از کم، 15 بار بار بار.
2 - سورج کی سلامتی
سورج کی سلامتی آپ کے گردش کی جانے والی، آپ کے پھیپھڑوں میں ہوا حاصل کرنے کے لئے ایک بہترین مشق ہے اور آپ کا جسم کس طرح محسوس کر رہا ہے اس کا احساس حاصل کریں. سینے، ہڑتال، ہتھیار اور زیادہ - آپ بھی تمام اہم پٹھوں کو پھیلاؤ گے.
سورج سلام
ایک کھڑے مقام پر شروع کرو اور جب تک آپ ہاتھوں کو اوپر اور اوپر سے صاف کریں. جب تک آپ کو ضرورت ہو تو گھٹنے سے چھڑکیں اور جب تک فرش یا پاؤں پر ہاتھوں سے آگے بڑھنے کے لۓ باندھ لیں تو آپ کو بھوک لینا اور غائب ہوجائیں. انشاءاللہ اور آتے ہیں جب تک کہ پیچھے پیچھے فلیٹ نہیں ہے اور آگے بڑھنے میں جھکتے ہیں. ہتھیار اور واپس آو، ہتھیاروں کو چھونے کے لۓ ہاتھوں کو پھینک دیں. سیریز 4 سے 8 اوقات کو دوبارہ کریں.
3 - پیچھے پھانسی پھانسی
مجھے طویل عرصے کے بعد اس اقدام سے محبت ہے، یہ دونوں علاقوں میں کمپیوٹر پر ایک طویل دن تنگ ہوجاتا ہے، جو پیچھے اور گردن کو پھیلانے کا ایک بڑا طریقہ ہے. اگر آپ اسے صبح میں کر رہے ہو تو، آپ کو ہاتھوں سے آہستہ آہستہ جلدی شروع کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، آہستہ آہستہ آپ کے پیچھے اور ہتھیاروں کو اس حصے میں آسانی سے کم کرنا.
Hanging Back Stretch
اگر آپ کی ضرورت ہے تو اس کے بازوؤں کو اوپر اور اوپر سے چھڑکیں، پھر جھگڑا اور آگے بڑھنے میں کم لگائیں. دونوں ہاتھوں سے آہستہ آہستہ پھانسی پر پکڑو اور آہستہ آہستہ اپنی بازیابی کو جاری رکھنے اور بڑھانے کی اجازت دے. اگر آپ ہتھیاروں کو بڑھانے کے لئے کر سکتے ہیں تو پیروں کو تھوڑا سا سیدھا اور سیدھا کریں. 5-8 سانس لینے کے لئے رکھو.
4 - واریر I - دائیں طرف
یودقا میں سینے، ہتھیاروں اور ہپ لچکداروں کو بڑھانے کے لئے بہترین مشق ہے. یہ ایک بہت بڑا توازن بھی ہے، جس میں کم از کم جسم میں تمام استحکام کے پٹھوں کو کام کرنا ہوتا ہے.
واریر آئی
دائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھنے کے بعد، پیچھے کی ٹانگ کو براہ راست رکھنا اور بائیں انگلیوں کے بارے میں 45 ڈگری پر اشارہ کیا گیا ہے، فرش پر نیچے ہیل. صحیح گھٹنے کو براہ راست ٹخنوں سے اوپر رکھیں اور سامنے سے گزرے ہوئے ہونٹوں کو رکھیں. بازوؤں کو چھڑکیں اور اوپر اور آپ کو کندھے نیچے اور دوروں سے دور سلائڈ کے طور پر دیکھو. 3-5 سانس لینے کے لئے رکھو اور پکڑو.
5 - واریر II - دائیں طرف
یہ یودقا کی جانب سے ایک قدرتی ترقی ہے، جسم کو اس طرح بدلنا ہے کہ آپ اب سینے اور ہونٹوں کے ذریعے کھول رہے ہو.
یودقا II
یودقا میں سے، جسم کو بائیں طرف باری کرتے ہوئے ہاتھوں کو سامنے اور پیچھے نیچے لے کر فرش پر متوازی. دائیں ہاتھ سے باہر گھبراہٹ جب گھٹنے گھٹنے لگے اور کندھوں کو آرام دہ کر دیا. آپ کی انگلیوں کے ذریعے پہنچیں، کندھوں کو آرام کریں اور 3-5 سانس لینے کے لۓ رکھیں.
6 - ترمیم مثلث - دائیں طرف
مثلث ناک عام طور پر نیچے بازو پھینکنے کے ذریعہ فرش تک ہوتا ہے. مجھے یہ نظر ثانی شدہ ورژن، خاص طور پر صبح میں پہلی چیز پسند ہے. اضافی بجائے بڑھ کر تھوڑی زیادہ زور ہے.
ترمیم مثلث
واریر II سے، دائیں بازو نیچے لے جاؤ اور دائیں ران پر آنندے کو آرام کرو. بائیں ہاتھ آسمان تک براہ راست لے لو، انگلیوں کو پھیلانے اور کندھے سے براہ راست بازو. بائیں ہاتھ کو دیکھو اور 3-5 سانس لینے کے لئے رکھو.
پوری سیریز کو بائیں جانب دہرائیں.
7 - ریڑھائی موڑ
اب اس وقت پیچھے بڑھ کر اپنے آپ کو آرام اور سانس لینے کے لئے ایک لمحہ دینا.
ریڑھائی موڑ
چٹائی پر چہرے کا سامنا کرتے وقت، دائیں ٹانگ کو جھکنا اور بائیں گھٹنے پر دائیں پاؤں رکھتا ہے. بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں بازو کو سیدھے ہاتھ سے لے کر بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں بازو اس سلسلے میں آرام کرو اور اپنی کم پیٹھ اور ہونٹوں میں محسوس کرو. 15-30 سیکنڈ کے لئے رکھو اور دوسری جانب دوبارہ دو.
8 - کارپس کی پوزیشن
یہ وہی اقدام ہے جسے آپ واقعی میں نہیں جانا چاہتے ہیں. صبح میں، آپ کو آپ کے دن کا سامنا کرنے سے پہلے سانس لینے اور آرام کرنے کا وقت دیتا ہے. رات کو، بستر پر جانے سے پہلے یہ آپ کو غیر معمولی وقت دیتا ہے. لطف اندوز!
کورپس
جسم سے باہر ٹانگوں اور بازوؤں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. اپنے پیروں کو پھینک دو اور اپنی انگلیوں کو آرام کرو. اپنی آنکھوں کو بند کرو اور ہر آنکھ سے پٹھوں کو آرام کرو جب تک کہ آپ گہرائی سے سانس لیں. آپ کے پیروں میں شروع، شعور سے آپ کے جسم کے ہر حصے کو آرام کرو، اپنی پوری کشیدگی کو سس کے طور پر چھوڑ دیں. جب تک آپ کر سکتے ہیں یہاں رہیں.