1 - ماؤنٹین پو - تاڈاسانا اور اٹھائے جانے والی آرمیوں پر مشتمل - Urdhva Hastasana
ماؤنٹین پوس - تاشادہ میں کھڑے ترتیب شروع کریں.
انشاءاللہ - آپ کے بنے ہوئے ہاتھوں کے انگوٹھے کو ہک دیں کیونکہ آپ انہیں سر میں اٹھاتے ہیں. بلند شدہ ہتھیاروں کی یہ تنازعہ ناک - یوڑو ہاساساہا ایک پس منظر ہے، لہذا آپ کے پیچھے دیوار کی جانب ہتھیار تک پہنچیں.
2 - اسٹینڈنگ فارورڈ بینڈ - اتناسانا
طہارت - آگے بڑھنے فارورڈ بینڈ کی قسمت - آگے بڑھانا . جیسا کہ آپ نے کہا ہے کہ، ہتھیاروں کو آپ کی پشت کے پیچھے جھکنا. اپنی انگلیوں کی پیٹھ کے پیچھے مداخلت کریں اور اپنے ہاتھ اپنے سر پر لے جائیں جیسے کہ آپ آگے بڑھتے ہیں.
3 - چنانچہ ناک
انحلیہ - اپنے مداخلت کے ہاتھوں کو رہائی کے طور پر آپ اپنے کانوں کے آگے ہاتھوں کو گھومتے ہیں اور دائیں بازو کو اپنے چٹان کے آخر میں ہائی چوک میں آتے ہیں.
4 - نیچے فرننگ ڈاگ - آدمھو مختہ سراناسانا
جلدی کرو - ہاتھوں کو اپنی چٹائی کے سامنے ڈراو کیونکہ آپ بائیں پیر کو چھاپے ہوئے نیچے چھاپے کے پیچھے چلتے ہیں.
5 - پلانٹ کی کمی
انحلیہ - آگے بڑھنے کے لئے آئیں.
6 - گھٹنوں، سینے، چن - اتھارگا ناماسکر اور کوبرا - بھجننگاس
طہارت - گھٹنوں کے نیچے گھٹنے، سینے، چن .
انحلیہ - کوبرا پوس میں آگے آو.
اعلی درجے کی متبادل (تصویر نہیں کی گئی):
افسوس - چوریپورا کے نیچے نیچے.
انحلیہ - اوپر اگلے ڈائیونگ کتے کے پاس آگے آو.
7 - پیچھے اگلا، دوسرا نیچے کتے
طہارت - پیچھے اگلا، دوسرا سامنے کتے کو پش.
8 - چنانچہ ناک
حرکت پذیری - آپ کے چٹائی کے سامنے دائیں پاؤں کو قدم کے طور پر آپ کو اپنے کانوں کے سامنے ایک اعلی قریبی پو میں آنے کے لۓ اوپر لانے کے لۓ.
9 - اسٹینڈنگ فارورڈ بینڈ - اتناسانا
افسوس - بائیں پیر کو آگے بڑھانے کے لئے آگے بڑھنے کے لۓ دائیں بازو سے ملنے کے لۓ آگے بڑھو اور انگلیوں کو آپ کی پیٹھ کے پیچھے کھڑے ہو کر آگے بڑھنے کے آگے آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھاؤ .
10 - اٹھائے جانے والے آتشوں کا خون - Urdhva Hastasana اور ماؤنٹین کی پوزیشن - Tadasana
انشاءاللہ - ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے سے رہائی دیں اور آپ کے سامنے انگوٹھے ہک کے طور پر کھڑے ہو جائیں. ایک مسلسل تحریک میں، آپ کے پیچھے اٹھائے جانے والے ہتھیاروں کو لے لو اور پیچھے پیچھے آو .
طہارت - جسم کے پہلو کے ساتھ بازو واپس لے لو جیسے آپ پہاڑ کی پوزیشن - تاہاسانا میں واپس آتے ہیں.