پیاز Topping کے ساتھ صحت مند گرین بین Casserole

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 98

موٹی - 7 جی

کاربس - 8 جی

پروٹین - 3 جی

کل وقت 55 منٹ
20 منٹ تیار کریں، 35 منٹ کک
سروسز 8 (ہر ایک کپ)

گرین بین کیسلر چھٹیوں کا کھانا پسندیدہ اور بہت سے امریکی گھروں میں ایک روایت ہے. کلاسک سبز بین کیسیسرول مشروم سوپ کے ڈبے کی کالی شامل ہے. اگر آپ اپنی اپنی چٹنی بناتے ہیں، تاہم، اجزاء پر آپ کے پاس زیادہ کنٹرول موجود ہے- اپنی مکھن یا تیل کی ترجیح کو منتخب کرنا، مائع کی قسم شامل کرنے کے لئے، اور موٹانا استعمال کرنا.

اس کے علاوہ، سبز سیم کیسل کی ہم سب سے واقف ہیں خاص طور پر ایک کراس، گہری تلی ہوئی پیاز کی ٹپنگ کرنے کے. یہ پہلے سے تشکیل شدہ اجزاء دونوں ڈش میں چربی، کیلوری اور محافظین شامل ہیں. یہ ہدایت تمام تازہ اجزاء کا استعمال کرتا ہے اور سٹائی کے ساتھ تلی ہوئی پیاز کی جگہ لے لیتا ہے، اس سبز بین کیسلر کو ایک صحت مند ورژن بناتا ہے جبکہ واقف اور مزیدار باقی ہے. تاہم، نوٹ کرنے کے لئے ایک بات یہ ہے کہ یہ کیسرول بہت سست نہیں ہے اور تمام ڈائنرز کو مطمئن نہیں کرسکتے ہیں.

اجزاء

• 1 چمچ سبزیوں کا تیل
• 1 بڑے پیاز، پتلی ٹکڑا
• 1/2 چائے کا چمچ نمک
• 1/4 چائے کا چمچ زمین کا کالی مرچ
• 1/4 کپ
• بادام کھانا
• 8 ونس مشروم، کٹائی
• 1/2 چائے کا چمچ خشک تھیم
• 1 1/2 چمچ کے تمام مقاصد کا آٹا
• 3/4 کپ ناگزیر سویا دودھ
• 1/4 کپ کریم
• 14-آئس بیگ منجمد سبز پھلیاں، پگھل

تیاری

1. گرمی تندور 350 فی
2. ایک نصاب میں تیل کا نصف رکھو اور پیاز سلائسوں کے بارے میں 3/4 شامل کریں. آہستہ آہستہ پکانا دو جب وہ نرم ہو جائیں تو، نمک اور مرچ شامل کریں. آپ پیاز چاہتے ہیں کہ نرم اور میٹھی ہو، لیکن اگر آپ انہیں بہت لمحے کے لئے کھانا پکانا چاہتے ہیں تو وہ بہت زیادہ حجم کھو دیں گے.
3. جب وہ نرم ہیں تو، گرمی سے ہٹائیں اور بادام کھانے کے ساتھ ٹھنڈا کریں . ذائقہ اور موسم سازی کو ایڈجسٹ کریں.
4. باقی پیاز سلائسس کو باقی کریں اور باقی تیل میں مشروم کو محفوظ کریں. thyme شامل کریں، ہلچل، اور thickener شامل کریں. ایک اور دو منٹ کے لئے ہلچل.

1. ایک پیمائش کپ یا چھوٹے کٹورا میں، دودھ کے ساتھ دودھ کو یکجا؛ sauteed پیاز میں شامل کریں اور 1 منٹ کے لئے ایک ابھرتے ہیں. سیم میں مکس اور ایک کیسرول ڈش میں ڈالیں. 30 منٹ تک پکانا. پیاز کو اوپر پر پھینک دیں اور 5 منٹ کے لئے پکائیں یا جب تک ٹپنگ شروع ہوجائیں تو براؤن کو شروع ہوجائے گی.

اجزاء متبادل اور باورچی خانے کے تجاویز

کسی بھی قسم کی "ڈیری" کی مصنوعات اس ہدایت میں کام کرتی ہے. اگر آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک دیکھ رہے ہیں تو، سب سے کم کارب کی شمار غیر منحنی سویا دودھ میں ہے. یہ ہدایت ناقابل اعتماد کے لئے ناکام ہونے والی سویا دودھ اور کریم کو یکجا کرتا ہے، لیکن آپ کسی بھی چربی کی سطح کا دودھ استعمال کرسکتے ہیں جو آپ استعمال کرنا چاہتے ہیں، اور کسی بھی مجموعہ میں. چونکہ کریم کچھ جسم اور موٹائی میں اضافہ کرتا ہے، اگر آپ کریم کی مقدار کو تبدیل کرتے ہیں تو آپ کو موٹائیر کی رقم کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

اس ہدایت میں آپ کا استعمال کرتے ہوئے موٹائی والا قسم آپ پر ہے. آپ کسی بھی قسم کے آلو یا دیگر کم کارب موٹائی جیسے گوار گم اور ملکیتی موٹینر استعمال کرسکتے ہیں.