نرسنگ ماؤں کے لئے بچاؤ کے لئے دل سلامتیوں
اگر آپ کی چھاتی کی ماں کی ماں ہو تو، مجھے یقین ہے کہ مجھے آپ کو بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کا جسم زیادہ تر: آپ کی گردن، کندھوں اور پیچھے سے محسوس ہوتا ہے. آپ کے بچے کو نرسنگ کرنے کے بارے میں بہت سارے حیرت انگیز چیزیں ہیں، لیکن ان میں سے کوئی ایک درد نہیں ہے. یہ یوگا واقع ہوتا ہے کہ آپ کے کندھے کو نیچے اور پیچھے سے اپنے سینے کو دوبارہ کھولنے پر زور دینے سے احساسات کے ساتھ اس پر غور کیا جائے گا. اگر آپ نے ابھی حال ہی میں جنم دیا ہے تو، اسے آسان کرو اور اگر کوئی درد کا سبب بنتا ہے.
1 - بلی گائے کھینچ (چاکراواکاسانا)
جب آپ بہت نرسنگ کر رہے ہو، تو یہ محسوس کر سکتا ہے کہ آپ پوزیشن پر ہچکچاتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ بچے کو کھانا کھلانا نہیں چاہتے ہیں. کچھ بلی-گائے پھیلاتے ہوئے اپنی حرکت کو متحرک طور پر واپس لانے میں مدد ملتی ہے. آپ کے بیک اپ اعلی ڈومنگ کرکے گول پوزیشن (بلی) کو بڑھانے کی کوشش کریں. اس کو بگاڑنے والی پوزیشن (گائے) بھی بہتر بنائے گی.
2 - سوفیکس ایکس
سوفیکس ایکس ایک چھوٹا سا دل کھولنے کے لئے ایک اچھا، نرم طریقہ پیش کرتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. یا اپنے بچے کو ظاہر کرنے کا موقع لے لو. بس اپنے کندوں کو اپنے کانوں سے دور رکھنے کا یقین رکھو. مضبوطی سے آپ کے کھجوروں اور انگوروں میں دباؤ کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
3 - دلٹر یا بلاک کے ساتھ دل کھولنے
اگر آپ کے پاس صرف چند منٹ ہیں، تو یہ آپ کی طرف بڑھاتے ہیں. تاہم، آپ کو مکمل طور پر مکمل اثر حاصل کرنے کے لئے آپ کے کندھے بلیڈ کے تحت ایک بلاک (ترجیحی طور پر کونوں کے گولوں سے گزرے ہوئے ) یا آپ کے کندھے بلیڈ کے تحت ایک بولسٹر کی ضرورت پڑی جا رہی ہے. جب ہم اوپر اوپری جسم پر توجہ مرکوز کررہے ہیں تو یہ واقعی آپ کے پیروں کے ساتھ کیا کام نہیں کرتا ہے. آپ انہیں فرش پر رکھ سکتے ہیں، دیواروں کو دیوی پوزیشن کو کھول سکتے ہیں، یا اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں اور اپنے پاؤں کے تلووں کو فرش پر رکھ سکتے ہیں.
4 پل پل (سیٹو بینڈ سرواسنگاس)
پل کے لئے آپ کے ہونٹوں کو اٹھانے کے لۓ ، اپنے ہاتھوں سے آپ کے جسم کے نیچے مداخلت کریں، اور اپنے کندھوں کو ایک بار ایک ہی وقت میں رکھیں. آپ کے کندھے بلیڈ کو آپ کے پیچھے محفوظ طریقے سے محسوس کریں. فکر مت کرو کہ آپ اپنے ہونٹوں کو کتنا بلند کرتے ہیں. اگر آپ کے پاس اپنا بلاک کام ہے تو، آپ ایک معاون پل کی کوشش کر سکتے ہیں. بلاک آپ کے مقدس کے تحت جاتا ہے.
5 - نصف بوٹ لو (پارسا نیویانا)
نصف کشتی ایک ہی وقت میں آپ کے دل کی افتتاحی اور آپ کی abs پر کام کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے. یہاں یاد کرنے کی چیز یہ ہے کہ یہ آپ کو اپنے ٹروسو لا سکتے ہیں اس سے زیادہ فرق نہیں پڑتا ہے. آپ کی ریڑھائی کو طویل اور براہ راست رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے. آپ کے کندھوں ساکٹ میں پلگ ان کے ساتھ اپنے کندھے بلیڈ ڈالو اور ان کے اعمال کو اپنے سینے کو بڑھانے کی اجازت دیں. اگر آپ کو ڈیساساسیس ریکٹی ہو تو، پیٹ کی مشق دوبارہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
6 - انٹرلڈڈ فنگرز کے ساتھ فارورڈ بینڈ
آگے موڑ اصل میں یہاں اختیاری ہے. اہم واقعہ قد کھڑے ہونے کے لئے ہے، اپنے کندھوں کو واپس رکھو، اپنی انگلیوں کے پیچھے آپ کی پیٹھ کے پیچھے مداخلت کریں، اپنے ہاتھوں کو فرش کی جانب متوجہ کریں اور اپنے سینے کو پھینک دیں. اضافی خوشبو کے لۓ، آگے بڑھنے کے لۓ اپنے ٹانگوں پر جھکنا. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اگر یہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون تبدیلی ہے.
7 - توسیع شدہ مثلث ناک (یوٹھٹا ٹکروناسانا)
مثلث سینے کے بہترین سینے سے باہر نکلنے کے لۓ ، آپ کے اوپر کندھے کو براہ راست نچلے کندھے پر ڈالنے پر توجہ دینا. اپنا سب سے اوپر بازو سیدھے اور منزل پر متوازی لے لو. آپ کے بازو کو اپنی بازو کو پوری طرح سے اٹھانے سے پہلے ساکٹ میں پلگ لگائیں. اگر آپ بہتر محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنا ہاتھ اپنے ہپ پر بھی رکھ سکتے ہیں. تیراکی بھی آپ کے ہنگاموں کے لئے ایک بہت بڑا حصہ ہے.
8 - نیچے فرننگ ڈاگ (ادہو مکھا سوازاسانا)
کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے کسی بھی وقت اچھا لگتا ہے. چونکہ ہم دل کو کھولنے پر زور دیتے ہیں، آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے سینے کو دھکا اور اپنی ریڑھ کی ہاکاک کو دھکا دینا چاہتے ہیں. اس آزمائشی کا مقابلہ کرو، بجائے اپنے بالا بازو سے باہر نکالنے کی طرف سے براہ راست پیچھے اور وسیع کندھے بلیڈ کے لۓ مقصد دینا. ہمارا مقصد جسم کو توازن میں لانے کے لۓ ہے، اس کو غیر جانب سے سمت میں ہٹا دینا نہیں ہے.