ایک عام حمل میں، اس وجہ سے کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ ویانااس بہاؤ یوگا کو اچھی طرح سے اپنے تیسری ٹرمسٹر میں نہیں چل سکتے جب تک کہ آپ اسے محسوس نہ کریں. تاہم، جیسا کہ آپ کے پیٹ بڑے ہو جاتے ہیں، وہاں کچھ سفارش کردہ موافقت کلاسک سورج کا سامنا ہوتا ہے جو اس سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے اور ترسیل کے لئے اپنے جسم کی تیاری میں مدد کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں. آپ کلاس میں اور گھر میں دونوں حملوں کے دوران کسی بھی وقت ان میں شامل کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. مندرجہ بالا ابتدائی سورج کی سلامتی نیویارک شہر میں ما یوگا کے میا بوگوٹا کی طرف سے سکھایا ورژن پر مبنی ہے.
1 - اٹھائے جانے والی آرمیوں پر مشتمل - Urdhva Hastasana
ٹاداسانا میں کھڑے ہونے سے شروع کرو، لیکن اپنے پیروں کو اپنی چٹائی کے طور پر وسیع کریں.
انشاءاللہ
اپنا ہاتھ دل کے مرکز سے لے لو اور پھر اپنی ہتھیاروں کو لے کر چھت کی طرف بڑھیں . ہتھیار ایک دوسرے کے ساتھ دباؤ کرسکتے ہیں یا ہاتھ ہاتھ کندھوں کی فاصلے کو جدا کر سکتے ہیں، جو بھی آرام دہ اور پرسکون ہے. اپنے کانوں کو اپنے کانوں سے دور کریں.
2 - کیمرہ کا پیچ
جلدی کرو
پیروں کو وسیع اور متوازی رکھنے کے دوران اپنے گھٹنوں کو جھکانا. منزل تک تقریبا متوازی رانوں کو کم. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اپنے قابلیوں کو آپ کے رانوں پر لے لو اور اپنے جلدیوں کو انججری میں اپنے دل کے مرکز پر دباؤ. اس کی وجہ سے واضح وجوہات کی وجہ سے کیمرے کی پیسہ کہا جاتا ہے. یہ مکمل طور پر موڑ کے متبادل کے طور پر پیش کی جاتی ہے کیونکہ یہ پیٹ کی جگہ کی اجازت دیتا ہے، جو حاملہ جسم میں اکثر محسوس ہوتا ہے، اور یہ ایک ہپ اوپنر کے زیادہ سے زیادہ ہے.
3 - بائیں فوٹ فارورڈ کے ساتھ گہرا
انشاءاللہ
پاؤں کے اندر کھجور کھینچیں، اور آپ کے چٹان کے پیچھے بائیں طرف بائیں جانب دائیں پاؤں کو پھیر دیں. یاد رکھو کہ بائیں پاؤں آپ کے ہاتھ سے باہر اس پردیال ورژن کے لئے ہے. پھر، یہ پیٹ کے لئے زیادہ جگہ بنا دیتا ہے اور روایتی محاصرہ سے کہیں زیادہ ہپ افتتاحی ہے. اگر آپ فلیٹ کھجوروں سے بہتر محسوس کرتے ہیں تو اپنی انگلیوں کی تجاویز پر آو.
4 - پرائمری پلک پل
جلدی کرو
بائیں پاؤں واپس ایک قدم پوزیشن میں شامل ہونے کے لئے مرحلہ. اگر آپ پلیٹیں کرنے کے لئے استعمال نہیں کر رہے ہیں، تو آپ اپنے گھٹنوں کو فرش پر چھوڑ سکتے ہیں.
عموما آپ chaturanga یا گھٹنوں، سینے، اسی exhalation پر ٹھوس کو کم کرے گا. اس ترتیب میں، پلیٹ میں ایک چکن لگائیں اور پھر اگلے مرحلے پر منتقل کریں.
5 - ابتدائی چیٹوراگنگ داسینڈن تغیرات
جلدی کرو
اگر وہ پہلے سے موجود نہیں ہیں تو فرش کو گھاڑیں چھوڑ دیں. جب آپ اپنی ٹورسو کو چوراگاگاہ ڈانداسانا پوزیشن میں کم کرتے ہیں تو وہ کوبوں کو براہ راست بیک باندھتے ہیں. گھٹنوں، سینے، چن ، اور کوبرا یہاں عملی نہیں ہیں کیونکہ وہ پیٹ پر گلی کے ساتھ کئے جاتے ہیں. کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے عام طور پر کھڑا ہوتا ہے کیونکہ حاملہ پیٹ کے ساتھ کم پیٹھ پر یہ بہت سخت ہے.
انشاءاللہ
اپنی ہتھیاروں کو سیدھے سیدھا رکھیں، جس میں ٹاسسو کو پوزیشن کی پوزیشن میں لے جا سکے.
اگر یہ رقم بہت زیادہ ہے تو اسے چھوڑ دو اور براہ راست نیچے سے نیچے کتے سے آو.
6 - نیچے فرننگ ڈاگ
جلدی کرو
نیچے کتے کو کتے کا سامنا کرنا پڑا . یہ بہت معیاری نیچے کتے ہے، اور آپ اپنے پیروں کو معمول سے کہیں زیادہ وسیع طور پر لے سکتے ہیں.
آپ کے تیسرے ٹرمسٹر میں دیر سے، آپ نیچے بھی کتے کی طرح ہلکی آلودگیوں سے گریز کرنا شروع کر دینا چاہتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کا بچہ پہلے سے ہی سر کی پوزیشن میں ہے. ایک چار چاروں ٹیبل کی سب سے بڑی پوزیشن ایک اچھی متبادل ہے.
7 - دائیں فٹ فارورڈ کے ساتھ
انشاءاللہ
دائیں بازو کے باہر دائیں بازو کے آگے آگے بڑھنے کے لۓ دائیں بازو کو آگے بڑھو. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. اگر ضروری ہو تو چند چھوٹے اقدامات کریں یا اپنے ہاتھ سے آگے بڑھیں.
8 - کیمرہ کی ناک
جلدی کرو
بائیں جانب کے بائیں ہاتھ سے باہر چٹائی کے سامنے بائیں پاؤں کو چلو. آپ کے آنندوں کو اپنے گھٹنوں پر لے جانے کے لۓ کیمرے کی پیٹھ پر واپس آنا.
9 - اٹھائے جانے والی آرمیوں پر مشتمل - Urdhva Hastasana
انشاءاللہ
اپنی ٹانگوں کو سیدھے رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے دل کے مرکز سے چھت کی طرف لے جائیں جیسے کہ آپ نے جہاں آپ شروع کیا تھا.
سب سے پہلے بائیں پیر کو پیچھے پھینکنے والے پورے ترتیب کو دوبارہ دوبائیں.