Urdhva hastasana اکثر سورج سلیمان ترتیب کے حصے کے طور پر کیا جاتا ہے . اس طرح، یہ کبھی کبھی مختصر شریعت ہو جاتا ہے. آپ شراب میں وینسا بہاؤ کے دوران ایک سے کم سانس کے لئے پیس میں رہ سکتے ہیں ، لیکن آپ کو اس کے فوائد کو مزید مکمل طور پر مکمل طور پر تلاش کرنے کے لۓ قابل قدر ہے.
اگر آپ صبح صبح بستر سے باہر نکل چکے ہیں اور ایک طویل عرصے تک پھیلاتے ہیں تو یہ بنیادی طور پر urdhva hastasana ہے.
لیکن جیسا کہ پہاڑ کا پیچھا صرف اس کے ارد گرد کھڑے ہونے سے کہیں زیادہ ہے، اٹھائے جانے والی ہاتھوں کو درست طریقے سے بڑھانے کی ضرورت ہے. ذہن میں رکھنے کے لئے بنیادی چیز یہ ہے کہ جسم کے کچھ حصوں میں دھکیلنے والی مخالفت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہی بات اگلے درجے میں یہ سلسلہ بناتا ہے. تو، مثال کے طور پر، گھٹنے کے نیچے ٹانگیں اور خاص طور پر پاؤں زمین میں جڑواں ہوئے جبکہ رانوں کو پھینک دیا جاتا ہے. اسی طرح، ہاتھوں تک پہنچ جاتے ہیں جبکہ کندھوں کو مضبوطی سے ڈالا جاتا ہے.
ناک کی قسم : اسٹینڈنگ
فوائد : پودوں میں اضافہ، ٹانگوں کو مضبوط بنانے، مکمل جسم کی مسلسل
ہدایات
- پہاڑی کی تال - ٹاداسانا سے، آپ کے ہاتھوں کو پہلوؤں کو اور چھت کی طرف لانے کے لۓ چیلنج.
- اپنے بازو متوازی رکھیں یا اپنے کھجوروں کو ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ ساتھ لے لو اگر آپ اپنے کندھوں کو ہڑتال کئے بغیر ایسا کر سکتے ہیں. اگر آپ کے کھجور الگ ہوتے ہیں تو انہیں ایک دوسرے کا سامنا رکھنا. آپ کے ہاتھوں کو بہت سیدھا ہونا چاہئے اور آپ کے ہاتھوں کو انگلیوں کے ذریعے پورے راستے میں فعال ہونا چاہئے. اپنی انگوٹھیوں کو اپنی انگلیوں پر لے لو.
- اپنے کندھوں کو اپنے کانوں سے دور کرو اور اپنی کندھوں کے کندھوں کو اپنی پشت سے نیچے ڈالو.
- اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے ریبوں کو آگے بڑھنے یا الگ کرنے کے لۓ، ان کو ایک دوسرے کے ساتھ واپس بنانا ہے.
- اپنے رانوں کی پٹھوں کو مضبوطی سے مصروف رکھو تاکہ وہ گھٹنوں کو پھینک دیں. آپ کے پیروں کو براہ راست ہونا چاہئے لیکن اپنے گھٹنوں کو بند نہ کرو. گھٹنوں میں مائیکروبینل کو آپ کے جوڑوں کے لئے محفوظ مقام ہے.
ابتدائی تجاویز
- آپ کی پیٹھ کے ساتھ ایک دیوار کے ساتھ پیچ پر عمل کریں تاکہ آپ سیدھ محسوس کر سکیں کیونکہ آپ کے جسم کے ہر حصے کو براہ راست پھنس جاتی ہے.
- اپنی رانوں کے درمیان ایک بلاک رکھیں. بلاک کا پیچھا کرو اور بیٹھ کی ہڈیوں کو وسیع کرنے سمیت رانوں کی مشغولیت اور گردش کو محسوس کرنے کے لئے اسے تھوڑا پسماندہ کریں. اس کے بعد بلاک کو ہٹا دیں اور اندرونی ران گھومنے کی کارروائی کا پیچھا کرنے کی کوشش کریں.
اعلی درجے کی تجاویز
اس پس منظر میں بیکور میں لے لو. آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو ساحل سمندر کی گیند پر ڈراپ کی طرح تصور کریں جیسے آپ واپس چلے جائیں. اگر یہ آرام دہ اور پرسکون ہے تو گردن کو پھانسی دو بالآخر، آپ کو پہاڑیوں کو واپس جانے کے لئے تمام راستے چھوڑنے کے قابل ہوسکتا ہے. یہ سب سے پہلے ایک دیوار کے قریب پر عمل کریں، دیوار پر اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے فرش پر اپنا کام کریں.