غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 185
موٹی - 11 جی
کاربس - 6 جی
پروٹین - 17 جی
کل وقت 15 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 10 منٹ کک
سروسز 2
یہ ایک بہت آسان طریقہ ہے اور وٹامن، اینٹی آکسائٹس، ریشہ اور پروٹین کے ساتھ بھرا ہوا ہے. مجھے دوپہر کے کھانے سے محبت ہے، اور یہ بھی ایک مکمل رات کا کھانا بنائے گا. آپ استعمال کرتے ہوئے انڈے کی تعداد کے لحاظ سے آپ ایک، دو، یا تین افراد کی خدمت کرسکتے ہیں. ایک شخص اس کو بہت زیادہ پالک حاصل کرسکتا ہے، لہذا اپنے فیصلے کا استعمال کریں. اگر آپ منجمد تازہ بجائے استعمال کرتے ہیں تو، یہ پالک کی زیادہ قابل انتظام رقم ہے، کیونکہ یہ اتنا چھوٹا ہے.
آپ اس ہدایت کے لئے ایک ڑککن کے ساتھ ایک skillet کی ضرورت ہو گی. ایک غیر چھڑی کی کھلی سب سے بہترین ہے.
اجزاء
- 10 ونس منجمد پتلی کٹائی
- 4 درمیانی انڈے
- 2 چمچوں کا پیسہ پالیسن پنیر
تیاری
- پالا پھینک دو اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ پین میں تھوڑا سا پانی کے ساتھ ایسا کر سکتے ہیں (سکیلیٹ کا احاطہ کریں) یا مائکروویو میں یا صرف انسداد پر. ایک پین کے نچلے حصے میں پیاس منجمد یا تازہ پالنا پھیلانا.
- جب پالنا گرم ہے تو، انڈے کو اوپر اوپر پھینک دیں. پین پر ڑککن رکھو. کچھ منٹوں میں انڈے بھاپ پکایا جائے گی.
- جب وہ تقریبا ان کی طرح ہیں، تو پنیر پگھلنے تک پنیر کو انڈے کے سب سے اوپر پر چھڑکاتے ہیں اور پٹھوں کو پھیر دیتے ہیں.