بیٹ ہڈیوں، ساکرم، پواس، پیرڈیسیس اور انٹرکسٹل
کیا آپ کو آپ کے پیروسیسی آپ کے پیسو سے جانتے ہیں؟ اگر آپ کرتے ہیں تو شاید آپ واقعی یوگا میں ہوسکتے ہیں کیونکہ یوگا آپ کو جسم کے حصوں میں متعارف کرایا ہے جسے آپ کبھی نہیں جانتے تھے کہ آپ نے کیا تھا. اور ایک بار جب آپ ان کے بارے میں جانتے ہیں، تو آپ بہتر سمجھتے ہیں کہ آپ ان کو پھیلاتے ہیں.
1 - سٹی ہڈیوں
آپ انہیں سنتے ہڈیوں یا ہڈیوں کے بیٹھے ہوئے سنا سکتے ہیں. جب تک آپ کے یوگا کے استاد نے آپ کو ان پر بیٹھنے کے لئے کہا ہے، وہ امکانات آپ کو ان کے بارے میں نہیں سنتے. آپ کے پٹھوں کا جسمانی طور پر حصہ (اسکیئیر tuberosity، عین مطابق ہونا)، بیٹ ہڈیوں واقعی لفظی بٹ کے گوشت کے نیچے ہڈیوں ہیں جو آپ بیٹھتے ہیں.
یوگا کنکشن: بیٹھ ہڈیوں کو اکثر یوگا میں ذکر کیا جاتا ہے کیونکہ وہ آپ کی پوزیشن میں جیسے موٹی پوزیشن (براہھا کناسانا) پر اثر انداز کرتے ہیں. یہ اگلے موڑ (پیسیموٹھنانا) کی طرح آگے جھگڑا بھی متاثر ہوتا ہے.
جب آپ براہ راست بیٹھتے ہیں، تو آپ اپنے بیٹوں کی ہڈیوں پر توازن رکھتے ہیں. شاید آپ اسے محسوس نہیں کر سکتے کیونکہ اس میں پٹھوں کا شکریہ تھوڑا گوشت ہے. تاہم، اگر آپ آہستہ آہستہ پیچھے پیچھے پھینک دیتے ہیں تو، آپ کو ایک فرق نظر آئے گا اور بیٹ ہڈیوں کو محسوس کر سکتا ہے.
2 - ساسلم
کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کے پاؤڈر کے اوپر آپ کے ریڑھ کی بنیاد پر ایک مثلث ہڈی موجود ہے؟ ٹھیک ہے، یہ مقدس ہے. یہ کم درد کے درد کا ایک عام ذریعہ اور کئی اعصاب کے گھر ہے. جہاں مشترکہ ہپ ہڈیوں سے منسلک ہوتا ہے، اسے sacroiliac مشترکہ کہا جاتا ہے (مختصر طور پر، ایس آئی مشترکہ،).
یوگا کنکشن: اکثر اس سلسلے میں ذکر کیا گیا ہے جس میں آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. یہ عام طور پر نیچے رہنا چاہئے اور آپ کا استاد آپ کو اس بار اکثر آپ کو یاد کرے گا.
اس سلسلے کو بڑھایا جاتا ہے اور کئی یوگا میں مڑ جاتا ہے اور اسے بہت دور کرنے میں آسان ہے. لہذا آپ اکثر "اپنے مقدس کی حفاظت" کو بتایا جاتا ہے اور ایک وجہ یوگا تحریک سست اور جان بوجھ کر ہیں.
اس کے علاوہ، ایس آئی مشترکہ کی حفاظت کرنا ضروری ہے، جو غلطی بن سکتی ہے اور یوگا طلبا میں درد کا عام ذریعہ ہے. اپنے استاد کو اس سے کم کرنے اور اسے روکنے کے طریقوں کے بارے میں پوچھیں، خاص طور پر اگر آپ اس سے پہلے زخمی ہو گئے ہیں.
مزید
3 - پیسو
پیسو اہم ایک پٹھوں کے گروپوں میں سے ایک ہے جو ہپ لچکدار کہتے ہیں. یہ ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں جو آپ کے ٹانگ کو لانے کے لئے اور ایک دوسرے کی طرف لچکدار کی حیثیت سے مشغول ہوتے ہیں.
پیسو آپ کے فرور (ران ہڈی) کے اوپری داخلہ میں ایک اختتام پر داخل کرتا ہے. اس کے بعد پیویسی کے ذریعے گزر جاتا ہے اور اس کے بہت سے کم برے برقی سے منسلک ہوتا ہے کیونکہ یہ دوسرے اختتام پر مداحوں کو باہر کرتا ہے.
یوگا کنکشن: چونکہ پیسو سطح کی پٹھوں نہیں ہے، اس کی شناخت اور الگ الگ کرنا مشکل ہوسکتا ہے. اس کا نام نہاد اس کی اہمیت کو کم نہیں کرتا ہے.
در حقیقت، پیسو بنیادی طاقت اور ہپ لچک کی زراعت کی اہمیت ہے. یہ توازن میں خاص طور پر اہم ہے اور آگے آگے اور آگے پیچھے موڑنے والا ہے.
فاسس کو مضبوط بنانے اور اس کی لمبائی کی حد تک بہت زیادہ بیٹھ کر کسی کے درد کے درد سے بچنے کی کلید ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
4 - پیرامیڈس
کم از کم مشہور عضلات کے عنوان کے لئے پسو (صحیح طور پر، اور کچھ حد تک لفظی) کے پیچھے چل رہا ہے قزاقوں. اگر آپ کو سکیٹیکا سے نمٹنے کے لئے آپ کے بٹ میں اس چھوٹا سا پٹھوں کو پھینکنا پڑتا ہے تو ایک بڑا اثر ہوسکتا ہے.
یوگا کنکشن : قزاقوں ٹانگ گھومنے میں ایک اہم عضلات ہے، اور ہمیں اسے ہپ سے باہر جانے کی اجازت دیتا ہے. یہ مقدس کے لئے سپورٹ سسٹم کی کلید ہے.
اس چھوٹا سا پٹھوں کے لئے یہ ممکن ہے کہ بہت سخت یا بہت ڈھیلا ہوجائے اور ہر طرح کے درد کی وجہ سے. جب آپ کے استاد "pelvic سیدھ" کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو piriformis اکثر ہدف ہے.
مزید
5 - Intercostals
بہت پیچھے موڑنے یا گھومنے کے بعد کبھی آپ کے پسوں کے ارد گرد زخم محسوس ہوتا ہے؟ وہ آپ کے انٹرفیسز بات کرتے ہیں. جب آپ سانس لے جاتے ہیں تو یہ پٹھوں آپ کے ریب پنجرا کے توسیع اور سنکچن کے لئے ذمہ دار ہیں.
یوگا کنکشن : انٹرکسٹل عضلات رب سے منسلک ہوتے ہیں اور آپ کے ریج کیج آپ کے عمل میں ایک بڑا کردار ادا کرتی ہیں. یہ نہ صرف پھیپھڑوں کو توسیع اور معاہدے کی اجازت دیتا ہے بلکہ یہ بھی آپ کی کرنسی پر اثر انداز کرتی ہے.
جیسے جیسے گائے کا چہرے (گنوماسانا) اور دروازے کی خوراک (پارہاسانا) بڑھتے ہوئے اور انٹرکسٹل کھولنے کے لئے حیرت کرسکتے ہیں. ان کو نظرانداز کرنا آسان ہے، لیکن سینے میں کسی دوسرے پٹھوں کے طور پر صرف یوگا میں ضروری نہیں ہے.