آپ کو کیا محسوس ہوتا ہے؟ عوامی خطابت؟ منسلک خالی جگہیں؟ بھیڑ؟ ہوائی سفر؟ امتحان صدارتی انتخابات؟ یہاں تک کہ اگر آپ اس وجہ سے شناخت نہیں کرسکتے ہیں، آپ علامات سے واقف ہیں: دماغ ریسنگ، پلس بلند، منہ خشک، سانس لینے میں مشکل، متلاشی، شعور.
اگرچہ بہت سے گھبراہٹ کی خرابیوں کا علاج نسخہ کے ادویات اور تھراپی کے ساتھ کیا جاتا ہے، یہ آپ کے ہتھیار میں کچھ کاپی کرنے والی تکنیکوں کو بھی فائدہ مند ہے.
گہرائی سانس لینے اور آپ کے جسم کو منتقل کرنے کی چیزیں آپ کے پیراسیمپیٹھیٹک اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں، جس سے آپ کے جسم کو خود پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے.
1. سانس لینے
ذہنی اور جسمانی سطح پر آپ کی سانس کام کرنے پر توجہ مرکوز. مکمل طور پر اس کام پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے مکمل، گہری ہتھیاروں اور خارجیوں کو لے جا سکتا ہے کہ خیالات کے کچلنے کے دماغ کو دور کرنے میں مدد ملے گی جس میں فکرمندیاں ہوتی ہیں. جب ہم گھبراہٹ موڈ میں گھومتے ہیں، تو عام طور پر سانس تیزی سے اور اترو اور دل کی نسل ہوتی ہے. سانس کو منظم کرنے کے لئے ایک شعور کی کوشش کرنا جسمانی جسم پر ایک پرسکون اثر ہے، فکری کے آغاز کا مقابلہ کرتے ہیں.
کیا کرنا ہے: آپ کی ناک کے ذریعے اندر اور باہر سانس لے، اپنے پھیپھڑوں کو مکمل طور پر ہر سینے پر بھرنے اور ہر ایک پریشانی پر چھٹکارا. آپ کے سانس کی ٹھنڈے پر آپ کے اوپر ہپ پر انبلا اور گرمیوں پر عروج پر توجہ مرکوز کریں. اگر آپ اس منصوبے سے جھوٹ بولتے ہیں اور اس کے خود پیدا کردہ انماد میں واپس آنا چاہتے ہیں، تو اسے اپنی سانس میں واپس لانے کی کوشش کریں.
اصل میں یہ مراقبہ کی مشق کا بیج ہے. اگر آپ اس کی عادت بناؤ تو یہ آسان ہو جاتا ہے، لہذا باقاعدگی سے توجہ مرکوز آپ کو بہت فائدہ مند ہوسکتا ہے.
2. منتر
ہر شبہ کے ساتھ لفظ یا فقرہ ایک بار پھر اپنے دماغ کو آپ کی فکر سے دور کرنے میں مدد بھی کرسکتا ہے. لوگ منتر تکنیک کے ذریعہ اکثر خوفزدہ محسوس کرتے ہیں کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ انہیں سنسکرت کے الفاظ یا ایک منتر استعمال کرنے کی ضرورت ہے جو کسی طرح "سرکاری" ہے. اگرچہ یہ ایک اختیار ہے اگر آپ کسی کو جانتے ہو تو، ایک منتر کسی بھی لفظ یا فقرہ ہوسکتا ہے جو اس وقت آپ کے سر میں ہوتا ہے.
کیا کرنا ہے: اگر آپ اوپر سانس لینے کی تکنیک استعمال کر رہے ہیں تو، "ٹھنڈی ہوا" ایک اچھا منتر ہے. یہ صرف ایک سسلیت، غیر جانبدار راستہ ہے جو موجودہ وقت پر آپ کی توجہ برقرار رکھتا ہے انشیلنگ کا احساس بیان کرتا ہے. "صرف ایک اور" (سانس کے حوالے سے) کوشش کرنے کے لئے ایک دوسرے منتر ہے. یہ آپ کے وقت پر ختم ہونے میں آپ کو تیزی سے منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے.
3. پریشان
پریشان ہونے کا سبب بنتا ہے کہ آپ کو اپنے جسم میں کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا اور اس سے کم کرنا. ریورس میں کام کرنا، اگر آپ جسمانی ردعمل کو دور کرسکتے ہیں کہ گھبراہٹ ثابت ہوتا ہے تو، آپ کو بھی خوف سے دور رہ سکتے ہیں. اگر آپ ایسی صورت حال میں ہیں جہاں آپ اپنے ارد گرد منتقل کر سکتے ہیں، تو آپ کے جسم کو تھوڑا سا بنیادی طور پر ڈھونڈنا اور آپ کو تنگ کرنے سے روکنا ہوگا.
کیا کرنا ہے: یوگا کی یہ سلسلہ توسیع کرتا ہے کہ آپ اپنے ڈیسک میں کر سکتے ہیں جس میں جسم کے بڑے علاقوں سے کشیدگی ہوتی ہے جیسے آپ کی گردن اور کندھے. اگر آپ گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں تو، آپ ان میں سے کچھ کچھ کہیں بھی کر سکتے ہیں. ایک آسان نقطہ نظر کے لۓ، اپنی گردن کے ارد گرد اور اپنے کندوں کو اپنے کانوں کو اور پھر اپنی پیٹھ کو نیچے ڈالو. لپ فلٹر اور مائکیل فیلپس سٹائل بازو جھگڑے بھی آپ کے جسم سے باہر کشیدگی کو منتقل کرنے کے لئے اچھے طریقے ہیں.